Αποκτήστε τη σιλουέτα που ονειρεύεστε ακολουθώντας πέντε απλά και φυσικά μυστικά!

• Προσέξτε τα λόγια των άλλων!

Παχαίνουν. Αν κάποτε, κάποιος φίλος ή φίλη σας σχολιάσουν αρνητικά το σωματικό σας βάρος, το καλύτερο που έχετε να κάνετε είναι να… κλείσετε τ’ αυτιά σας. Γιατί; Σύμφωνα μ’ έρευνα που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό PLoS ONE, τα περιπαικτικά σχόλια για τα περιττά κιλά ενός ατόμου μπορεί να προκαλέσουν την περαιτέρω αύξηση του βάρους του. Στο πλαίσιο σχετικής μελέτης, οι ερευνητές ζήτησαν από 6.000 άτομα διαφορετικού βάρους ν’ αναφέρουν αν είχαν βιώσει διακρίσεις σε σχέση με το βάρος τους. Έπειτα από τέσσερα χρόνια, οι ειδικοί έλεγξαν το βάρος τους. Οι επιστήμονες διαπίστωσαν ότι οι υπέρβαροι άνθρωποι που είχαν βιώσει διακρίσεις, είχαν 2,5 φορές περισσότερες πιθανότητες να γίνουν παχύσαρκοι, ενώ οι παχύσαρκοι, αντιμετώπιζαν πάνω από τρεις φορές περισσότερες πιθανότητες να εξακολουθήσουν να είναι παχύσαρκοι.

2. Αποφύγετε τις στερητικές δίαιτες

Ο μεταβολισμός μας επιβραδύνεται με την πάροδο των ετών. Με μερικές, όμως, καθημερινές αλλαγές, για παράδειγμα, καταναλώνοντας μικρότερα γεύματα μπορείτε να επαναφέρετε την τάξη στον οργανισμό σας ώστε να μην πάρετε κιλά καθώς μεγαλώνετε. Μην κάνετε, όμως, υπερβολές. Στην περίπτωση που προσλαμβάνετε πολύ λιγότερες θερμίδες απ’ όσες χρειάζεται το σώμα σας (π.χ. κάτω από 1200 την ημέρα), ο οργανισμός σας θα επιβραδύνει τον μεταβολισμό σας για να κάνει οικονομία ενέργειας. Επομένως, αν θέλετε να χάσετε κιλά ξεκινήστε μειώνοντας τις θερμίδες, αλλά αποφεύγοντας τις υπερβολές και τις πολύ στερητικές δίαιτες.

3. Ρίξτε το στα καυτερά

Από έρευνα που διεξήχθη στο Πανεπιστήμιο της Οκλαχόμα, βρέθηκε ότι το τσίλι και οι καυτερές πιπεριές μπορούν να σας βοηθήσουν να «κάψετε» τόσες θερμίδες όσες θα «καίγατε» αν επιλέγατε να πάτε έναν περίπατο με τα πόδια για 20’. Πρόσφατη έρευνα δείχνει ότι η καψαϊκίνη, που περιέχουν οι πιπεριές, μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους, αυξάνοντας το ποσό της ενέργειας που καίτε μετά το φαγητό.

4. Μην ξεχνάτε την πρωτεΐνη

Αν και την αποφεύγουν πολλοί όταν ξεκινάνε δίαιτα, η αλήθεια είναι ότι μια διατροφή πλούσια σε πρωτεΐνη (κρέας, όσπρια, ψάρι) μπορεί να σας βοηθήσει ν’ αυξήσετε τον βασικό μεταβολικό σας ρυθμό (δλδ. τις θερμίδες που καίτε μόνο όταν κάθεστε στο διάστημα μιας μέρας). Μερικές τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνη είναι οι εξής: αβγά, γαλοπούλα, τόνος, άπαχο τυρί και άπαχο κρέας κοτόπουλου.

5. Προσοχή στα σαββατοκύριακα

Η προσπάθειά σας ν’ αδυνατίσετε μπορεί να σκοντάφτει στα σαββατοκύριακα, αφού τότε είμαστε πιο επιρρεπείς να χαλάσουμε τη δίαιτα που ακολουθούσαμε πιστά την προηγούμενη εβδομάδα ή να ενδώσουμε σε πειρασμούς. Για ν’ αποφύγετε αυτό το ενδεχόμενο, προτιμήστε τις εξόδους για σινεμά ή θέατρο και όχι για φαγητό. Αν αποφασίσετε να πάτε για φαγητό, φάτε μια χορταστική σαλάτα από το σπίτι σας ώστε να μην παρασυρθείτε και φάτε πολύ στο εστιατόριο ή την ταβέρνα που πρόκειται να πάτε.

ΚΕΙΜΕΝΟ ΒΙΚΥ ΧΑΖΤΗΒΑΣΙΛΕΙΟΥ