Κι όμως, υπάρχει τρόπος να χτίσετε τη μυική σας μάζα, να σμιλεύσετε τη σιλουέτα σας αλλά και να χάσετε πολλές θερμίδες χωρίς να ιδρώσετε! Αυτός δεν είναι άλλο από την άσκηση μέσα στο νερό. Τώρα που το καλοκαίρι έχει φτάσει και οι εξορμήσεις στις παραλίες σας είναι όλο και πιο συχνές, ήρθε επιτέλους η ώρα να εκμεταλλευτείτε τη θάλασσα και να την κάνετε σύμμαχό σας. Έτσι, θα μπορέσετε με τον πιο διασκεδαστικό και δροσιστικό τρόπο να μεταμορφώσετε το σώμα σας!

Με την πλευστότητα και την αντίσταση του νερού να είναι δώδεκα φορές μεγαλύτερες από αυτές του αέρα, το υδάτινο περιβάλλον είναι ιδανικό για να ασκηθείτε. Ξεχάστε τα βάρη, αφού δουλεύετε μόνο με το βάρος του σώματος. Ακόμη, αυτού του είδους η προπόνηση είναι η πλέον κατάλληλη για όσους υποφέρουν από μυοσκελετικούς πόνους, από αρθρίτιδα ή τραυματισμούς. Πέρα από την αντοχή που θα αναπτύξετε, θα καταφέρετε ταυτόχρονα να μειώσετε στο ελάχιστο τις επιβαρύνσεις στο σώμα σας.

Αν γυμνάζεστε δυο-τρεις φορές την εβδομάδα στη θάλασσα θα δείτε σίγουρα αποτελέσματα!

1. Ενισχύστε τους κοιλιακούς σας

Μια κίνηση ματ στο χτίσιμο του επιθυμητού σώματος είναι η γραμμωμένη κοιλιακή χώρα. Εάν και εσείς επιθυμείτε να έχετε ένα διακριτικό six-pack τότε πρέπει μάθετε τις κατάλληλες ασκήσεις για να το καταφέρετε. Αφού λοιπόν, βουτήξετε στη θάλασσα, μείνετε στα πολύ ρηχά και στηριχτείτε ανάσκελα στους αγκώνες των χεριών σας και ξεκινήστε να κάνετε τη γνωστή κίνηση του ποδηλάτου με τα πόδια. Η αντίσταση του νερού αλλά και η ιδιαιτερότητα της άσκησης θα σας προσφέρουν σμιλευμένους κοιλιακούς, αρκεί να έχετε υπομονή και να γυμνάζεστε συχνά και με πρόγραμμα. Στην αρχή, ξεκινήστε με 5 σετ των 15 επαναλήψεων. Πιο μετά, όταν δείτε ότι η αντοχή σας αυξάνεται, βάλτε στόχο να τις διπλασιάσετε! 

Μια ακόμη άσκηση που υπόσχεται άμεσα αποτελέσματα είναι οι άρσεις ποδιών. Με αρχική θέση την ίδια με την προηγούμενη άσκηση, κρατήστε τα πόδια σας τεντωμένα και ενωμένα και προσπαθήστε να τα ανασηκώσετε μέσα στο νερό χωρίς να μετακινείτε τον κορμό σας. Μην ξεχνάτε ότι η προσπάθεια που πρέπει να καταβάλλετε είναι η διπλάσια, λόγω της αντίστασης του νερού. Δοκιμάστε ξανά τα 5 σετ των 15 επαναλήψεων.

2. Ασκήσεις γυμναστηρίου

Μπορεί μόλις ακούτε τη λέξη jumping jacks να σας έρχεται στο μυαλό η γεμάτη αίθουσα γυμναστηρίου, αλλά στη περίπτωση των water excercises τα πράγματα είναι πολύ διαφορετικά. Εδώ, όχι μόνο χρειάζεται να ανοιγοκλείνετε γρήγορα χέρια και πόδια, αλλά ταυτόχρονα πρέπει και να ισορροπείτε, ώστε να μη σας παρασύρει το νερό! Έτσι, για αρχή βάλτε ως στόχο τα 4 σετ των 15 επαναλήψεων και αυξήστε τα με τον καιρό. Μάλιστα, εκτός από τη γράμμωση, η κίνηση αυτή βοηθά και στο να απαλύνει την όψη του φλοιού πορτοκαλιού που μπορεί να σας ταλαιπωρεί. 

Ακόμα, μια... υποβρύχια βερσιόν των squats ίσως σας βοηθήσει να αποκτήσετε σφιχτούς γλουτούς, χωρίς να καταπονείτε τα γόνατά σας. Σταθείτε όρθιες στο νερό με τα πέλματά σας σε στάση plie, ενώστε τις φτέρνες σας και ανασηκώστε τις. Στη συνέχεια, ακουμπώντας μόνο τα δάχτυλά σας στο έδαφος, κάντε κάθισμα, απομακρύνοντας προς τα έξω τα γόνατα, από τη μια και την άλλη μεριά. Ιδανική άσκηση για τους γλουτούς σας. Επαναλάβετε 4 σετ των 15 επαναλήψεων.

3. Κάψτε θερμίδες

Αφού κάνετε τις ασκήσεις που στοχεύουν στα διάφορα μέρη του σώματος το μόνο που σας μένει είναι να κάψετε τις περιττές θερμίδες αλλά και το αποθηκευμένο λίπος. Ο καλύτερος τρόπος για να το κάνετε αυτό είναι φυσικά η κολύμβηση και φυσικά δεν εννοούμε απλώς να επιπλέετε στο νερό! Κολυμπήστε συνεχόμενα για 20' από τη μια άκρη της παραλίας ως την άλλη και πίσω. Εκτός από τις θερμίδες που χάνετε, γυμνάζετε παράλληλα πολλές κατηγορίες μυών, όπως την πλάτη, τους ραχιαίοι, το στήθος αλλά και τους γλουτούς σας. Είναι σημαντικό σε αυτή την περίπτωση να προσπαθήσετε να συγχρονίσετε το τράβηγμα των χεριών με το τίναγμα των ποδιών και φυσικά να μάθετε να παίρνετε σωστές αναπνοές. 

Για όσους όμως δεν είναι φανατικοί της κολύμβησης, αλλά προτιμούν το τρέξιμο, ήρθε η ώρα να δοκιμάσουν το jogging στο νερό! Με αυτό τον τρόπο θα καταφέρετε να κρατήσετε τους κραδασμούς μακριά από τη σπονδυλική στήλη και τα γόνατά σας. Επιπλέον, λόγω της αντίστασης του νερού και της προσπάθειας που καταβάλετε καίτε πιο πολύ λίπος από το να τρέχατε στη στεριά.