Κάντε ένα flashback πίσω στην παιδική σας ηλικία και σκεφτείτε, πόσες μέρες περνούσατε έξω παίζοντας παιχνίδια και συγκεκριμένα πόσες πολλές ώρες αφιερώνατε στο αγαπημένο όλων των κοριτσιών σχοινάκι. Μία συνήθεια που πρέπει όλες σας να υιοθετήσετε ξανά, διότι δε φαντάζεστε πόσα πολλά οφέλη μπορεί να έχει για την υγεία σας!
Στα περισσότερα γυμναστήρια θα βρείτε σίγουρα αμέτρητα σχοινάκια άλματος να "κρέμονται" από κάθε γωνία, αλλά παρόλα αυτά θα μπορούσαμε να πούμε, ότι είναι μία πολύ καλή... επένδυση για αξεσουάρ γυμναστικής που δεν πρέπει να λείπει από κανένα σπίτι. Όπου κι αν βρίσκεστε, οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας, είναι το εξαιρετικά αποτελεσματικό, καθόλου χρονοβόρο και εύκολο στη χρήση του cardio workout που μπορείτε όλες σας να κάνετε. Δε θα χρειαστείτε γυμναστήριο, ούτε trainer, μόνο έναν ψηλοτάβανο χώρο ώστε να αποφύγετε τις... ζημιές!
Παρακάτω, θα βρείτε τους βασικότερους λόγους για τους οποίους πρέπει να εντάξετε το σκοινάκι στο καθημερινό σας πρόγραμμα, κυρίως εάν προσπαθείτε με νύχια και με δόντια να πετύχετε την όποια απώλεια βάρους.
Αυξάνει τους καρδιακούς παλμούς
Οτιδήποτε μπορείτε να σκεφτείτε για να κάνετε, ώστε να αυξήσετε τη ροή το αίματός σας προς την καρδιά, θα είναι σίγουρα για καλό. Στην προκειμένη περίπτωση, μπορείτε να κάνετε γρήγορα και έντονα άλματα, σαν σπριντ ή φυσικά να διατηρήσετε έναν πιο αργό και σταθερό ρυθμό. Ό,τι και να επιλέξετε, τα οφέλη για τον οργανισμό σας θα είναι τα ίδια και αντίστοιχα μάλιστα με την εναλλακτική του να πηγαίνατε στην εξοχή για τρέξιμο ή για πεζοπορία σε ανηφόρα. Εάν καταφέρετε να προσφέρετε στον οργανισμό σας ελάχιστο heart-pumping cardio καθημερινά, είναι ιδανικό για την υγεία της καρδιάς, την απώλεια βάρους, τη μείωση της αρτηριακής πίεσης με την πάροδο του χρόνου και τη μείωση κινδύνουν εμφάνισης αρτηριακής νόσου. Έτσι λοιπόν, για εσάς που το τρέξιμο φαίνεται πολύ δύσκολο, ίσως υιοθετώντας το σχοινάκι για 30 λεπτά την ημέρα να εξελιχθεί σ' ένα πιο ευχάριστο είδος εκγύμνασης, που μάλιστα δεν απαιτεί συνδρομή σε γυμναστήριο!
Κάνει καλό στη λειτουργία του εγκεφάλου
Από όποια άποψη κι αν το δούμε, η άσκηση κάνει καλό στον εγκέφαλο. Μειώνει το στρες, αναζωογονεί και απελευθερώνει τα λεγόμενα “runner’s high” ευχάριστα συναισθήματα! Μπορεί, επίσης, να συμβάλλει στη βελτίωση της αυτοσυγκέντρωσης και σε άλλες νευρολογικές λειτουργίες. Ένας τρόπος για να καταφέρετε να επιταχύνετε τη διαδικασία αυτή και να αποκτήσετε γρηγορότερα τα παραπάνω οφέλη, είναι να επιλέξετε κάποιο είδος γυμναστικής το οποίο να συνδυάζει την σωματική αλλά ταυτόχρονα και τη διανοητική άσκηση. Καλή ώρα το σχοινάκι! Λαμβάνοντας υπόψη, ότι το skipping rope απαιτεί να εκτελέσετε ένα υπολογισμένο άλμα κάθε φορά που το σχοινί χτυπάει στο έδαφος, ο εγκέφαλός σας “εργάζεται” δυσκολότερα από την εναλλακτική του να τρέχει σε μία ευθεία. Συνεπώς, για την επίτευξη της διαδικασίας απαιτείται περισσότερη εστίαση. Αυτό συμβαίνει και σε άλλα είδη γυμναστικής, όπως για παράδειγμα είναι η αναρρίχηση ή ο χορός, τα οποία αντίστοιχα απαιτούν στρατηγική και ισορροπία.
