Η yoga μπορεί να βοηθήσει την πέψη με διάφορους τρόπους, μερικοί από τους οποίους περιλαμβάνουν: Δημιουργία χώρου στο σώμα για να βοηθήσει στην προώθηση της κίνησης των τροφών μέσω του πεπτικού συστήματος. Διέγερση της πεπτικής οδού μέσω ήπιας κοιλιακής πίεσης. Ίσως το πιο σημαντικό, μέσω της χαλάρωσης του σώματος, βοηθώντας μας να απομακρυνθούμε περισσότερο από την αντίδραση του σώματος στο στρες και να κατευθυνθούμε προς την παρασυμπαθητική κατάσταση «ξεκούρασης και πέψης» του σώματος. Όταν έχουμε άγχος, το σώμα επιβραδύνει την πέψη για να ανακατευθύνει την ενέργεια προς την αντιλαμβανόμενη απειλή μπροστά μας.

Η παρακάτω ακολουθία yoga περιλαμβάνει μια σειρά από σχήματα που ρέουν μαζί και προάγουν την πέψη. Μη διστάσετε να χρησιμοποιήσετε μεμονωμένα σχήματα ή να κινηθείτε μέσα από αυτά ως μια ολοκληρωμένη πρακτική.

1. Child's Pose

Πώς: Καθίστε στις κνήμες σας με τα πόδια και τα γόνατα ενωμένα. Διπλώστε το πάνω μέρος του σώματός σας πάνω από τα πόδια σας με το μέτωπό σας να έρχεται προς το έδαφος ή ένα μπλοκ. Αφήστε τα χέρια σας να ακουμπήσουν πίσω προς τα πόδια σας.

Κρατήστε για 10 αναπνοές.

2. Cat/Cow

Πώς: Ξεκινήστε σε τετραποδική θέση, με τους ώμους πάνω από τους καρπούς και τους γοφούς πάνω από τα γόνατα. Καθώς εισπνέετε, καμπυλώστε τη σπονδυλική στήλη ρίχνοντας την κοιλιά προς τα κάτω, ενώ η ουρά, το στήθος και το πηγούνι ανασηκώνονται. Καθώς εκπνέετε, στρογγυλοποιήστε την σπονδυλική στήλη πιέζοντας το έδαφος μακριά από εσάς και βάζοντας το πηγούνι προς τα κάτω στο στήθος.

Ολοκληρώστε 10 γύρους. 

3. Puppy Pose

Πώς: Από την τετραποδική θέση, κρατήστε τους γοφούς πάνω από τα γόνατα και περπατήστε τα χέρια προς τα εμπρός, ώστε το κεφάλι και το στήθος να κινηθούν προς το έδαφος (ή τοποθετήστε το κεφάλι σε ένα μπλοκ/μια τυλιγμένη κουβέρτα).

Κρατήστε για 10 αναπνοές.

4. Sphinx Pose

Πώς: Ξαπλώστε μπρούμυτα και στηριχτείτε στους πήχεις σας με τους αγκώνες κάτω από τους ώμους σας και τους πήχεις παράλληλους. Πιέστε προς τα κάτω με τις κορυφές και των δύο ποδιών για να φέρετε ενέργεια στα πόδια. Κάντε το ίδιο με τα αντιβράχια για να επιμηκύνετε τον αυχένα από την
ώμους.

Κρατήστε τη στάση για 10 αναπνοές.

5. Wind-Relieving Pose

Πώς: Γυρίστε απαλά ανάσκελα και αγκαλιάστε το ένα γόνατο στο στήθος σας. Κρατήστε είτε την κνήμη είτε πίσω από το γόνατο με τα δύο χέρια. Κάντε το γόνατο να κινηθεί πιο κοντά στο σώμα, παρακάμπτοντας τα πλευρά προς την κατεύθυνση του ίδιου ώμου.

Δοκιμάστε κάθε πλευρά για 10 αναπνοές.

6. Reclined Twist

Πώς: Καθίστε ανάσκελα, αγκαλιάστε και τα δύο γόνατα προς το στήθος (κρατήστε για μερικές αναπνοές εδώ). Τεντώστε τα χέρια φαρδιά πλατιά και ρίξτε και τα δύο γόνατα προς τη μία πλευρά. Το κεφάλι μπορεί να παραμείνει κοιτάζοντας προς το ταβάνι ή μπορείτε να φέρετε το twist κατά μήκος της σπονδυλικής στήλης ρίχνοντας το πηγούνι προς τον απέναντι ώμο (αν τα γόνατα πάνε δεξιά, το κεφάλι πάει αριστερά).

Κρατήστε κάθε πλευρά για 10 αναπνοές.