Ένα από τα θέματα που απασχολούν τις περισσότερες γυναίκες -και όχι μόνο- είναι τα ενοχλητικά συμπτώματα της κατακράτησης υγρών. Για να ξεκινήσουμε από την αρχή θα πρέπει να δώσουμε ένα σύντομο ορισμό ο οποίος ιατρικά αναφέρει πως η κατακράτηση είναι ένας μη ειδικός όρος που υποδηλώνει την περιττή συσσώρευση νερού στους ιστούς του σώματος, και κοινώς χαρακτηρίζεται ως οίδημα. Η κατάσταση αυτή μπορεί να οφείλεται σε πολλές διαφορετικές παθολογικές αιτίες.

Η αίσθηση φουσκώματος μπορεί να επηρεαστεί από διατροφικές αλλαγές, ορμονικούς παράγοντες, από αφυδάτωση ή ακόμη και να εμφανιστεί ως προεμμηνορροϊκό σύμπτωμα. 

Τι προκαλεί αυτό το πρόβλημα; 

Παρακάτω θα εξετάσουμε τις συχνότερες αιτίες εμφάνισης. 

Αυξημένη κατανάλωση χλωριούχου νατρίου: Το οίδημα που εμφανίζεται σε διάφορες περιοχές του σώματος οφείλετε πολλές φορές σε μια λανθασμένη διατροφή. Η κατανάλωση χλωριούχου νατρίου αυξάνει την κατακράτηση υγρών στο σώμα, κυρίως μέσω του ωσμωτικού φαινομένου. Το συστατικό αυτό που είναι γνωστό σε όλους ως μαγειρικό αλάτι, ενώ είναι απαραίτητο στη διατροφή, μπορεί να δράσει καταλυτικά στους νεφρούς και να μην επιτρέψει την αποβολή των απαιτούμενων όγκων υγρών. 

Καρδιακή ανεπάρκεια: ο μειωμένος όγκος του αίματος που αντλείται από την καρδιά είναι υπεύθυνος για μια μειωμένη ροή αίματος στα νεφρά. Έτσι ως συνέπεια το συγκεκριμένο όργανο λαμβάνει το λανθασμένο μήνυμα ότι υπάρχει μείωση του όγκου του αίματος στο σώμα. Με τη σειρά του ο οργανισμός για να αντιμετωπίσει τη φαινομενική απώλεια υγρών, διατηρεί με απλά λόγια περισσότερο αλάτι και κατά συνέπεια περισσότερο νερό. Αυτή η παθολογική κατάσταση είναι μια ακόμη συχνή αιτία. 

Εγκυμοσύνη: Όταν μια γυναίκα είναι έγκυος, το σώμα της παράγει 50% περισσότερο αίμα και άλλα σωματικά υγρά για να υποστηριχθεί το αναπτυσσόμενο έμβρυο. Αυτό μπορεί να προκαλέσει οίδημα των χεριών, του προσώπου και των ποδιών αλλά παρόλα αυτά δεν αποτελεί -σε καμία περίπτωση- προβληματική αντίδραση του σώματος. Μάλιστα, σύμφωνα με έρευνες, συνήθως εμφανίζεται γύρω στον 5ο μήνα και γίνεται εντονότερο κατά το τελευταίο διάστημα. 

Έλλειψη φυσικής δραστηριότητας: Η άσκηση βοηθά τις φλέβες των ποδιών να επιστρέψουν αίμα στην καρδιά. Έτσι, εάν το αίμα δεν κυκλοφορεί με μια επιθυμητή συχνότητα, τότε μακροπρόθεσμα θα αρχίσει να συσσωρεύεται στο κάτω μέρος του σώματος, προκαλώντας μεγαλύτερη πίεση στα τριχοειδή αγγεία. Κατά συνέπεια, αυτό σημαίνει πως το υγρό θα αφήσει τα τριχοειδή αγγεία με ταχύτερο ρυθμό κάνοντας πιο δύσκολο -λόγω της πίεσης- το να επιστρέψει. Είναι σημαντικό να γνωρίζετε πως η κίνηση τονώνει το λεμφικό σύστημα και για αυτό σε πολύωρες πτήσεις η κατακράτηση υγρών είναι συχνό φαινόμενο.

