Μπορεί ακόμα να έχουμε Νοέμβριο και το καλοκαίρι να μην είναι τόσο κοντά, όμως καλό θα ήταν να γυμνάζεστε όλο τον χρόνο και να μην ξεχνάτε να φροντίζετε το σώμα σας. Να θυμάστε, ότι το σώμα δεν ξεχνά! Εάν ξεκινήσετε να γυμνάζεστε, οι μυς σας θα αρχίσουν να ανταποκρίνονται σύντομα και θα δείτε τα θετικά αποτελέσματα στη σιλουέτα σας. Σίγουρα, η καθημερινότητα δεν είναι εύκολη και όλοι τρέχουμε να προλάβουμε τις δεκάδες υποχρεώσεις, δουλειά, σπίτι, οικογένεια, φίλοι... Όμως, η άσκηση είναι πάρα πολύ σημαντική τόσο για την εξωτερική εμφάνιση, όσο και για την υγεία και τη φυσική κατάσταση. Εάν, λοιπόν, δε βρίσκετε τον χρόνο για να πάτε στο γυμναστήριο, φέρτε το γυμναστήριο στο σπίτι σας! Βάλτε μία playlist με τα αγαπημένα σας κομμάτια, φορέστε ένα κολάν και κάντε 3 ή 4 κύκλους από τις ασκήσεις που θα αναλύσουμε παρακάτω για όλο το σώμα, οι οποίες θα σας κρατήσουν σε φόρμα. Και μην ξεχνάτε! Κάντε πάντα προθέρμανση πριν και διατάσεις μετά.
Προθέρμανση
Βάλτε ένα ανεβαστικό χορευτικό τραγούδι να παίζει και απλά χορέψτε, τρέξτε, σηκώστε τα γόνατα ψηλά και πίσω. Στόχος είναι να ζεσταθεί το σώμα σας (3-4 λεπτά αρκούν).
Let's workout!
1η άσκηση
20 Βαθιά καθίσματα: Γυμνάζει γλουτούς, μηρούς και πλάτη. Στέκεστε όρθια με ελαφρώς ανοιχτά τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων, με λυγισμένα γόνατα και ανεβοκατεβαίνετε αργά, σφίγγοντας τους γλουτούς. Σκεφτείτε, ότι θέλετε να καθίσετε σε μία καρέκλα.
2η άσκηση
20 Προβολές σε κάθε πόδι: Γυμνάζει μηρούς και γλουτούς. Βάλτε τα χέρια στη μέση και κάντε ένα βήμα μπροστά με λυγισμένα γόνατα, σαν το πίσω γόνατο να θέλει να ακουμπήσει στο πάτωμα και μετά επανέλθετε στην αρχική σας θέση.
3η άσκηση
30 Κοιλιακοί: Για σφιχτή και επίπεδη κοιλιά. Ξαπλώστε, λυγίστε τα γόνατα τα πόδια σας κοντά στους γλουτούς με τις φτέρνες όρθιες και πλέξτε τα χέρια σας γύρω από τον αυχένα, για να σταθεροποιήσετε το κεφάλι σας. Σηκώνετε το άνω μέρος του κορμού αργά προς τα πάνω, χωρίς να σηκωθεί η μέση σας από το πάτωμα και επιστρέφετε στην αρχική θέση.
4η άσκηση
Σανίδα για 1 λεπτό: Γυμνάζει όλο το σώμα, κυρίως κοιλιά και ραχιαίους. Ακουμπήστε αγκώνες και παλάμες στο πάτωμα στην ίδια ευθεία με τους ώμους σας, σηκώστε τα γόνατα και κρατήστε το σώμα σας σφιχτό σε μια ευθεία για ένα λεπτό.
5η άσκηση
20 Κάμψεις: Άσκηση για όλο το σώμα και ιδιαιτέρως για το στήθος, τους δικέφαλους και τρικέφαλους μυς. Τοποθετήστε τα χέρια σας ανοιχτά, στο άνοιγμα των ώμων. Ο κορμός σας είναι σφιχτός και τα γόνατα είναι τεντωμένα ή και λυγισμένα, ακουμπούν στο πάτωμα. Λυγίστε τους αγκώνες φέρνοντας το σώμα σας προς το έδαφος ελέγχοντας την κίνηση. Εν συνεχεία ισιώστε πάλι τους αγκώνες και επιστρέψτε στην αρχική θέση.
6η άσκηση
20 Ραχιαίοι: Γυμνάζουν πλάτη, κοιλιακούς αλλά και γλουτούς. Ξαπλώστε με το πρόσωπο προς τα κάτω και τα χέρια απλωμένα μπροστά. Ανασηκώστε ελαφρώς τα χέρια, το κεφάλι, το στήθος και τα πόδια σας ελάχιστα από το πάτωμα, κρατώντας το βασικό κορμό (μέση λεκάνη) κολλημένο στο πάτωμα. Διατηρήστε αυτή τη θέση για μία αναπνοή, σφίγγοντας γλουτούς προς τα μέσα και επανέλθετε αργά στην αρχική σας θέση.