Καίει πάρα πολλές θερμίδες
Αξίζει να σημειωθεί, ότι τα high-intensity intervals, δηλαδή οι συχνές εναλλαγές της ταχύτητας κατά τη διάρκεια της άσκησης, είναι ο καλύτερος τρόπος για να κάψετε μεγαλύτερη ποσότητα θερμίδων σε μικρότερο χρονικό διάστημα. Το πραγματικό ποσό των θερμίδων που καίγονται σε οποιοδήποτε είδος γυμναστικής εξαρτάται από την ηλικία, το βάρος και από το πόσο υψηλά αυξάνονται οι καρδιακοί παλμοί του καθενός. Για τους περισσότερους ανθρώπους όμως, τα skipping sprints δίνουν ένα πολύ καλό boost στην ενέργειά τους. Ακόμη και με έναν αργό ρυθμό έντασης, ένας άνθρωπος 65-70 κιλών θα κάψει περίπου 550 θερμίδες μετά από μία ώρα σταθερών αλμάτων. Με έναν μέτριο ρυθμό το ποσό αυξάνεται στις 700 θερμίδες και σε υψηλό ρυθμό που σε γενικές γραμμές είναι σχεδόν αδύνατο να συμβεί, οι θερμίδες που θα απαιτηθούν μπορεί να φτάσουν κοντά στις 840! Για να φτάσετε σε αυτό το επίπεδο προαπαιτείται φυσικά αρκετή εξάσκηση. Μια μέση προσέγγιση είναι ότι μέσα σε 15 λεπτά μπορείτε να κάψετε 100+ θερμίδες, με έναν ήρεμο ρυθμό.
Επιτείνει το αίσθημα χαλάρωσης μετά την άσκηση
Το άγχος αποτελεί αναμφισβήτητα ένα τεράστιο κομμάτι της απώλειας βάρους. Η αυξημένη κορτιζόλη (η ορμόνη του στρες), μπορεί να αποτρέψει το σώμα σας από την πτώση των κιλών, οπότε η καλή διαχείριση του στρες και οι δραστηριότητες που σας ηρεμούν πρέπει να διαδραματίζουν σημαντικό ρόλο κατά τη διάρκεια της ημέρας σας, ώστε αυτό να γίνει εφικτό. Όπως προαναφέραμε, η άσκηση είναι η σημαντικότερη σωματική δραστηριότητα που μπορεί να μειώσει το άγχος. Και το σχοινάκι συγκεκριμένα, μπορεί να σας χαλαρώσει για τον εξής λόγο: η προπόνηση που συνδυάζει τόσο την κυκλική κίνηση όσο και την γωνιακή ταχύτητα, δημιουργεί ένα αρμονικό μοτίβο που εξασφαλίζει εντυπωσιακά αποτελέσματα, μετά την άσκηση.
Πάρτε κι εσείς την απόφαση και κάντε μια προσπάθεια να βάλετε την ευχάριστη αυτή δραστηριότητα στο πρόγραμμά σας! Βγάλτε το σχοινάκι από τις παλιές κούτες, ξεμπλέξτε το και ξεκινήστε! Μπορεί στην αρχή να μην έχετε πολλές αντοχές αλλά να κρατάτε πάντα στο μυαλό σας, πως όσο προχωράτε, τόσο καλύτερες θα γίνεστε. Παρακάτω θα βρείτε μία λίστα με προτεινόμενες ασκήσεις για να δοκιμάσετε τις δυνάμεις σας. Give it a try!
- Αντοχή: Ρυθμίστε το χρονοδιακόπτη για πέντε λεπτά και πηδήξτε με τον δικό σας ρυθμό, ώστε να αντέξετε μέχρι τέλους.
- Ταχύτητα: Ρυθμίστε το χρονοδιακόπτη για δύο λεπτά και κάντε διπλά άλματα, όσο πιο γρήγορα μπορείτε. Κάντε ενός λεπτού διάλειμμα και συνεχίστε με τον ίδιο ρυθμό για δύο-τρεις φορές.
- Single-leg jumps: Θέλετε μία πρόκληση; Ρυθμίστε τον χρόνο για δύο λεπτά και πηδήξτε με το ένα πόδι. Ξεκουραστείτε για ένα λεπτό κι έπειτα συνεχίστε με το άλλο πόδι.
- High-knee jumps: Πηδήξτε για δύο λεπτά συνεχόμενα, σηκώνοντας τα γόνατά σας όσο πιο ψηλά αντέχετε.
Μόλις περάσει ο καιρός και δείτε βελτίωση στην αντοχή σας, δοκιμάστε να κάνετε μαζί αυτές τις ασκήσεις, φυσικά συμπεριλαμβάνοντας και τα απαραίτητα διαλείμματα. Ο καθένας ξεχωριστά γνωρίζει τις δυνάμεις του και ξέρει, μέχρι πιο σημείο μπορεί να αντέξει!