Μερικοί ακόμη λόγοι: Ο ζεστός καιρός "εξαναγκάζει" τους ιστούς να διατηρούν μεγαλύτερα ποσοστά υγρών. Για αυτό το λόγο, ιδιαίτερα, κατά τους καλοκαιρινούς μήνες μπορεί να παρατηρείτε και εσείς κάποια ελαφρά "φουσκώματα" σε διαφορετικά μέρη του σώματός σας. Σε αυτό οφείλετε να συνυπολογίσετε το γεγονός πως το κάψιμο το οποίο μπορεί να προκληθεί στο σώμα σας λόγω του ότι δεν έχετε βρει το ιδανικό αντιηλιακό είναι ένας ακόμη καταλυτικός παράγοντας. Ακόμη και η χρήση των αντισυλληπτικών χαπιών τα οποία έχουν την κατακράτηση ως κύρια παρενέργεια αλλά και τα ανεπαρκή επίπεδα βιταμίνης Β1 στον οργανισμό αποτελούν δυο επιπλέον αιτίες. 

Μη φαρμακευτικές λύσεις

Με το πρόβλημα να εμφανίζεται τόσο τοπικά όσο και γενικά, οι λύσεις σε κάθε περίπτωση διαφέρουν και εσείς πρέπει να ξεκινήσετε με το να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας. Αφού, λοιπόν, έχετε αποκλείσει τους επικίνδυνους παράγοντες για την υγεία τότε μπορείτε να βρείτε κάποιες homemade λύσεις που θα σας φανούν απόλυτα χρήσιμες. Αλλάξτε τις καθημερινές σας συνήθειες, αποφύγετε τα ροφήματα και τα ποτά που προκαλούν κατακράτηση και είναι βέβαιο πως όχι μόνο θα νιώσετε τη διαφορά στα επιθυμητά σημεία αλλά θα δείτε και τα νούμερα στη ζυγαριά να κατεβαίνουν. 

Αυξήστε την πρόσληψη μαγνησίου: Το μαγνήσιο είναι ένα πολύ σημαντικό μέταλλο για τη σωστή λειτουργία του οργανισμού καθώς εμπλέκεται σε περισσότερες από 300 ενζυμικές αντιδράσεις να αποδεικνύει τη σημασία του. Αντιτιθέμενο στη συμπεριφορά του αλατιού στον οργανισμό, το μαγνήσιο, όπως και το κάλιο, μειώνουν την κατακράτηση, με μια μελέτη να βρίσκει πως μόλις με 200 ​​mg μαγνησίου ανά ημέρα μειώθηκε το χαρακτηριστικό πρήξιμο σε γυναίκες οι οποίες ήταν σε προεμμηνορροϊκή περίοδο. 

Για να παραλάβετε αυτό το στοιχείο θα πρέπει να καταναλώνετε καρύδια, δημητριακά ολικής αλέσεως, μαύρη σοκολάτα καθώς και πράσινα λαχανικά. 

Αυξήστε την πρόσληψη καλίου: Ένα ακόμη μέταλλο με πολύ σημαντικά χαρακτηριστικά και δράσεις υπέρ του οργανισμού είναι το κάλιο. Βοηθώντας στην υγεία της καρδιάς, φαίνεται πως μειώνει τον περιττό όγκο των υγρών στο αίμα κυρίως μειώνοντας τα επίπεδα του νατρίου. Καταναλώστε μπανάνες, αβοκάντο -δοκιμάστε συνταγές αβοκάντο από διάσημα food blogs- αλλά και ντομάτες και είναι βέβαιο πως θα πετύχετε τα επιθυμητά αποτελέσματα.

Καταναλώστε Taraxacum officinale: Το μαγικό φυτό που ακούει στο όνομα πικραλίδα είναι ένα βότανο το οποίο έχει χρησιμοποιηθεί εδώ και εκατοντάδες χρόνια στην παραδοσιακή ιατρική ως φυσικό διουρητικό. Εάν σε αυτό συνυπολογίσετε και τα υπόλοιπα πολλαπλά οφέλη του τότε είναι βέβαιο πως έχετε ανακαλύψει το ιδανικό πρωινό σας ρόφημα.

Extra tips:

• Καταναλώστε περισσότερο νερό έτσι ώστε να βοηθήσετε τον οργανισμό σας να αποβάλλει περισσότερα υγρά. 
• Αποφύγετε ροφήματα που προκαλούν αφυδάτωση όπως ο καφές και το αλκοόλ.
• Πείτε "ναι" στο σκόρδο, ένα ακόμη φυσικό διουρητικό.
• Δοκιμάστε να εντάξετε τη βιταμίνη Β6 στο καθημερινό σας διαιτολόγιο.
• Κρατήστε ημερολόγιο με τις τροφές που καταναλώνετε για να ανακαλύψετε τι είναι αυτό που σας φουσκώνει.