Οι καλοκαιρινές σας διακοπές πλησιάζουν οπότε ήρθε η ώρα να βάλετε ένα νέο challenge στον εαυτό σας: το πρωινό τρέξιμο στην παραλία! Η αλήθεια είναι ότι οι περισσότεροι από εμάς το έχουμε κάθε χρόνο στο μυαλό μας, όμως δεν το κάνουμε ποτέ πράξη. Πάρτε την απόφαση λοιπόν, σηκωθείτε νωρίς, τρέξτε μερικά χιλιόμετρα και απολαύστε την ανατολή του ηλίου προτού οι παραλίες γεμίσουν με κόσμο και φασαρία. Ίσως σας ακούγεται βαρετό αλλά πιστέψτε μας, μόλις τελειώσετε το πρωινό σας run η διάθεσή σας θα βρίσκεται στα ύψη!

Πριν ξεκινήσετε όμως, διαβάστε ορισμένες συμβουλές που δίνουν έμπειροι προπονητές ώστε να κάνετε το jogging σας πιο ευχάριστο από ποτέ. «Το τρέξιμο στην παραλία – και συγκεκριμένα στην άμμο – θα προσφέρει σίγουρα αμέτρητα οφέλη στο σώμα και τον οργανισμό σας αλλά ορισμένες φορές μπορεί να είναι δυσκολότερο απ’ ότι πιστεύατε», αναφέρει ο προπονητής της New York Road Runner, John Honerkamp.

Από τη μία πλευρά, όταν τρέχετε στην άμμο, η ασταθής επιφάνεια απαιτεί κάποια επιπλέον δύναμη από τους κατώτερους μυς, καθώς πρέπει να δουλέψουν πιο πολύ, ώστε να ισορροπήσουν το κορμί σας. Εκτός αυτού, όταν τα πόδια βυθίζονται στην άμμο, το σώμα χρειάζεται στο σύνολο περισσότερη δύναμη για κάθε βήμα, πράγμα το οποίο ενισχύει κατά πολύ την ένταση της διαδρομής σας. Keep in mind: όπως ακριβώς συμβαίνει σε κάθε νέα δραστηριότητα που δοκιμάζετε, όταν δουλεύετε τους μυς σας με έναν διαφορετικό τρόπο που δεν συνηθίζατε στο παρελθόν, ενδέχεται να δημιουργηθούν έντονοι πόνοι και να ξυπνήσετε πιασμένοι. Προκειμένου λοιπόν να βεβαιωθείτε ότι τρέχετε με το σωστό τρόπο, ακολουθήστε τα παρακάτω tips, χαλαρώστε και απολαύσετε το πρωινό σας τρέξιμο – μόνοι ή με την παρέα σας. Και μην αγχώνεστε, θα σηκωθείτε το επόμενο πρωί χωρίς να έχετε καμία απολύτως ενόχληση!

1. Επιλέξτε το σωστό spot

Τις καλοκαιρινές ημέρες, κάτω από τον καυτό ήλιο, το πιο εύκολο πράγμα είναι να βρείτε μία ξηρή και στεγνή επιφάνεια δίπλα στη θάλασσα. Να θυμάστε όμως ότι είναι προτιμότερο να επιλέξετε ένα μέρος με σφιχτή και πυκνή άμμο ή - ακόμη καλύτερα - βρεγμένη. Το έδαφος θα εξακολουθεί να είναι μαλακό, αλλά θα βυθίζεστε ελάχιστα και έτσι θα είναι λιγότερο πιθανό να καταπονέσετε τους μυς σας ενώ προσπαθείτε να σταθεροποιήσετε το σώμα σας.

2. Περιορίστε το χρόνο σας (και μην τρέχετε καθημερινά!)

Ακόμα κι αν οι μυς σας δουλεύουν έντονα, ίσως να μην νιώσετε καμία απολύτως επίδραση την ώρα που τρέχετε. Την επόμενη ημέρα όμως, κυρίως εάν κάνετε υπερβολές και διανύσετε πολλά χιλιόμετρα, θα ξυπνήσετε πιασμένοι, χωρίς καμία όρεξη να πάτε να κάνετε το μπάνιο σας ή να ξανά για τρέξιμο. Για να το αποφύγετε λοιπόν, ο Honerkamp συμβουλεύει να ξεκινήστε για αρχή με μόλις 20 με 25 λεπτά (ή και λιγότερο) για να βεβαιωθείτε ότι δεν το παρακάνετε και ότι αισθάνεστε υγιείς. Εκτός αυτού, ακόμη κι αν είστε από τους τυχερούς που μένετε κοντά στη θάλασσα, δε χρειάζετε να κάνετε όλα σας τα runs στην άμμο. Δύο με τρεις φορές την εβδομάδα θα ήταν το ιδανικό!

