Ένα από τα πιο αγαπημένα και διάσημα αστέρια της μουσικής σκηνής ακούει στο όνομα Selena Gomez, που μάλιστα είναι και το πρόσωπο της εταιρίας Puma. Με μία γρήγορη ματιά στις καμπάνιες του γνωστού athletic brand θα δείτε σε πρώτο πλάνο το σμιλεμένο κορμί της τραγουδίστριας και τους σφριγηλούς γλουτούς, που όλες οι γυναίκες θέλουμε να έχουμε. Φυσικά, τίποτα από τα παραπάνω δε χαρίζεται. Αντιθέτως ένα γυμνασμένο σώμα αποκτάται με κόπο και πολύ ιδρώτα. 

Η Selena συγκεκριμένα είναι λάτρης των pilates και της yoga και η προπόνησή της συνήθως διαρκεί 55 λεπτά και αποτελείται από 20 ασκήσεις. Πραγματοποιείται σε μία αίθουσα με υψηλές θερμοκρασίες, τη λεγόμενη hot class!

Οι αγαπημένες ασκήσεις της είναι αυτές για τους γλουτούς και τους μηρούς, οι οποίες δε χρειάζονται έξτρα εξοπλισμό. Μπορείτε να τις κάνετε στο γυμναστήριο ή ακόμα και στο σπίτι, πάνω σε ειδικό στρώμα (yoga mat). Η personal trainer της νεαρής popstar, Shannon Nadj, μοιράζεται παρακάτω τις τρεις κινήσεις για αψεγάδιαστη πίσω όψη. Όμως, μη περιμένετε κάτι εύκολο και να είστε προετοιμασμένες για πολύ «κάψιμο» στους μύες και αρκετή πίεση. Βέβαια, το αποτέλεσμα θα σας κάνει να τα ξεχάσετε όλα αυτά!

«Επικεντρωνόμαστε σε κάθε γωνία και σημείο του γλουτού. Γι' αυτό, έχουμε καλύτερα αποτελέσματα από τα συνηθισμένα καθίσματα. Το άλλο πολύ σημαντικό πλεονέκτημα των συγκεκριμένων ασκήσεων είναι ότι πιάνει και άλλες μυϊκές ομάδες, όπως τον εξωτερικό και εσωτερικό μηρό, τους ώμους και τους ραχιαίους» τονίζει η διακεκριμένη γυμνάστρια.

1. Side-kick series

• Ξαπλώστε στο πλάι με το δεξί χέρι κάτω από το κεφάλι, τεντωμένο μπροστά. Ακουμπήστε το αριστερό χέρι μπροστά από το στέρνο και στηρίξτε το σώμα στο πλάι.
• Τα πόδια είναι τεντωμένα και όλο το σώμα σε μία ευθεία. Σηκώστε ψηλά το αριστερό πόδι τεντωμένο ακριβώς πάνω από το δεξί, χωρίς να σηκώνεται το υπόλοιπο σώμα.
• Γυρίστε στην αρχική θέση χωρίς να χαλαρώσετε το πόδι και μην το ακουμπήσετε στο στρώμα. Επαναλάβετε την άσκηση για 15 φορές και μετά αλλάξτε μεριά για να γυμνάσετε και το δεξί πόδι.

2. All-fours straight-leg lifts

• Καθίστε σε τετραποδική στήριξη και τοποθετήστε τους καρπούς ακριβώς κάτω από τους ώμους και τα γόνατα ακριβώς κάτω από τους γοφούς.
• Τραβήξτε πίσω την ωμοπλάτη για να μην κάνετε καμπούρα και κρατήστε ίσια την πλάτη και το στήθος ανάμεσα στα χέρια σας. Διατηρήστε το βάρος ομοιόμορφα κατανεμημένο ανάμεσα στα χέρια και τα γόνατα.
• Σηκώστε το δεξί πόδι πίσω και τεντώστε το. Κρατήστε σφιχτό το υπόλοιπο κορμί και κυρίως τους κοιλιακούς, έτσι ώστε η μέση να μη δημιουργεί καμάρα.
• Από αυτή τη θέση, σηκώνετε το πόδι όσο πιο ψηλά γίνεται πάνω από το ύψος του ισχίου. Έπειτα, χαμηλώστε το, χωρίς να λυγίζετε το γόνατο.
• Επαναλάβετε 8 έως 10 φορές. Για καλύτερο αποτέλεσμα, προσθέστε και μερικούς παλμούς στο τέλος, πιέζοντας δηλαδή γρήγορα το πόδι πάνω-κάτω ελαφρά. Επαναλάβετε με το αριστερό πόδι.

3. Single-leg pelvic lifts

• Ξαπλώνετε ανάσκελα, με τις πατούσες στο πάτωμα και λυγισμένα τα γόνατα. Τα χέρια απλώνονται δίπλα στα πλευρά του σώματος.
• Σηκώνετε την κοιλιά προς το ταβάνι, συμπιέζοντας τους γλουτούς ή τους μηρούς. Η πλάτη θα πρέπει να παραμείνει στο πάτωμα.
• Τεντώστε μπροστά το αριστερό πόδι και ανεβάστε το προς τα επάνω μαζί με τη λεκάνη. Επιστρέψτε τη λεκάνη στο πάτωμα, χωρίς να ακουμπήσει εντελώς και με το πόδι να παραμένει τεντωμένο ψηλά.
• Κάντε 8-10 επαναλήψεις και έπειτα αλλάξτε πόδι.