Ένα από τα σημεία του σώματος, στο οποίο οι περισσότερες γυναίκες θέλουν να μειώσουν το λίπος, αποτελούν αναμφίβολα τα πόδια. Με το καλοκαίρι να αποτελεί πλέον πραγματικότητα και με τα κοντά σορτσάκια να είναι καθημερινότητα εάν κι εσείς επιθυμείτε αλλαγές είναι βέβαιο πως με τις παρακάτω συμβουλές, θα τις πετύχετε. Σύμφωνα με τους ειδικούς της διατροφής, μπορεί να περιορίσετε το συνολικό σας σωματικό λίπος τρώγοντας υγιεινά και με τακτική άσκηση, αλλά το σώμα σας δεν ξέρει από που καίει λίπος. Για αυτόν τον λόγο ψάξαμε να βρούμε τα πιο ειδικά tips που θα σας λύσουν τα χέρια και που φυσικά θα τονώσουν το κάτω μέρος του σώματός σας.
1. Περιορίστε την πρόσληψη αλατιού
Το αλάτι κάνει το σώμα σας να διατηρεί υπερβολικό νερό και αυτό προκαλεί φούσκωμα που μπορεί να επηρεάσει ολόκληρο το σώμα, τους γοφούς αλλά και τους μηρούς σας. Η κατακράτηση αυτή μειώνει τα υγρά που φιλτράρονται από τα νεφρά σας κι έτσι με μια αλλαγή στην διατροφή σας, μπορείτε να νιώσετε άμεσα διαφορά στον τρόπο που αισθάνεστε. Περιορίστε λοιπόν τα επεξεργασμένα τρόφιμα, όπως σάλτσες, κονσερβοποιημένα λαχανικά και σούπες, τα οποία συχνά «φορτώνονται» με περιττό νάτριο.
2. Προσθέστε περισσότερους ηλεκτρολύτες στην διατροφή σας
Τους έχετε δει σε αθλητικά ποτά, αλλά οι ηλεκτρολύτες όπως το ασβέστιο, το μαγνήσιο και το κάλιο είναι άφθονοι και σε πολλές υγιεινές τροφές που μπορεί να βρίσκονται ήδη στην διατροφή σας. Όλοι τους -και ιδιαίτερα το κάλιο- ανταγωνίζονται με την ομοιόσταση του αλατιού και πετυχαίνουν να διατηρήσουν την ισορροπία των υγρών στο σώμα σας. Τα σκούρα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, το γιαούρτι και οι μπανάνες αποτελούν εξαιρετικές πηγές διαφόρων τύπων ηλεκτρολυτών.
3. Πριν καταναλώσετε υδατάνθρακες ξανασκεφτείτε το
Όταν το σώμα σας μετατρέπει την περίσσεια υδατανθράκων σε γλυκογόνο, αποθηκεύεται μαζί με νερό στο ήπαρ και στους μυς σας. Αυτό σημαίνει ότι όσο περισσότερους υδατάνθρακες τρώτε, τόσο περισσότερο νερό αποθηκεύει το σώμα σας. Γι 'αυτόν τον λόγο είναι συχνό φαινόμενο να χάνετε απευθείας βάρος μόλις αλλάζετε την πρόσληψη αυτών των τροφών. Μπορείτε, μάλιστα, να τους αντικαταστήσετε με διάφορους σπόρους που είναι μια εξαιρετική πηγή φυτικών ινών καθώς και φυλλικού οξέος, σιδήρου, μαγνησίου, αντιοξειδωτικών και άλλων φυτοθρεπτικών συστατικών.
4. Ξεκινήστε το πρωί σας με ένα φλιτζάνι καφέ
Ο καφές έχει πολύ ήπια διουρητική δράση και μπορεί να διεγείρει τον μεταβολισμό σας, την ικανότητα καύσης λίπους του σώματός σας και να δώσει ένα boost στις προπονήσεις σας. Ωστόσο, αν το παρακάνετε είναι πιθανόν τόσο να αλλάξει τον κιρκαδικό ρυθμό σας όσο και να σας οδηγήσει σε μια αντιπαραγωγική υπερδιέγερση. Προτείνεται να σταματάτε στα δύο φλιτζάνια την ημέρα.
5. Κρατήστε μαζί σας ένα μπουκάλι νερό
Μπορεί να σας φαίνεται αντιφατικό αλλά όσο λιγότερο νερό πίνετε, τόσο περισσότερο το σώμα σας το κρατάει. Πίνοντας άφθονο νερό μειώνεται η περίσσεια αλατιού και υγρών που δεν χρειάζεται το σώμα σας, με αποτέλεσμα να φεύγει το φούσκωμα. Βοηθά επίσης στη μείωση της όρεξής σας, καθώς η αφυδάτωση μιμείται την πείνα. Καταναλώστε τουλάχιστον 1,5 με 2 λίτρα την ημέρα.
6. Εντάξτε την αερόβια άσκηση στο πρόγραμμά σας
Η αεροβική άσκηση είναι ένας ακόμη τρόπος για να μειώσετε το περιττό λίπος στα πόδια. Αυξάνει τον καρδιακό σας ρυθμό, σας βοηθάει να κάψετε θερμίδες και λίπος και φυσικά σμιλεύει με τον καλύτερο τρόπο το κορμί σας. Άλλωστε, είναι γνωστό πως όσο περισσότερες θερμίδες καίτε, τόσο μεγαλύτερο είναι το έλλειμμα που μπορείτε να δημιουργήσετε και τόσο πιο πιθανό είναι να χάσετε βάρος και να ρίξετε το λίπος από παντού. Απλώς θυμηθείτε: Πρέπει να μείνετε ενυδατωμένοι.
7. Τρώτε πιο πολλές φυτικές ίνες και πρωτεΐνες
Εντάξτε σε κάθε γεύμα φυτικές ίνες και πρωτεΐνες για να αυξήσετε την απώλεια βάρους, καθώς και τα δύο μακροθρεπτικά συστατικά σας βοηθούν να διατηρήσετε το στομάχι σας χορτάτο με λιγότερες θερμίδες. Η πρωτεΐνη, ιδιαίτερα, είναι απαραίτητη για την οικοδόμηση των μυών και θα κάνει τα πόδια σας να φαίνονται υπέροχα.
8. Ενισχύστε τους μηρούς σας
Αν και δεν μπορείτε να μειώσετε το λίπος του μηρού, μπορείτε να «εκπαιδεύσετε» τους μυς σας έτσι ώστε να είναι δυνατοί και σμιλεμένοι. Επικεντρωθείτε στους εσωτερικούς κι εξωτερικούς μηρούς σας με πλευρικές ανυψώσεις των ποδιών κι εντάξτε τις αγαπημένες σας ασκήσεις σε κάθε cardio πρόγραμμα που επιλέγετε.
Credits κεντρικής φωτογραφίας: Sasha Luss: Photoshoot For Zimmerman Resort Swim 2018-13