3. Go barefoot (εάν το επιθυμείτε)

Ποιός θέλει να περπατάει στην άμμο με τα παπούτσια του; Κανείς! Ευτυχώς, ο Honerkamp αναφέρει ότι μπορείτε να τρέχετε ξυπόλητοι και μάλιστα τονίζει ότι αυτό θα έχει πολλά οφέλη στην προπόνησή σας. Εάν όμως είχατε τραυματιστεί στο παρελθόν ή έχετε γενικότερα κάποια ευαισθησία στα πόδια σας τότε το καλύτερο θα ήταν να βρείτε ένα σωστό αθλητικό παπούτσι ώστε να τρέχετε με ασφάλεια.

Δεν είστε σίγουροι; Δοκιμάστε να περπατήσετε στην άμμο χωρίς παπούτσια για 1,5 χιλιόμετρο. Εάν η κνήμη ή τα πέλματά σας πονούν την επόμενη μέρα, τότε πιθανώς τα αθλητικά να είναι απαραίτητα για την περίπτωσή σας.

4. Βρείτε flat έδαφος

Η άμμος ποτέ δεν ήταν και ποτέ δεν θα είναι σταθερή. Κάθε σημείο δίπλα στη θάλασσα έχει συνήθως διαφορετική κλήση, είτε ανηφορική είτε κατηφορική, πράγμα το οποίο μπορεί εύκολα να αναστατώσει τον ρυθμό σας και να σας αποσυγκεντρώσει από τους στόχους σας. Πριν ξεκινήσετε λοιπόν, βρείτε το σημείο στην άμμο με την πιο επίπεδη και ευθεία επιφάνεια ώστε να βεβαιωθείτε ότι η διαδρομή σας θα είναι ρυθμική και ευχάριστη. Επίσης, προσπαθήστε να γυρίσετε πίσω από το ίδιο ακριβώς δρομάκι που επιλέξατε ώστε να αποφύγετε τις ανισορροπίες.

5. Προστατέψτε το δέρμα σας από τον ήλιο

Ακόμη κι αν τρέχετε πολύ νωρίς το πρωί που ο ήλιος δεν καίει τόσο, σιγουρευτείτε ότι φοράτε επαρκή ποσότητα αντηλιακού, καθώς το νερό και η άμμος αντανακλούν τις ακτίνες. Προσπαθήστε να το ανανεώνετε όσο πιο συχνά μπορείτε διότι λόγω της εφίδρωσης ενδέχεται να χαθεί η δράση του. Το καλύτερο που έχετε να κάνετε είναι να βρείτε ένα αδιάβροχο αντηλιακό το οποίο φυσικά θα έχει μεγαλύτερη διάρκεια και πιο σωστό αποτέλεσμα.

Ορισμένες εφαρμογές που θα κάνουν τη διαδρομή σας πιο ευχάριστη

Spotify

Είτε θέλετε να δημιουργήσετε τη δική σας λίστα αναπαραγωγής είτε να επιλέξετε ένα από τα mixes της εφαρμογής, το Spotify είναι το καλύτερο app που θα κάνει το τρέξιμό σας πιο ευχάριστο! Είναι εντελώς δωρεάν εάν δεν σας πειράζει να ακούτε τις διαφημίσεις, αλλιώς η premium συνδρομή θα σας προσφέρει μουσική χωρίς διαφημίσεις και τη δυνατότητα λήψης της λίστας αναπαραγωγής σας, ώστε να μπορείτε να ακούτε τη μουσική σας χωρίς Wi-Fi. Υπάρχουν πολλές έτοιμες playlists που θα τονώσουν την όρεξη σας και θα σας δώσουν ενέργεια, όπως είναι για παράδειγμα η “Sunrise Run” και η “Run Wild”.

Runtastic

Αν νομίζετε ότι το τρέξιμο είναι άσκοπο χωρίς να γνωρίζετε πόσα χιλιόμετρα έχετε διανύσει αυτήν την εβδομάδα, αυτό το μήνα, ή όλο τον χρόνο, ή θέλετε να ελέγχετε το πώς οι διαδρομές σας έχουν αλλάξει με την πάροδο του χρόνου, αυτό είναι το application που σας ταιριάζει απόλυτα! Η δωρεάν έκδοση σας επιτρέπει επίσης να ακολουθείτε τις διαδρομές των φίλων σας και σας δίνει τη δυνατότητα να τους «ανταγωνίζεστε» βλέποντας ποιος από εσάς έτρεξε τα περισσότερα χιλιόμετρα. Με το premium membership, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την εφαρμογή για να προπονηθείτε για έναν αγώνα, να ακολουθήσετε τις αγαπημένες σας διαδρομές και εννοείται να παρακολουθήσετε τα προσωπικά σας αρχεία.

Stretching and Flexibility Plans

Εάν θέλετε να κάνετε διατάσεις πριν ξεκινησετε ή είστε αρκετά πιασμένοι την επόμενη μέρα, τότε το συγκεκριμένο app θα σας βοηθήσει πλήρως! Με 50 stretching routines ταξινομημένες ανάλογα με το επίπεδο γυμναστικής, τη διάρκεια και το σπορ, αυτή η εφαρμογή παρέχει πολλές κινήσεις για να βοηθήσει τους δρομείς να ανακάμψουν. Κατεβάστε το λοιπόν και αφιερώστε λίγα λεπτά πριν και μετά το τρέξιμο. Θα δείτε διαφορά!