Επιθυμείτε να κάνετε ένα re-start στη διατροφή σας και να πετύχετε την απώλεια εκείνων των πόντων γύρω από τη μέση; Θέλετε να δείτε το στομάχι σας flat; Ναι, και αν νομίζατε ότι κάτι τέτοιο είναι απίθανο, το παρακάτω πρόγραμμα διατροφής μπορεί να σας βοηθήσει να πετύχετε τους στόχους σας! Απλώς ακολουθήστε το για μια εβδομάδα...

Δευτέρα

ΠΡΟΓΕΥΜΑ

• Γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά με δημητριακά βρώμης και 1 κομμένο μήλο. 
• Πράσινο τσάι.

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ

• Σαλάτα με 50 γρ. μοτσαρέλα μειωμένων λιπαρών, 1 ντομάτα, ½ μικρό αβοκάντο, φρέσκο βασιλικό, βαλσάμικο ξύδι. 
• 1 φέτα ψωμί πολύσπορο. 

ΔΕΙΠΝΟ

1 στήθος κοτόπουλου μαγειρεμένο με τζίντζερ, φρέσκα κρεμμυδάκια και σάλτσα σόγιας, με 50 γρ. ζυμαρικά ρυζιού. 

ΣΝΑΚΣ

• 2 κριτσίνια, τυρί cottage και 1 πορτοκάλι.
• 300ml αποβουτυρωμένο γάλα, μερικές φέτες παπάγια.

Τρίτη

ΠΡΟΓΕΥΜΑ

• 2 μπάρες βρώμης και 10 γρ. ηλιόσπορους. 
• 1 πορτοκάλι. 
• Πράσινο τσάι.

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ

• Σαλάτα με φρέσκα κρεμμυδάκια, ντομάτες, πράσινη πιπεριά, 2 κουταλιές της σούπας κόκκινα φασόλια, 2 κουταλιές της σούπας ρεβίθια και 2 κουταλιές της σούπας dressing χωρίς λιπαρά.
• 1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης.

ΔΕΙΠΝΟ

50 γρ. ρύζι μπασμάτι, σπιτικό ρατατούιγ με λαχανικά, συνοδευτική σαλάτα με 25 γρ. φέτα.

ΣΝΑΚΣ

• Smoothie φρούτων με 250ml αποβουτυρωμένο γάλα.
• 1 λεπτή φέτα ψωμί σικάλεως με φυστικοβούτυρο.
  

Τετάρτη

ΠΡΟΓΕΥΜΑ

Smoothie με μούρα (1 φλιτζάνι μούρα, ½ κεσεδάκι βιολογικό γιαούρτι χαμηλών λιπαρών και 275ml αποβουτυρωμένο γάλα).

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ

Ένα sushi box.

ΔΕΙΠΝΟ

100 γρ. ψητό φιλέτο κοτόπουλο με 1 ψητή ντομάτα, 1 μεγάλη ψητή γλυκοπατάτα και 100 γρ. φασόλια.

ΣΝΑΚΣ

• Κέικ ρυζιού με τυρί cottage.
• 125g τόνος με ντοματίνια, ψιλοκομμένο μαρούλι και μαύρες ελιές.

Πέμπτη

ΠΡΟΓΕΥΜΑ

• 30 γρ. κουάκερ βρώμης, 200ml αποβουτυρωμένο γάλα, σταφίδες. 
• Τσάι από πικραλίδα.

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ

Τηγανητά λαχανικά σερβιρισμένα με 30 γρ. καβουρδισμένα κάσιους.

ΔΕΙΠΝΟ

125γρ. φιλέτο αρνιού σε κύβους άπαχο σε πίτα και ελληνική σαλάτα (χωρίς φέτα).

ΣΝΑΚΣ

• 1 μικρή μερίδα χούμους με κομμένα λαχανικά. 
• 1 φέτα ψωμί του τοστ και 2 κουταλιές της σούπας φυστικοβούτυρο.

Παρασκευή

ΠΡΟΓΕΥΜΑ

• 2 φρούτα.
• 125 γρ. γιαούρτι.
• 20 γρ. ξηροί καρποί.
• Πράσινο τσάι.

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ

• 50γρ. κατσικίσιο τυρί.
• 1 φέτα ψωμί σικάλεως.
• Μεγάλη σαλάτα και σάλτσα χαμηλών λιπαρών.

ΔΕΙΠΝΟ

• 120γρ. σολομός στο φούρνο με πιπεριές
• 4 βραστές πατάτες.
• Συνοδευτική σαλάτα με φύλλα ραντισμένα με καρυδέλαιο.

ΣΝΑΚΣ

Φρουτοσαλάτα με μικρό φυσικό γιαούρτι.

Σάββατο

ΠΡΟΓΕΥΜΑ

• Αυγό ποσέ, ντομάτα σχάρας, μανιτάρια και 1 φέτα ψωμί του τοστ.
• Ένα ποτήρι χυμό και 1 φρούτο.

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ

Τόφου (85 γρ.) και λαχανικά stir-fry, με ζυμαρικά ρυζιού (50 γρ. ξηρού βάρους).

ΔΕΙΠΝΟ

• Χοιρινό κεμπάπ (125γρ. άπαχο κρέας) με πιπεριές, μανιτάρια και ντομάτες.
• 50γρ. (ξηρού βάρους) ρύζι μπασμάτι και πράσινη σαλάτα.

ΣΝΑΚΣ

• Μια χούφτα αποξηραμένα φρούτα και ξηροί καρποί.
• Φέτες ανανά.

Κυριακή

ΠΡΟΓΕΥΜΑ

• 30 γρ. δημητριακά με γάλα, θρυμματισμένο λιναρόσπορο και 50 γρ. βατόμουρα. 
• Μικρό ποτήρι χυμό φρούτων.

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ

Ψητές ντομάτες πασπαλισμένες με ρίγανη και μπαλσάμικο σερβιρισμένες σε 1 φρυγανισμένη φέτα ciabatta, με 25 γρ. κατσικίσιο τυρί.

ΔΕΙΠΝΟ

1 φιλέτο σολομού στη σχάρα με σάλτσα πέστο και 50 γρ. άγριο ρύζι και μπρόκολο.

ΣΝΑΚΣ

• 1 φέτα ψωμί, τυρί cottage και ανανάς.
• Πουτίγκα ρυζιού (200g) και φρέσκα βατόμουρα.