Πλησιάζοντας προς την festive-season, όλο και περισσότεροι άνθρωποι λένε «ναι» σε έναν πιο ισορροπημένο τρόπο ζωής, εντάσσοντας στην καθημερινότητα τους την άσκηση. Παρόλα αυτά, η ήπια κι ακόμη περισσότερο, η πιο επίπονη μορφή εκγύμνασης ενδέχεται να έχει οδυνηρές επιπτώσεις στο σώμα σας, με πιο συχνή την εμφάνιση των μυϊκών πόνων. 

Τα καλά νέα, είναι πως υπάρχουν τρόποι προκειμένου να ανακουφιστείτε και να αποχαιρετήσετε αυτούς τους πόνους, μετά από το workout σας κι αυτό που πρέπει να κάνετε, είναι να ακολουθήσετε τα παρακάτω steps. Η αλλαγή θα είναι ορατή αμέσως...

Μικρές, αλλά ουσιαστικές αλλαγές!

Μασάζ

Το Νο1 tip που θα κάνει πολύ-πολύ σημαντική διαφορά από την πρώτη στιγμή, είναι -φυσικά- το μασάζ. Οι μαλάξεις στο σώμα βοηθούν το αίμα να τροφοδοτήσει τους μύες, αναπληρώνοντας τις ουσίες που χάθηκαν εξαιτίας της άσκησης και μαλακώνοντας τη δυσκαμψία και τη δυσφορία. Παράλληλα, μία σειρά από σχετικές έρευνες και μελέτες, έχουν δείξει πως το μασάζ ενισχύει την κυτταρική ανάπλαση διεγείροντας τα μιτοχόνδρια, κάτι που διευκολύνει την πιο γρήγορη προσαρμογή στην άσκηση και χαρίζει άμεση ανακούφιση. Μερικές πιέσεις στα σημεία που σας ταλαιπωρούν περισσότερο θα είναι από μόνες τους αρκετές και θα κάνουν τη διαφορά, ενώ αυξάνοντας την έντασή τους, θα αισθανθείτε ακόμη περισσότερη ανακούφιση.

Διατάσεις

Είναι κάτι που καλώς ή κακώς -μάλλον κακώς- οι περισσότεροι από εμάς αποφεύγουμε, ωστόσο, οι διατάσεις είναι απαραίτητες. Είτε βρίσκεστε στο γυμναστήριο, είτε ακολουθείτε κάποιο workout στο σπίτι σας, είναι πολύ-πολύ σημαντικό να κλείνετε το πρόγραμμά σας με μερικές διατάσεις, που αφενός ανακουφίζουν από τον πόνο κι αφετέρου, μαλακώσουν την ένταση και βοηθούν τους σφιγμένους μύες να γίνουν πιο εύκαμπτοι και ευλύγιστοι. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι οι μύες κανονικά γίνονται δύσκαμπτοι έπειτα από έντονη άσκηση ή δραστηριότητα, στην οποία δεν είναι συνηθισμένοι κι αυτό έχει ως αποτέλεσμα τους έντονους πόνους ή ακόμη και ένα αίσθημα «καψίματος» σε συγκεκριμένα σημεία του σώματος. Το σταθερό και τακτικό stretching είναι ζωτικής σημασίας...

Ενυδάτωση

Για μία ακόμη φορά, είναι σημαντικό να σταθούμε λίγο περισσότερο στον παράγοντα «ενυδάτωση». Πίνοντας κανείς τις κατάλληλες ποσότητες νερού είτε στη διάρκεια, είτε και μετά από ένα workout, βοηθά τη διαδικασίας της αποθεραπείας του σώματος, καθώς έρευνες έχουν δείξει πως η αφυδάτωση συσχετίζεται άμεσα με τη συχνότερη εμφάνιση κράμπας. Το νερό είναι απαραίτητο για το ανθρώπινο σώμα και δεδομένου πως κατά τη διάρκεια της άσκησης χάνουμε πολλά υγρά, είναι απαραίτητο να παραμένουμε ενυδατωμένοι, για να αποφευχθούν οι τοπικοί -αλλά έντονοι- πόνοι, τα πιασίματα και οι κράμπες. 

Μαγνήσιο

Το μαγνήσιο είναι ένα πολύ σημαντικό μέταλλο για το ανθρώπινο σώμα, αν και οι περισσότεροι δεν το εντάσσουν αμέσως στη διατροφή τους. Ειδικά για όσους γυμνάζονται συστηματικά, είναι απαραίτητο συστατικό και το καλό είναι πως το συναντάμε σε πολλές τροφές. Τι κάνει ακριβώς; Προάγει την αποκατάσταση των μυών, ενώ συμβάλλει και σε έναν πιο ποιοτικό ύπνο, ενώ οι ειδικοί σημειώνουν πως τα χαμηλά επίπεδα μαγνησίου στον οργανισμό σχετίζονται με πιασμένους μύες και κράμπες. Πλούσιες πηγές μαγνησίου είναι οι ξηροί καρποί, τα φρούτα και τα λαχανικά, καθώς και τα προϊόντα ολικής άλεσης. 

Διατροφή

Last but not least, φυσικά πολύ-πολύ σημαντικό ρόλο στην αποκατάσταση και την ξεκούραση του σώματος, παίζει η διατροφή. Όσο κι αν επιμένουν να τους αποφεύγουν αρκετοί, οι υδατάνθρακες βοηθούν το σώμα να καταπολεμήσει την κούραση, αναπληρώνοντας το γλυκογόνο που έχει ξοδέψει ο οργανισμός κατά τη διάρκεια της άσκησης, ενώ παράλληλα, η άπαχη πρωτεΐνη βοηθά τους μύες να επιδιορθώσουν τις μικροφθορές τους και να γίνουν δυνατότεροι. Μία ομελέτα με λαχανικά και μερικά φρούτα όπως το μήλο ή η μπανάνα είναι μία καλή επιλογή, για ένα light meal μετά την προπόνηση.

Σε κάθε περίπτωση, ο κίνδυνος πόνου δε θα πρέπει να σας αποθαρρύνει από την έναρξη ενός προγράμματος προπόνησης. Η άσκηση είναι απαραίτητη για την υγεία της καρδιάς, των αρθρώσεων μας και την ευεξία μας κι αυτό που πρέπει να κάνετε, είναι να ακολουθείτε τις οδηγίες του γυμναστή σας, να αυξάνετε σταδιακά την ένταση και κυρίως, να «ακούτε» το σώμα σας.