Μπορεί το φθινόπωρο να πλησιάζει, αλλά ο καιρός είναι ακόμη σύμμαχός σας, για να υποκύψετε στη γοητεία και τη δροσιά της θάλασσας ή της πισίνας και να δοκιμάσετε τις δυνατότητές σας στο κολύμπι. Είναι το καλύτερο full body workout, ιδανικό για όλον τον χρόνο, συνδυάζει τη γυμναστική με την απόλυτη ευεξία, γεμίζει ενέργεια τον οργανισμό και -αναπόφευκτα- μας ταξιδεύει σε ξένοιαστους και καλοκαιρινούς προορισμούς, ακόμα κι αν ο Σεπτέμβρης κάνει πια την εμφάνισή του. Φυσικά, δεν πρέπει να ξεχνάμε και τα εξαιρετικά οφέλη στην υγεία, τα οποία θα σας κάνουν να το εντάξετε άμεσα στο καθημερινό σας πρόγραμμα και να γίνετε πιστοί οπαδοί του, ανεξάρτητα από την ηλικία και της φυσική σας κατάσταση! 

Αυτά και πολλά περισσότερα επιβεβαιώνουν οι δύο Έλληνες πρωταθλητές κολύμβησης, Γιάννης Δρυμωνάκος και Στέφανος Δημητριάδης, οι οποίοι μίλησαν στο GLOW.GR για τα οφέλη της, μας αποκάλυψαν πώς μπορούμε να επωφεληθούμε στο μέγιστο από τις ευεργετικές ιδιότητες της, ενώ περιέγραψαν όλα όσα συνθέτουν το απαιτητικό τους πρόγραμμα. Επίσης, δεν ξέχασαν φυσικά να αναφερθούν και στα απόλυτα must-have για τις καθημερινές τους προπονήσεις.

Amazing athletes

Ο Γιάννης Δρυμωνάκος, με συμμετοχές σε τρεις Ολυμπιάδες (Σίδνεϊ 2000, Αθήνα 2004 και Λονδίνο 2012), τον είδαμε πρόσφατα στο Survivor, όπου άφησε τις καλύτερες εντυπώσεις, κάτι απόλυτα λογικό αν αναλογιστεί κανείς την άψογα φυσική κατάστασή του! Προετοιμάζεται πυρετωδώς για τη συμμετοχή του στο Πανευρωπαϊκό Πρωτάθλημα Κολύμβησης Masters, που θα διεξαχθεί φέτος στις αρχές Σεπτεμβρίου στη Σλοβενία, οπότε, όπως καταλαβαίνετε αυτήν την περίοδο το πρόγραμμά του είναι non-stop! Ο ίδιος μάλιστα πέρασε το καλοκαίρι του ανακαλύπτοντας την άγνωστη Ελλάδα, παρέα με τον διάσημο σεφ Γιάννη Αποστολάκη, για τις ανάγκες των γυρισμάτων μίας νέας ταξιδιωτικής εκπομπής, που θα προβληθεί τη νέα σεζόν στη συχνότητα του ΣΚΑΙ. Την περιμένουμε με ανυπομονησία!

Κι επειδή... it takes two to tango, το GLOW.GR τον πέτυχε να προπονείται με τον συναθλητή και φίλο του, Στέφανο Δημητριάδη, ο οποίος έχει συμμετάσχει σε δύο Ολυμπιάδες (Λονδίνο 2012 και Ρίο 2016) ενώ ελπίζει να αγωνιστεί με τα χρώματα της Εθνικής Ομάδας στους Αγώνες του Τόκιο το 2020. Παράλληλα, ο γνωστός αθλητής έχοντας ολοκληρώσει το πρώτο του πτυχίο στην Διατροφολογία στο Χαροκόπειο Πανεπιστήμιο, βρίσκεται σε διαδικασία να ολοκληρώσει τις μεταπτυχιακές σπουδές του στην Επιστήμη Τροφίμων στο Γεωπονικό Πανεπιστήμιο Αθηνών.

Γιάννης Δρυμωνάκος

Μιλώντας για την καθημερινότητά του, καθώς και τις θυσίες που χρειάζεται να κάνει καθημερινά και παντός καιρού, ώστε να πετύχει όσα επιθυμεί, μας λέει «Ο πρωταθλητισμός είναι μοναχικός και σκληρός. Σίγουρα όταν το έκανα σε εντονότερο βαθμό και σε Ολυμπιακό επίπεδο -απέχω από επίσημους αγώνες τα δύο τελευταία χρόνια- το πρόγραμμα περιελάμβανε ατελείωτα χιλιόμετρα προπόνησης, όλες τις ημέρες και εποχές του χρόνου, αλλά και διπλές προπονήσεις πρωί–απόγευμα. Τώρα που θα συμμετάσχω στο ευρωπαϊκό πρωτάθλημα Masters, κάνω βέβαια καθημερινά προπονήσεις, αλλά χαμηλότερης έντασης και με λιγότερες στερήσεις».

