Στα χρόνια των σπουδών μου ένα από τα σημαντικότερα μαθήματα που έχω αποκομίσει είναι πως η τροφή οφείλει να γίνει το πρώτο φάρμακο όλων των ανθρώπων. Έτσι, όταν επιλέγετε να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας αντιοξειδωτικά συστατικά, υγιή λίπη, απαραίτητα θρεπτικά συστατικά καθώς και το ζωτικής σημασίας νερό, τότε το σώμα σας αναμφίβολα θα σας το ανταποδώσει. Χαρίζοντάς σας ένα υγιές δέρμα και διατηρώντας τη φυσιολογική απόδοση του οργανισμού στο μέγιστο είναι βέβαιο πως σε όποια ηλικιακή ομάδα και αν ανήκετε έχετε τη δυνατότητα να κάνετε μερικές εξαιρετικές υγιεινές επιλογές. 

Εάν λοιπόν είστε έτοιμοι να υποδεχθείτε το νέο έτος με ένα πραγματικό #glow, τότε δεν έχετε παρά να ξεκινήσετε κάνοντας τις πιο καίριες αλλαγές. Μάλιστα, είναι σημαντικό να γνωρίζετε πως αρκετές έρευνες έχουν αποδείξει πως η κατανάλωση φρούτων και λαχανικών είναι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος καταπολέμησης και πρόληψης των λεπτών γραμμών του δέρματος. 

30s

Νεροκάρδαμο

Τα οφέλη για την υγεία που προσφέρει το νεροκάρδαμο δε θα σας απογοητεύσουν. Αυτό το πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά πράσινο λαχανικό είναι μια εξαιρετική πηγή ασβεστίου, καλίου, μαγγανίου, φωσφόρου αλλά και βιταμινών Α, C, Κ, Β-1 και Β-2. Λειτουργώντας ως εσωτερικό αντισηπτικό του δέρματος και αυξάνοντας την κυκλοφορία και κατά συνέπεια τη διασπορά των μεταλλικών στοιχείων σε όλα τα κύτταρα του σώματος αποτελεί τον τέλειο τρόπο για την άμεση οξυγόνωση του δέρματός σας. Έτσι, στη δεκαετία των 30 συστήνεται ως ιδανική επιλογή αφού μέσω της αντιοξείδωσης βοηθάει στην αποφυγή των πρώτων λεπτών γραμμών στα μάτια. 

Χρηστικό tip: Για λαμπερό δέρμα και συνολικά βελτιωμένη υγεία απλώς προσθέστε μια χούφτα από αυτό το γευστικό λαχανικό στη σαλάτα σας!

40s

Κόκκινη Πιπεριά

Οι κόκκινες πιπεριές είναι γεμάτες με αντιοξειδωτικά συστατικά τα οποία αποτελούν έναν πυλώνα στη μάχη με την αντιγήρανση. Εκτός από την υψηλή περιεκτικότητά τους σε βιταμίνη C -η οποία είναι καλή για την παραγωγή κολλαγόνου- οι κόκκινες πιπεριές περιέχουν ισχυρά τα καροτενοειδή τα οποία είναι φυτικές χρωστικές ουσίες που ευθύνονται για το έντονο χρώμα τους και παράλληλα προσφέρουν ποικίλες αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες. Έτσι, βοηθούν στην προστασία του δέρματος από την ηλιακή ακτινοβολία, τη ρύπανση του αέρα καθώς και από τις περιβαλλοντικές τοξίνες. Μην αναρωτιέστε, λοιπόν, γιατί μια πολυάσχολη γυναίκα στα 40s απαιτεί αυτή τη μοναδική προστασία. 

Χρηστικό tip: Κόψτε τις πιπεριές και προσθέστε τες στην καθημερινή σας σαλάτα ή αν θέλετε να δοκιμάσετε κάτι πιο ιδιαίτερο συμπεριλάβετέ τες σε ένα stir-fry πιάτο.  

50s

Παπάγια

Αυτό το νόστιμο superfood  είναι πλούσιο σε μια ποικιλία αντιοξειδωτικών, βιταμινών και ανόργανων συστατικών που μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση της ελαστικότητας του δέρματος. Κάτι δηλαδή που σε κάθε γυναίκα μετά την ηλικία των 50 μπορεί να φανεί απόλυτα χρήσιμο. Ακόμη με το σύμπλεγμα των βιταμινών Β να είναι σε περίσσεια, η παπάγια βοηθά στην καταπολέμηση των βλαβών από τις ελεύθερες ρίζες και μπορεί να καθυστερήσει τα σημάδια της γήρανσης. Είναι σημαντικό επίσης να γνωρίζετε πως το ένζυμο που ονομάζεται παπαΐνη και περιέχεται στο συγκεκριμένο φρούτο, του προσθέτει extra οφέλη κατά της γήρανσης, λειτουργώντας ως ένας από τους καλύτερους αντιφλεγμονώδεις παράγοντες της φύσης. 

Χρηστικό tip: Δοκιμάστε να ρίξετε μερικές σταγόνες χυμού lime πάνω από την παπάγια που τρώτε για επιπλέον όφελος. 

Some extra tips

• Σταματήστε το κάπνισμα: Το κάπνισμα πέρα από όλες τις άλλες δυσμενείς επιπτώσεις του έχει επίδραση και στην υγεία της επιδερμίδας σας, συμβάλλοντας στην πρόωρη γήρανση.
• Ενισχύστε την πρόσληψη πρωτεΐνης: Οι γυναίκες θα πρέπει να καταναλώνουν περίπου 46g πρωτεΐνης καθημερινά. Με αυτό τον τρόπο επιτυγχάνεται ευκολότερα η διατήρηση της μυικής μάζας και το σώμα φαίνεται πιο τονωμένο.
• Ελαττώστε την κατανάλωση ζάχαρης: Είναι συνδεδεμένη με την παχυσαρκία, τον διαβήτη και τις καρδιακές παθήσεις και αναμφίβολα έχει αρνητικό αντίκτυπο στη λάμψη του προσώπου σας.
• Κοιμηθείτε σε μεταξωτή μαξιλαροθήκη: Το βαμβάκι και ο πολυεστέρας μπορούν να γίνουν αρκετά σκληρά με το δέρμα του προσώπου σας. Γι' αυτόν τον λόγο επιλέξτε μαξιλαροθήκες από μετάξι και θα ανακαλύψετε πως κάθε πρωί το πρόσωπό σας θα δείχνει απόλυτα ξεκούραστο.