Επιστρέψατε από διακοπές και συνειδητοποιήσατε πως πρέπει να επανενταχθείτε σε υγιεινές διατροφικές συνήθειες; Εάν ναι, φαίνεται πως ο αριθμός της ζυγαριάς σας ή η εικόνα σας στον καθρέφτη δεν ήταν αυτά στα οποία είχατε συνηθίσει πριν αποδράσετε και τώρα κρίνεται απαραίτητο να αφήσετε πίσω σας τις στιγμές ανεμελιάς κατά τις οποίες δε σκεφτόσασταν ακριβώς τις θερμίδες των τροφίμων που καταναλώνετε. Επειδή συμβαίνει σχεδόν στον καθένα που επιστρέφει από διακοπές, don't panic γιατί οφείλετε να γνωρίζετε πως υπάρχουν τρόποι να χάσετε σε ανύποπτο χρόνο τα κιλά που βάλατε, χωρίς να πεινάσετε ούτε στιγμή.

Συνεχίστε να διαβάζετε παρακάτω & ανακαλύψτε τα σωτήρια tips που θα σας επανεντάξουν σε ένα υγιεινό lifestyle για να χάσετε τα κιλά που επιθυμείτε!

Πάρτε το απόφαση

Καλό είναι να γνωρίζετε την κατάσταση των κιλών σας μετά την επιστροφή σας από τις διακοπές, χωρίς αυτό να σημαίνει πως πρέπει να στραφείτε σε ακραία διατροφικά μονοπάτια, που μόνο τα αντίθετα αποτελέσματα θα έχουν από αυτά που θέλετε. Διαπιστώστε άμεσα ποιες είναι οι αλλαγές που επιθυμείτε να πραγματοποιήσετε και ξεκινήστε την προσπάθειά σας, απομακρυσμένοι από πιθανά διατροφικά λάθη, όπως η εμμονική καταμέτρηση των θερμίδων από τα καθημερινά σας γεύματα ή η ανησυχητική μείωση των γευμάτων σας.

Extra tip: Για εσάς που θέλετε να έχετε ένα πρόγραμμα στη ζωή σας κι επιθυμείτε να βάζετε όρια, μπορείτε να ξεκινήσετε ένα planner στο οποίο θα καταγράφετε τα γεύματα που θα καταναλώνετε, καθώς και τους στόχους σας, χωρίς να εστιάζετε απαραίτητα σε αριθμούς αλλά στην εικόνα που θα βλέπετε στον καθρέφτη.

Εντάξτε στο πρόγραμμά σας μικρά & συχνά γεύματα

Η συχνότητα και η ποσότητα των γευμάτων που καταναλώνετε αποτελεί το Α και το Ω για τη διατροφή σας τόσο για μετά τις διακοπές όσο και κατά τη διάρκεια του υπόλοιπου χρόνου. Προσπαθήστε να τρώτε τουλάχιστον 5-6 μικρές ποσότητες γευμάτων μέσα στην ημέρα σας, δίνοντας βάση στην ποιότητα αυτών αλλά και στη θρεπτική τους αξία. Έτσι, θα καταφέρετε να πετύχετε την πρόσληψη των απαραίτητων θρεπτικών συστατικών στον οργανισμό σας που τόσο πολύ έχει ανάγκη κατά τη διάρκεια των νέων σας διατροφικών συνηθειών, θα ενεργοποιήσετε τον μεταβολισμό σας ο οποίος θα αποθηκεύει λιγότερο λίπος και θα οδηγηθείτε σε σημείο να έχετε τον πλήρη έλεγχο της πείνας σας και του κορεσμού.

Extra tip: Ενδιάμεσα στα γεύματά σας, μην παραλείψετε να καταναλώνετε αρκετή ποσότητα νερού. Οι ειδικοί υποστηρίζουν πως 8-10 ποτήρια ημερησίως είναι αρκετά!