Φυσικά, η καριέρα ενός κολυμβητή εκτός από εμπόδια, περιλαμβάνει και αμέτρητες επιτυχίες. Ειδικότερα, όταν πρόκειται για έναν αθλητή όπως ο ίδιος, που μετρά πολλά χρόνια στο νερό της πισίνας. Μία, όμως, είναι εκείνη που του άλλαξε τη ζωή ριζικά και θα τη θυμάται για πάντα. «Σίγουρα ήταν το 2000 όταν έπιασα το όριο και προκρίθηκα να συμμετάσχω στους Ολυμπιακούς Αγώνες του Σίδνεϊ σε ηλικία μόλις 16 χρονών. Αργότερα, ήρθαν πολλές ακόμα χαρές και επιτυχίες, αλλά αυτή η στιγμή που ήξερα ότι θα πάω να εκπροσωπήσω τη χώρα μου στους Ολυμπιακούς Αγώνες σε τόσο μικρή ηλικία θα μείνει για πάντα χαραγμένη στη μνήμη μου». 

Όσο για τα νεαρά παιδιά που θέλουν να ασχοληθούν επαγγελματικά με την κολύμβηση; Ο ίδιος συμβουλεύει: «Να μην το βάλουν κάτω! Όπως είπα και παραπάνω, ο πρωταθλητισμός είναι σκληρός και δύσκολος. Υπάρχουν πολλές στερήσεις σε εξόδους, σε διακοπές, χρειάζεται υπομονή και επιμονή, γι' αυτό θα συμβούλευα τα παιδιά να αγαπάνε αυτό που κάνουν, να τα δίνουν όλα, να προπονούνται σκληρά κι έτσι θα έρθουν και τα επιθυμητά αποτελέσματα». Άλλωστε, τίποτα δεν επιτυγχάνεται χωρίς κόπο και σκληρή δουλειά, θα συμπληρώσουμε εμείς, κάτι που αποδεικνύει και η περίπτωσή του. 

Εάν ωστόσο θέλετε απλά απλά να ασχοληθείτε ερασιτεχνικά με το κολύμπι, ο Γιάννης Δρυμωνάκος φροντίζει να δώσει μερικά tips για να το πετύχετε. «Για εμένα οι ερασιτέχνες πρέπει να μάθουν να ακούνε το σώμα τους. Να μην νιώθουν καταπίεση στο νερό, να είναι χαλαροί και να έχουν ελευθερία κινήσεων. Το motto τους πρέπει να είναι "Swim Slow To Go Fast", δηλαδή να είναι κανείς χαλαρός με σταθερές αναπνοές και να το απολαμβάνει. Έτσι πάει κανείς τελικά και πιο γρήγορα. Αυτό ισχύει για όλους, αρχάριους και μη!». 

«Το κολύμπι είναι μία καταπληκτική μορφή άσκησης με αποδεδειγμένα οφέλη. Γυμνάζει όλους τους μύες του σώματος –ενδείκνυται για όλους τους σωματότυπους- κι είμαστε τυχεροί που ζούμε σε μία χώρα με τόσο όμορφα νερά που μπορούμε να κολυμπάμε σχεδόν όλους τους μήνες του χρόνου» προσθέτει. Σε αυτό το σημείο, αξίζει να αναφερθεί, ότι η κολύμβηση καταπολεμά επίσης το άγχος και προσφέρει άμεσα ένα απολαυστικό boost θετικής ενέργειας, αφού αυξάνει τις ενδορφίνες περισσότερο από κάθε άλλο άθλημα. Plus, από ιατρικής άποψης, μειώνει τη χοληστερίνη, την πιθανότητα εμφάνισης διαβήτη και ελέγχει το βάρος. Με λίγα λόγια, είναι μια ολοκληρωμένη εμπειρία προπόνησης.

