Αν ψάχνετε το επόμενο χόμπι ή το άθλημα της σεζόν, τότε δοκιμάστε το tai chi. Μία άσκηση που γίνεται ομαδικά σε εξωτερικό κι εσωτερικό χώρο, η οποία έχει τις περισσότερες αναζητήσεις στο Pinterest ανάμεσα στις υπόλοιπες μορφές άσκησης. Φυσικά, έχει κάτι και πολλά ακόμα να προσφέρει, εκτός από εντυπωσιακά posts στο instagram. Είναι ο πιο σύγχρονος τρόπος, για να μειώσετε το άγχος, να βελτιώσετε την αυτοάμυνά σας και να ηρεμήσετε. Σχετικά με το τελευταίο, συχνά περιγράφεται ως «ο διαλογισμός σε κίνηση», καθώς το tai chi προωθεί την ηρεμία μέσα από ήπιες κινήσεις. 

Πρόκειται για μία αρχαία κινέζικη παράδοση και αποτελείται από μια σειρά κινήσεων που εκτελούνται με αργό τρόπο, που συνοδεύεται από βαθιά αναπνοή. Το tai chi chuan, όπως αλλιώς ονομάζεται, είναι ένα σύστημα ήπιας σωματικής άσκησης, όπου κάθε κίνηση διαδέχεται η μία την άλλη, διασφαλίζοντας έτσι ότι το σώμα βρίσκεται σε μία διαρκή κίνηση. 

Επιπλέον, είναι ό,τι πρέπει για την ψυχική σας ανάταση, αφού καθαρίζει το νου .

Πως να ξεκινήσετε το tai chi

Αν είστε τελείως αρχάριοι, καλό είναι σε πρώτη φάση να ζητήσετε καθοδήγηση από έναν ειδικό εκπαιδευτή, ώστε να αποκτήσετε τα πλήρη οφέλη του tai chi και να μάθετε τις σωστές τεχνικές. Εναλλακτικά, φροντίστε να συμμετέχετε σε ομάδα, ώστε να παρατηρήσετε τις κινήσεις των άλλων και να μάθετε πιο γρήγορα να τις κάνετε κι εσείς. Ή πολύ απλά μπορείτε να αρκεστείτε σε μερικές εύκολες κινήσεις, που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι ανά πάσα στιγμή. Επίσης, να μην ξεχνάτε να αναφέρετε στον instructor σας τυχόν προβλήματα υγείας και πιέστε τον εαυτό σας μόνο μέχρι εκεί που αντέχετε. Δε χρειάζεται να ανταγωνίζεστε ούτε τον εαυτό σας ούτε τους γύρω σας. Εξάλλου, η βάση της συγκεκριμένης άσκησης σχετίζεται με την ισορροπία και την ψυχική ηρεμία. Είστε έτοιμοι, λοιπόν, να το προσπαθήσετε; Αν ναι, δοκιμάστε τις παρακάτω απλές ασκήσεις και νιώστε τη χαλάρωση να σας κατακλύζει.

Rocking

Είναι μία από τις μεθόδους, που λέγεται ότι περιορίζει το στρες. Τονώνει τον βαθμό της πίεσης στα πόδια και ως αποτέλεσμα, ηρεμεί τον εγκέφαλο. Για να την πετύχετε, ακολουθήστε τις εξής συμβουλές: σταθείτε στα πόδια σας και ανοίξτε τους ώμους σας διάπλατα με τις παλάμες να κοιτάνε προς τα πάνω. Μετακινήστε το βάρος σας προς τα πάνω σαν να ανεβαίνετε κάπου και στηριχτείτε για μερικά δευτερόλεπτα στα δάχτυλά σας. Επαναλάβετε για αρκετές φορές μέχρι να νιώσετε τη διαφορά.

Shower

Δεν πρόκειται για το καθιερωμένο σας ντους, αλλά για ακόμη μία θαυματουργή anti-stress άσκηση. Ο διαλογισμός είναι η βάση του shower, γι΄αυτό δώστε προσοχή, ώστε να δείτε άμεσα αποτελέσματα. Καθίστε αναπαυτικά σε ένα στρώμα γυμναστικής και κλείστε τα μάτια σας. Φανταστείτε ότι βρίσκεστε στο μπάνιο και απολαμβάνετε το ζεστό νερό να τρέχει πάνω σας. Δημιουργήστε την εικόνα στο μυαλό σας ότι το τρεχούμενο νερό ξεπλένει όλο το άγχος και τις δυσκολίες σας και φέρνει στην επιφάνεια έναν νέο εαυτό. Εισπνέετε και εκπνέετε καθ' όλη τη διάρκεια της συγκεκριμένης άσκησης και επαναλάβετε αρκετές φορές. 

Breathe

Η σωστή αναπνοή είναι το κλειδί της χαλάρωσης. Όλες οι κινήσεις tai chi χρειάζονται βαθιές και σταθερές αναπνοές από την κοιλιακή χώρα. Όσο πιο βαθιές είναι, τόσο πιο πολύ στρες αποβάλλεται από μέσα σας. Οι εισπνοές και οι εκπνοές σας βοηθούν να μετράτε και τις κινήσεις σας, ώστε να περνάτε από τη μια κατευθείαν στην άλλη, και σταδιακά να μπείτε σε χαλαρωτικό mood. Ακόμη, κάθε φορά που νιώθετε ότι σας κατακλύζει το άγχος και δε μπορείτε να ηρεμήσετε, επιμένετε στις βαθιές ανάσες, που πραγματικά βοηθούν. Για να κάνετε ευκολότερη τη διαδικασία, δώστε προσοχή στον ρυθμό που αναπνέετε κάθε φορά. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα να επικεντρωθείτε σε αυτό και να διώξετε οποιαδήποτε άλλη έγνοια σας προβληματίζει.

Muscle relaxation

Μετά από κάθε άσκηση πρέπει να δίνετε πάντα χρόνο στον εαυτό σας να χαλαρώσει. Στρέψτε όλη σας την προσοχή στα πόδια και ξεκινήστε με το δεξί. Με αργούς ρυθμούς πιέστε τους μυς του ποδιού σας στο έδαφος με όλη σας τη δύναμη. Περιμένετε για 10 δευτερόλεπτα και χαλαρώστε. Το πόδι σας ίσως μουδιάσει, αλλά μη σας αγχώσει αυτό, αφού είναι απόλυτα φυσιολογικό να συμβαίνει. Ηρεμήστε για μερικά δευτερόλεπτα και επαναλάβετε την ίδια διαδικασία με το αριστερό.