Tο καλοκαίρι έχει τον δικό του ρυθμό. Οι μέρες μεγαλώνουν, οι διακοπές χαλαρώνουν τα αυστηρά ωράρια και ένα ποτήρι κρασί στο ηλιοβασίλεμα μπορεί εύκολα να γίνει δεύτερο, ενώ ένα cocktail μετά το dinner να οδηγήσει σε ένα ακόμη στο μπαρ. Άλλωστε, στις διακοπές υπάρχει αυτή η αίσθηση ελευθερίας που κάνει ακόμη και μια απλή έξοδο να μοιάζει με μικρή γιορτή.

Κάπου εδώ, όμως, μπορεί να εμφανιστεί το γνωστό hangover. Πονοκέφαλος, έντονη δίψα, κόπωση, ναυτία, ευαισθησία στο φως και εκείνη η χαρακτηριστική αίσθηση ότι η ημέρα θα ήταν προτιμότερο να ξεκινήσει αρκετές ώρες αργότερα. Το αλκοόλ αυξάνει την απώλεια υγρών, ενώ μπορεί παράλληλα να επηρεάσει τον ύπνο και τα επίπεδα σακχάρου, δημιουργώντας το γνώριμο «βάρος» της επόμενης ημέρας.

Το ζητούμενο, λοιπόν, δεν είναι να αναζητηθεί κάποιο μαγικό αντίδοτο. Δεν υπάρχει πραγματική θεραπεία που να εξαφανίζει άμεσα το hangover. Υπάρχουν, όμως, μερικές απλές κινήσεις που μπορούν να βοηθήσουν τον οργανισμό να ανακάμψει και να κάνουν την υπόλοιπη ημέρα των διακοπών σαφώς πιο ευχάριστη.

Το νερό είναι η πρώτη κίνηση

Η ενυδάτωση είναι ίσως το πιο απλό και χρήσιμο βήμα. Το αλκοόλ έχει διουρητική δράση, γεγονός που μπορεί να συμβάλει στην αφυδάτωση, ιδιαίτερα όταν η κατανάλωση έχει συνδυαστεί με ζέστη, πολύωρη παραμονή στον ήλιο, χορό ή σωματική δραστηριότητα. Ένα μεγάλο ποτήρι νερό μόλις ξεκινήσει η ημέρα είναι μια καλή αρχή, ενώ η κατανάλωση υγρών σταδιακά μέσα στις επόμενες ώρες μπορεί να βοηθήσει περισσότερο. Νερό μπορεί να υπάρχει και ανάμεσα στα ποτά της προηγούμενης βραδιάς, καθώς έτσι περιορίζεται παράλληλα η συνολική κατανάλωση αλκοόλ.

Ένα σωστό πρωινό μπορεί να κάνει τη διαφορά

Μετά από μια βραδιά ποτού, το σώμα χρειάζεται ενέργεια. Η κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να επηρεάσει τα επίπεδα σακχάρου, ενώ δεν είναι σπάνιο ένα βραδινό ποτό να έχει αντικαταστήσει ένα κανονικό γεύμα. Ένα ήπιο αλλά θρεπτικό πρωινό, με υδατάνθρακες και κάποια πηγή πρωτεΐνης, μπορεί να αποτελέσει καλύτερη επιλογή από ένα πολύ βαρύ γεύμα. Φρυγανιά ή ψωμί ολικής άλεσης, αυγά, γιαούρτι, μπανάνα ή φρούτα μπορούν να προσφέρουν ενέργεια χωρίς να επιβαρύνουν ιδιαίτερα ένα στομάχι που ήδη είναι ευαίσθητο.

Ξεκούραση πριν από την παραλία

Μπορεί η ιδέα μιας καλοκαιρινής ημέρας να περιλαμβάνει από νωρίς θάλασσα, brunch και εξερεύνηση, όμως ένα hangover είναι συχνά και αποτέλεσμα του κακού ύπνου. Το αλκοόλ μπορεί να διαταράξει την ποιότητα του ύπνου, ακόμη κι αν αρχικά προκαλεί υπνηλία. Λίγες επιπλέον ώρες ύπνου ή ένα ήσυχο πρωινό χωρίς έντονο πρόγραμμα μπορούν να δώσουν στον οργανισμό τον χρόνο που χρειάζεται για να επανέλθει. Και αν η ημέρα ξεκινήσει λίγο πιο αργά, δεν χάθηκε και ο κόσμος. Οι διακοπές δεν χρειάζεται να λειτουργούν με πρόγραμμα λεπτό προς λεπτό.

Καφές με μέτρο

Ο καφές μπορεί να βοηθήσει στην αίσθηση υπνηλίας και κόπωσης χάρη στην καφεΐνη, δεν αποτελεί όμως θεραπεία για το hangover. Ένας καφές μπορεί να είναι ευχάριστος τρόπος για να ξεκινήσει η ημέρα, αλλά δεν αντικαθιστά το νερό. Ιδιαίτερα σημαντικό είναι να μην χρησιμοποιείται η καφεΐνη για να δημιουργηθεί η ψευδαίσθηση ότι η επίδραση του αλκοόλ έχει περάσει, καθώς μπορεί να κάνει κάποιον να αισθάνεται πιο ξύπνιος χωρίς να αναιρεί τις επιδράσεις του αλκοόλ.

Όχι «ένα ακόμη για να περάσει»

Η κατανάλωση νέου αλκοόλ για να αντιμετωπιστούν τα συμπτώματα του hangover, δεν βοηθά πραγματικά την αποκατάσταση. Αντίθετα, μπορεί να παρατείνει τον κύκλο κατανάλωσης και να καθυστερήσει την επαναφορά του οργανισμού. Η καλύτερη επιλογή είναι να αποφύγετε το αλκοόλ για όσο χρειάζεται ώστε να υπάρξει πλήρης αποκατάσταση.

Το καλύτερο hangover είναι αυτό που προλαμβάνεται

Όσο απλές κι αν είναι οι λύσεις της επόμενης ημέρας, η πρόληψη παραμένει η πιο αποτελεσματική προσέγγιση. Αργή κατανάλωση, φαγητό πριν και κατά τη διάρκεια της εξόδου, νερό ανάμεσα στα ποτά και μέτρο στην ποσότητα μπορούν να περιορίσουν τις πιθανότητες ενός δύσκολου πρωινού.