Τέλος, αναφερόμενος στα σχέδιά του για το μέλλον, τα οποία είναι ελπιδοφόρα και ιδιαίτερα ενδιαφέροντα, τόνισε: «Αυτήν την περίοδο είμαι πολύ χαρούμενος γιατί κάνω δημιουργικά και ωραία πράγματα στην επαγγελματική μου ζωή. Μόλις ολοκληρώσαμε γυρίσματα μαζί με τον Γιάννη Αποστολάκη για μία ταξιδιωτική εκπομπή που θα παίξει το φθινόπωρο στο ΣΚΑΙ. Γνώρισα καταπληκτικούς ανθρώπους και πανέμορφα μέρη, έζησα μοναδικές εμπειρίες που θα μου μείνουν αξέχαστες. Παράλληλα, στο Πανευρωπαικό Πρωτάθλημα Masters –θα «πέσω» στα 200 μέτρα μικτή, και όπως πάντα θα προσπαθήσω για το καλύτερο δυνατό αποτέλεσμα»!

Top picks:

• Απαραίτητη είναι σίγουρα η καλή ενυδάτωση του οργανισμού πριν και μετά την προπόνηση, αλλά και η καθημερινή χρήση αντηλιακού χειμώνα-καλοκαίρι.
• Βέβαια, δεν ξεχνάω και το ρολόι μου Garmin Fēnix 5 Plus, με το οποίο όχι μόνο προπονούμαι, αλλά ταυτόχρονα κοιτάω τα e-mails μου, τσεκάρω το προφίλ μου στο Instagram και γενικά δεν το βγάζω ποτέ από πάνω μου. Αγαπώ τα Garmin γιατί είναι τέλεια για τις εξωτερικές δραστηριότητες, τη θάλασσα, το kitesurfing, τις εξορμήσεις στη φύση. Δεν μπορώ να τα αποχωριστώ! 

Στέφανος Δημητριάδης

Από την άλλη, ο συναθλητής του κρίνει ως το πλέον απαιτητικό το πρόγραμμα ενός κολυμβητή κι εξηγεί ότι χρειάζεται αμέτρητες ώρες στην πισίνα για να πετύχει κανείς τα μέγιστα δυνατά αποτελέσματα. «Θα το περιέγραφα ως ένα από τα πιο δύσκολα προγράμματα, καθώς το κολύμπι είναι ένα ιδιαίτερο άθλημα εκ φύσεως. Η επαφή με το νερό απαιτεί πολλές ώρες προπόνησης. Προσωπικά, ξυπνάω πολύ νωρίς το πρωί για να πάω γυμναστήριο και το απόγευμα θα με βρεις σίγουρα στην πισίνα να προπονούμαι. Σύνολο δηλαδή μιλάμε για 10-12 προπονήσεις την εβδομάδα! Ταυτόχρονα, γράφω τη διπλωματική μου εργασία για το μεταπτυχιακό μου κι εργάζομαι ως διατροφολόγος σε έφηβους πρωταθλητές, κάτι που με γεμίζει αφάνταστα και μου αρέσει πάρα πολύ να κάνω» εξηγεί ο ίδιος.  

Θυμάται εκείνη τη στιγμή που ήταν το peak της καριέρας του και δε διστάζει να τη μοιραστεί μαζί μας. «Η πιο σημαντικότερη επιτυχία για μένα είναι όταν κατάφερα να προκριθώ στους πρώτους Ολυμπιακούς Αγώνες της καριέρας μου, εκείνους του Λονδίνου το 2012. Σίγουρα είναι είναι κάτι μοναδικό για κάθε αθλητή να μπορέσει να εκπροσωπήσει το εθνόσημο στη μεγαλύτερη γιορτή του αθλητισμού». 

Για όσους θέλουν να ασχοληθούν με το συγκεκριμένο άθλημα και να διακριθούν στον χώρο τονίζει «Καταρχάς, η συμβουλή μου είναι ο καθένας να απολαμβάνει κάθε στιγμή που βρίσκεται στην πισίνα και να προσπαθεί καθημερινά για το καλύτερο. Η κολύμβηση είναι ένα από τα πιο δύσκολα κι ανταγωνιστικά αθλήματα. Τίποτα δε χαρίζεται, απαιτεί σκληρή δουλειά, αφοσίωση κι επιμονή. Όλα αυτά, όμως, συνθέτουν ταυτόχρονα και την ομορφιά της».

