Η άνοιξη είναι εδώ και αυτό σημαίνει πως από το καλοκαίρι μάς χωρίζουν λίγοι μόλις μήνες. Αν ο στόχος σας είναι να αποκτήσετε γραμμωμένα και δυνατά χέρια, τότε η κατάλληλη προετοιμασία είναι το πρώτο βήμα ώστε να το πετύχετε. Με τις σωστές ασκήσεις, μπορείτε να ενδυναμώσετε τους μύες των χεριών σας, να βελτιώσετε τη φυσική σας κατάσταση και να επιτύχετε το αποτέλεσμα που πάντα επιθυμούσατε.

Παρακάτω, ανακαλύπτουμε μαζί τις καλύτερες ασκήσεις που θα σας βοηθήσουν να χτίσετε τα πιο εντυπωσιακά χέρια και να είστε πανέτοιμοι για το καλοκαίρι σε σύντομο χρονικό διάστημα.

Side plank

Ξαπλώστε στο πλάι με τον αγκώνα κάτω από τον ώμο και τα δύο πόδια τεντωμένα, σχηματίζοντας μια ευθεία γραμμή από το κεφάλι μέχρι τις φτέρνες. Τα πόδια μπορούν να είναι είτε κλιμακωτά για μεγαλύτερη σταθερότητα είτε το ένα σταθεροποιημένο στο άλλο για το extra challenge. Ενεργοποιήστε τον κορμό και σηκώστε τους γοφούς από το πάτωμα. Βεβαιωθείτε ότι δεν βυθίζεστε στον ώμο σας. Κρατήστε τη στάση για 30 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια αλλάξτε πλευρά και επαναλάβετε.

Arm circles

Τεντώστε τα χέρια σας στο ύψος των ώμων και αρχίστε να κάνετε κυκλικές κινήσεις. Ολοκληρώστε 10 επαναλήψεις, κάνοντας μικρές περιστροφές και έπειτα διευρύνετε την κίνησή σας. Μετά από 10 επαναλήψεις μεγαλώστε και άλλο τις περιστροφές σας. Έπειτα επαναλάβετε την άσκηση, πραγματοποιώντας την ίδια κίνηση αλλά προς την αντίθετη φορά.

Dips

Ο τρικέφαλος αποτελεί ένα από τους πιο απαιτητικούς μύες των χεριών. Μια εύκολη και αποτελεσματική άσκηση για να τον γυμνάσετε είναι οι βυθίσεις. Μπορείτε να την κάνετε παντού. Το μόνο που χρειάζεται είναι να βρείτε μία γερή επιφάνεια που μπορείτε να κρατήσετε το βάρος σας και είστε έτοιμες. Σε περίπτωση που έχετε τραυματισμένους καρπούς, καλύτερα να την αποφύγετε ή να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας πριν τη δοκιμάσετε. Ξεκινήστε με 10 επαναλήψεις των 4 σετ.

Plank

Ξεκινήστε στο πάτωμα με τα χέρια και τα γόνατα και τοποθετήστε τα χέρια ακριβώς κάτω από τους ώμους. Πηγαίνετε τα πόδια προς τα πίσω, ένα κάθε φορά. Για μεγαλύτερη σταθερότητα, φέρτε τα πόδια σε απόσταση μεγαλύτερη από την απόσταση των γοφών και φέρτε τα πιο κοντά για μεγαλύτερη πρόκληση. Κρατήστε τους αγκώνες μαλακούς, ενώ σπρώχνετε το στήθος μακριά από το έδαφος. Διατηρήστε μια ευθεία γραμμή από την κορυφή του κεφαλιού σας μέχρι τις φτέρνες, με το βλέμμα κάτω ακριβώς πάνω από τις άκρες των δακτύλων. Ενεργοποιήστε τους κοιλιακούς, τους τετρακέφαλους και τους γλουτιαίους. Κρατήστε για 30 δευτερόλεπτα.

Push-ups

Ξαπλώστε με τα γόνατα να ακουμπούν στο έδαφος και τα πέλματα να βλέπουν προς το ταβάνι. Τα χέρια σας πρέπει να ακουμπούν στο πάτωμα και να βρίσκονται στην ευθεία των ώμων. Λυγίστε τους αγκώνες σας και πλησιάστε με το στήθος προς το πάτωμα. Στη συνέχεια πιέστε για να επανέλθετε στην αρχική σας θέση. Επαναλάβετε 8 επαναλήψεις επί 3 σετ για αρχή και προσθέστε επαναλήψεις αν νιώθετε ότι μπορείτε να συνεχίσετε. Σε περίπτωση που θέλετε να κάνετε την άσκηση τεντώστε τα πόδια σας για να εκτελέσετε την άσκηση.

Chest fly

Ξαπλώστε στο πάτωμα και βεβαιωθείτε ότι οι γοφοί και τα γόνατά σας βρίσκονται σε γωνία 90 μοιρών. Σηκώστε τα χέρια σας προς τα πάνω, κρατώντας τους αγκώνες ελαφρώς λυγισμένους. Διατηρώντας αυτή τη θέση, ανοίξτε τα χέρια σας στο πλάι, μέχρι οι αγκώνες να φτάνουν πολύ χαμηλά στο πάτωμα. Σηκώστε τα χέρια σας τεντωμένα και φέρτε τα βάρη πάνω από το στήθος σας. Επαναλάβετε την ίδια κίνηση αργά και σταθερά, για να συμπληρώσετε το κάθε σετ.