Εάν θέλετε να παραμείνετε fit σε κάθε ηλικία τότε δεν έχετε παρά να ακολουθήσετε τον τύπο άσκησης που σας ταιριάζει. Από την αερόβια, μέχρι τη στατική και από τις ασκήσεις στο νερό μέχρι την ποδηλασία, σύμφωνα με τους ειδικούς υπάρχουν μερικά στάνταρ που θα σας βοηθήσουν να κρατηθείτε σε φόρμα, ανεξάρτητα από τη δεκαετία που βρίσκεστε. Άλλωστε, η γυμναστική παίζει μεγάλο ρόλο και στην ευεξία, καθώς κρατώντας το σώμα σε φόρμα, πετυχαίνετε μακροζωία, μείωση του διαβήτη τύπου 2, ελάττωση της χοληστερίνης αλλά και ένα πιο δυνατό ανοσοποιητικό. 

Το μόνο που έχετε να κάνετε, είναι να αναγνωρίσετε τις ανάγκες αλλά και τις δυνατότητες του οργανισμού σας, να θέσετε στόχους και να ξεκινήσετε να προσπαθείτε για να τους πετύχετε. Δείτε παρακάτω ποια γυμναστική ταιριάζει στο age group σας και ξεκινήστε την άμεσα!

20-something

Σε αυτή την ηλικία όλες οι δυνατότητές σας βρίσκονται στο peak τους. Εάν είστε στη δεκαετία των 20, τότε σίγουρα γνωρίζετε ότι το σώμα σας διαθέτει την ικανότητα να επουλώνει τα τραύματά του άμεσα. Σύμφωνα με τους ειδικούς, οφείλετε να κάνετε τουλάχιστον 150 λεπτά αερόβια άσκηση την εβδομάδα η οποία θα πρέπει να συνοδεύεται από τις ασκήσεις ενδυνάμωσης που ταιριάζουν στο προφίλ σας. Αν ξεκινήσετε από τώρα να συνηθίζετε το σώμα σας στην άσκηση, τα επόμενα χρόνια όλα θα σας φαίνονται πιο εύκολα. Ο Lee Mullins, ιδρυτής του Workshop Gymnasium αναφέρει: «Πρέπει να τρέφεστε σωστά και να γυμνάζεστε όσο μπορείτε, σε αυτή τη δεκαετία θα χτίσετε τους μύες αλλά και την αντοχή που θα σας συνοδεύουν στην υπόλοιπη ζωή σας». 

30-something

Μπορεί το stretching να είναι απαραίτητο σε κάθε ηλικία, αλλά όταν φτάσετε στη δεκαετία των 30 θα πρέπει να το βάλετε στην καθημερινότητά σας. Εξασκήστε το σώμα σας έτσι ώστε να αποκτήσετε περισσότερη ευλυγισία αλλά και πιο ενδυναμωμένους μύες. Η Yoga και το Pilates αποτελούν την ιδανική μορφή άσκησης για αυτό τον στόχο. Με αυτό τον τρόπο θα αποκτήσετε αντοχή και την ικανότητα να ανταπεξέλθετε καλύτερα σε τραυματισμούς, χωρίς να καταπονείτε τη μέση αλλά και τα γόνατά σας. Είναι σημαντικό να αρχίσετε να προνοείτε για τις δεκαετίες που έρχονται. 

40-50-something

Οι ορμονικές αλλαγές οι οποίες παρατηρούνται στις γυναίκες σε αυτές τις ηλικίες είναι αξιοσημείωτες, για αυτό το λόγο και εσείς οφείλετε να βοηθάτε με κάθε τρόπο το σώμα σας. Το τέλος της περιόδου το οποίο έρχεται με τα χρόνια, οδηγεί σε ευκολότερη πρόσληψη κιλών αλλά και σε ιδιόμορφη προσθήκη λίπους σε περιοχές που δύσκολα απομακρύνεται. Για να προλάβετε αυτό το φαινόμενο αλλά και για να μη χρειαστεί να βρεθείτε απέναντι από μια δυσάρεστη -για εσάς- εικόνα, προσπαθήστε να διατηρήσετε τη φόρμα σας κάνοντας καθημερινά τουλάχιστον 30 λεπτά αερόβιας άσκησης. Εάν το σώμα σας αλλά και οι αντοχές σας το επιτρέπουν μπορείτε να συνεχίσετε να γυμνάζεστε όπως συνηθίζατε τα προηγούμενα χρόνια, αλλά και να προσθέσετε στην καθημερινότητά σας το κολυμβητήριο. Με δύο προπονήσεις την εβδομάδα θα δείτε πως χωρίς καταπόνηση, το σώμα σας θα πάρει άλλη μορφή. 

60-plus

Λένε πως όσο οι γυναίκες μεγαλώνουν γίνονται πιο ώριμες και αυτό είναι μια μεγάλη αλήθεια. Όταν φτάσετε σε αυτή την ηλικία έχετε μάθει να αγαπάτε τον εαυτό σας, να σέβεστε τις ανάγκες του αλλά και να γνωρίζετε τα όριά του. Για να ενισχύσετε την υγεία σας είναι ιδιαίτερα σημαντικό να συνεχίσετε να γυμνάζεστε. Προσπαθήστε με τη βοήθεια ενός ειδικού να διατηρήσετε τη δύναμη στους μύες σας και να κρατήσετε ισχυρούς κοιλιακούς αλλά και ραχιαίους, καθώς έτσι θα πετύχετε να στηρίζετε τη μέση σας. Εάν το σώμα δε σας επιτρέπει να συνεχίζετε με τους ίδιους ρυθμούς, τότε ξεκινήστε να περπατάτε. Είναι γνωστό πως το περπάτημα έχει πολλές ευεργετικές ιδιότητες καθώς αυξάνει την αντοχή και βελτιώνει τη λειτουργία του καρδιαγγειακού συστήματος!