Μάλιστα, παρατηρεί πως είτε ασχοληθεί κανείς επαγγελματικά είτε ερασιτεχνικά με την κολύμβηση, το αποτέλεσμα είναι εξίσου ευεργετικό. Σε κάθε περίπτωση, χρειάζεται αυστηρό προγραμματισμό και σωστή διατροφή. «Βλέπω όλο και περισσότερο, πως ερασιτέχνες αθλητές ασχολούνται με το κολύμπι και το Open water κι αυτό είναι σημαντικό. Οι ερασιτέχνες κολυμβητές θα πρέπει να προσέχουν και να αυξάνουν σταδιακά τον προπονητικό όγκο. Σίγουρα χρειάζεται η επίβλεψη ενός προπονητή, ώστε να κάνουν σωστά οργανωμένη προπόνηση δίνοντας έμφαση κατά βάση στην τεχνική. Πάνω από όλα, όμως είναι μία ευκαιρία να γυμνάζονται, να δημιουργούνται παρέες, να κατεβαίνουν σε ερασιτεχνικές διοργανώσεις ως ομάδα. Κάπως έτσι συνδυάζεται και η κοινωνική ζωή με την άσκηση! Τώρα, σε επίπεδο διατροφής, μία προπόνηση μέτριας έντασης μπορεί να κάψει από 400-1000 θερμίδες, τις οποίες πρέπει να αντικαταστήσει κανείς με σωστά και ισορροπημένα γεύματα, ενώ είναι βασικό να υπάρχει ποικιλία τροφίμων -με έμφαση στα δημητριακά, τα φρούτα, τα λαχανικά, την πρωτεΐνη και τα όσπρια. Κατά κανόνα, η μεσογειακή διατροφή είναι απόλυτα ικανή να υποστηρίξει τις ανάγκες ενός κολυμβητή. Οπότε και σε αυτό είμαστε τυχεροί οι Έλληνες αθλητές!».

Μετρώντας το οφέλη της κολύμβησης στον οργανισμό, ο Δημητριάδης υπογραμμίζει ότι γυμνάζει αρμονικά το σώμα, καθώς χρησιμοποιούνται όλοι οι μύες χωρίς μεγάλη επιβάρυνση. «Είναι επιστημονικώς αποδεδειγμένο πως χαρίζει μακροζωία. Αυτό οφείλεται κυρίως στο ότι ενισχύει το καρδιοαναπνευστικό σύστημα και προσφέρει ευεξία μέσα από μια ξεχωριστή επαφή με το νερό. Για τους περισσότερους είναι εθιστικό!» καταλήγει ο ίδιος.

Τέλος, μοιράζεται κι εκείνος με τη σειρά του τα σχέδιά του για το άμεσο μέλλον, τα οποία είναι μεγαλεπήβολα και άκρως ενδιαφέροντα. «Ο στόχος μου για τη φετινή σεζόν είναι, αρχικά, να τελειώσω το μεταπτυχιακό μου στο τμήμα Γεωπονικής, με θέμα τα τρόφιμα και τη διατροφή του ανθρώπου. Στη συνέχεια, θα προπονηθώ εντατικά, ώστε να μπορέσω να κυνηγήσω το όριο πρόκρισης στους 3^ους Ολυμπιακούς Αγώνες στο Τόκιο το 2020, καθώς επίσης να εξασφαλίσω της συμμετοχή μου για το Παγκόσμιο Πρωτάθλημα στην Κορέα το επόμενο καλοκαίρι».

Top picks

• Το ρολόι μου Garmin Forerunner935, με το οποίο κρατάω το στατιστικά των προπονήσεών μου, μετράω στοιχεία και γενικά δεν το βγάζω από πάνω μου. Αποτελεί αναπόσπαστο κομμάτι της καθημερινότητάς μου και με συνοδεύει παντού!
• Σημαντικό ρόλο επίσης παίζει η σωστή ενυδάτωση, οπότε έχω πάντα μαζί μου το παγούρι μου με ηλεκτρολύτες – ειδικά τους καλοκαιρινούς μήνες, αλλά και το αντηλιακό, το οποίο είναι απαραίτητο μετά από τόση μακροχρόνια έκθεση στον ήλιο.

Must do

Αξίζει να σημειωθεί, ότι και οι δύο προτείνουν ανεπιφύλακτα για τους ερασιτέχνες κολυμβητές να συμμετέχουν σε μία από τις μεγάλες οργανώσεις της χώρας, το Spetses Mini Marathon, το οποίο φέτος θα διεξαχθεί 5-7 Οκτωβρίου. Ο θεσμός ιδρύθηκε το 2011 και μετά από 7 διαδοχικά χρόνια επιτυχιών και διακρίσεων, έχει καταστεί πια ως το δημοφιλέστερο multi-sport event της Ελλάδας, έχοντας κερδίσει την προτίμηση αθλητών παγκόσμιας κλάσης και περιλαμβάνει τρέξιμο και κολύμπι, οπότε... don't miss!

Κεντρική φωτογραφία: Πελαγία Καρανικόλα

Το παρακάτω video δίνει μια μόνο γεύση από την εντατική προπόνηση των δυο πρωταθλητών και αξίζει να το παρακολουθήστε!