Ανακαλύψτε τις τροφές που επιταχύνουν την άμεση αποτοξίνωση

Εφόσον πλέον οι καλοκαιρινές διακοπές δεν αποτελούν δικαιολογία για να τρώτε αλόγιστα, μπορείτε να εντάξετε τα θαυματουργά φυσικά συστατικά που έχουν τον τρόπο να αποτοξινώνουν τον οργανισμό σας χωρίς πολύ κόπο. Τέτοια συστατικά μπορείτε να βρείτε στο αβοκάντο, που είναι πλούσιο σε καλά λιπαρά και δίνει εξαιρετική ώθηση στη γρήγορη λειτουργία του μεταβολισμού, στο μπρόκολο που έχει παρόμοιες ιδιότητες και δρα στο ήπαρ με τέτοιο τρόπο που βοηθά τη μετατροπή των τοξινών σε άλλες ουσίες που ενδείκνυνται για κάθε οργανισμό, καθώς και η κανέλα που καταφέρνει να καίει τα λίπη παρέχοντας ευεργετικά οφέλη.

Extra tip: Στο σημείο αυτό, εκμεταλλευτείτε αυτήν την ευκαιρία για να καταναλώνετε περισσότερα φρούτα και λαχανικά, τα οφέλη των οποίων είναι ό,τι ακριβώς χρειάζεστε.

Πείτε «ναι» στο σπιτικό φαγητό

Εστιάζοντας στην ποιότητα όλων των τροφών που εισχωρείτε στον οργανισμό σας, θα πρέπει να ξέρετε πόσο σημαντική είναι η homemade τακτική που οφείλετε να υιοθετήσετε, προκειμένου να δείτε άμεσα αισθητά αποτελέσματα. Μπορεί να μη σας είναι πάντα εύκολο εξαιτίας του φόρτου εργασίας σας και των αμείωτων υποχρεώσεων που έχετε επί καθημερινή βάση, αλλά είναι σημαντικό να εντάξετε στο διατροφικό σας πρόγραμμα σπιτικά γεύματα για τα οποία θα είστε σίγουροι πόσο πολύ θρεπτικά είναι, καθώς θα έχετε λάβει μέριμνα για όσα υλικά θα προσθέσετε. Φροντίστε να μην εμπιστεύεστε τα τυποποιημένα προϊόντα, που ενδεχομένως περιλαμβάνουν κρυμμένη ζάχαρη και συστατικά που δεν καταγράφονται στη συσκευασία.

Extra tip: Εάν ο χρόνος σας είναι πραγματικά περιορισμένος, μπορείτε να φτιάχνετε μεγαλύτερη ποσότητα φαγητού έτσι ώστε να καλύπτετε δύο ημέρες, χωρίς να αφιερώνετε πολλές ώρες ανά ημέρα στην κουζίνα σας.

Βάλτε τη γυμναστική στη ζωή σας

Το στάδιο αυτό είναι σημαντικό όχι μόνο για την τωρινή σας προσπάθεια που αποσκοπεί στην απώλεια βάρους και στην επιστροφή στον υγιεινό τρόπο διατροφής, αλλά και για κάθε φάση της ζωής σας -ανεξαρτήτως ηλικίας και σωματικών αναγκών. Είναι καλό, λοιπόν, να ενισχύσετε τον όλο σας κόπο και να βάλετε στο everyday πρόγραμμά σας διάφορες ασκήσεις γυμναστικής, βοηθώντας έτσι τον οργανισμό σας να καίει πιο γρήγορα κι εύκολα τις θερμίδες από τις τροφές που καταναλώνετε. Εάν δεν επιθυμείτε να πραγματοποιήσετε συνδρομή στο γυμναστήριο, μπορείτε να βοηθηθείτε από ηλεκτρονικές πλατφόρμες, παρακολουθώντας videos που ειδικεύονται επί του θέματος.

Extra tip: Ακόμα, μπορείτε να ασκηθείτε και περπατώντας και να έρθετε, κατ' αυτόν τον τρόπο, σε επαφή με τη φύση -ειδικά τώρα που τα φυσικά στοιχεία βρίσκονται στα pick τους.

Ακολουθήστε το παραπάνω diet guide & εντυπωσιαστείτε από τα αποτελέσματα!