Είτε γνωρίζετε διαισθητικά πότε έρχεται η περίοδος σας είτε χρησιμοποιείτε εφαρμογή παρακολούθησης που σας προειδοποιεί για το στάδιο του κύκλου σας, ένα από τα κλασικά σημάδια ότι η ώρα του μήνα σας κοντοζυγώνει αποτελεί το bloating της περιόδου. Εδώ θα ανακαλύψετε όλα όσα μπορεί να συμβάλλουν στο συγκεκριμένο σύμπτωμα και τι μπορείτε να κάνετε για να απαλλαγείτε από το επίπονο και ενοχλητικό πρήξιμο πριν και κατά τη διάρκεια της έμμηνης ρύσης.
Τι είναι το φούσκωμα της περιόδου - και γιατί συμβαίνει;
Λόγω των διακυμάνσεων στα επίπεδα των οιστρογόνων και της απότομης πτώση της προγεστερόνης ακριβώς πριν από την έναρξη της περιόδου σας. Όταν τα επίπεδα των οιστρογόνων είναι υψηλότερα, το σώμα μας τείνει να κάνει κατακράτηση υγρών. Η προγεστερόνη, η οποία είναι υψηλή στο δεύτερο μισό του κύκλου σας (δηλαδή ακριβώς πριν από την περίοδο σας), μπορεί να κάνει πιο αργό το πεπτικό σύστημα, το οποίο επίσης δε βοηθά τα συμπτώματα του φουσκώματος ή της πληρότητας.
Πόσο διαρκεί;
Το φούσκωμα συνήθως αρχίζει να εμφανίζεται περίπου μία έως πέντε ημέρες πριν από την έναρξη της περιόδου μιας γυναίκας και συνήθως διαρκεί λίγες μέρες.
Τι βοηθάει στο PMS bloating;
Ευτυχώς, υπάρχουν μερικά πολύ εύκολα βήματα που μπορείτε να ακολουθήσετε για να ξεφουσκώσετε πριν και κατά τη διάρκεια της περιόδου σας.
1. Μαγειρέψτε στο σπίτι πιο συχνά
Φυσικά, δεν έχουν όλοι τον χρόνο ή τη δυνατότητα να μαγειρεύουν κάθε μέρα. Αλλά όταν μπορείτε, προσπαθήστε να το κάνετε συνήθεια, καθώς το να φτιάχνετε τα δικά σας γεύματα μπορεί να μειώσει δραστικά το bloating.
2. Προτιμήστε κάλιο, πρωτεΐνες και υγιεινά λιπαρά
Γεμίστε το πιάτο σας με υλικά που δεν θα σας κάνουν να φουσκώσετε. Τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε κάλιο, όπως οι μπανάνες, το πεπόνι, οι ντομάτες και τα σπαράγγια, βοηθούν στην προώθηση μιας καλής ισορροπίας υγρών. Το ίδιο ισχύει και για τα υγιεινά λιπαρά, όπως οι σπόροι chia, οι ξηροί καρποί και ο σολομός και τις πηγές πρωτεΐνης όπως κοτόπουλο, ψάρι και τόφου.
3. Δοκιμάστε μερικά φυσικά διουρητικά
Το σέλινο, το αγγούρι, το καρπούζι, ο χυμός λεμονιού, το σκόρδο και το τζίντζερ θα σας κάνουν επίσης να αισθάνεστε πιο ανάλαφρη, ακόμη και κατά τη διάρκεια της περιόδου σας.
4. Μην το παρακάνετε ξαφνικά με τις φυτικές ίνες
Σίγουρα είναι καλό να έχετε ποικιλία φρούτων και λαχανικών στα γεύματα σας, αλλά αν ξαφνικά αρχίσετε να τα καταναλώνετε σε μαζικές ποσότητες κατά τη διάρκεια της περιόδου σας, μπορεί να παρουσιάσετε αυξημένο φούσκωμα απλά επειδή ο οργανισμός σας δεν έχει συνηθίσει τις φυτικές ίνες.
5. Επιλέξτε ελαφριά, αερόβια άσκηση
Οι ειδικοί λένε ότι η αύξηση των καρδιακών σας παλμών είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να ανακουφιστείτε από τα συμπτώματα του PMS - συμπεριλαμβανομένου του φουσκώματος.
6. Ελατώστε την καφεΐνη και το αλκοόλ
Το αλκοόλ μπορεί να ενισχύσει τα συμπτώματα του PMS, όπως την ευαισθησία του στήθους, τις διακυμάνσεις της διάθεσης και το φούσκωμα. Ο καφές από την άλλη μπορεί να υπερδιεγείρει τον πεπτικό σωλήνα και να ερεθίσει το έντερο, ενώ ταυτόχρονα να προκαλέσει αφυδάτωση και επομένως, παραπάνω κατακράτηση υγρών.
Πότε να επισκεφθείτε έναν γιατρό
Ναι, το φούσκωμα της περιόδου είναι εξαιρετικά φυσιολογικό, αλλά αν δεν φαίνεται να ακολουθεί τον κύκλο σας (και είναι περισσότερο ένα πρόβλημα που σας απασχολεί όλη την ώρα) ή αν το φούσκωμα και τα άλλα συμπτώματα του PMS σας ενοχλούν δραματικά, συμβουλευτείτε τον γυναικολόγο σας.
