Ένας από τους πιο διαδεδομένους τρόπους, με τους οποίους μπορείτε να γυμναστείτε και να κάψετε αρκετές θερμίδες είναι το σχοινάκι. Τα workouts που το εμπεριέχουν ποικίλλουν και μπορούν να το ακολουθήσουν άνθρωποι κάθε επιπέδου είτε είναι αρχάριοι, είτε προχωρημένοι. Αν, λοιπόν, θέλετε να δοκιμάσετε να κάνετε προπόνηση με μόνο ένα σχοινάκι δεν έχετε παρά να συνεχίσετε να διαβάζετε τις παρακάτω γραμμές.

Για ποιον λόγο να προτιμήσετε την προπόνηση με σχοινάκι;

1. Είναι πανεύκολο και δεν χρειάζεστε όργανα γυμναστικής ή κάποιον άλλο εξοπλισμό.

2. Αυξάνει τον ρυθμό της καρδιάς, επιτρέποντας στο σώμα σας να χρησιμοποιεί με αποτελεσματικό τρόπο το παρεχόμενο οξυγόνο. Έτσι, θα ενδυναμώσετε την καρδιά, τους πνεύμονες και το κυκλοφορικό σύστημα.

3. Ο δεδομένος τρόπος άσκησης απαιτεί και την συμβολή του εγκεφάλου σας, καθώς απαραίτητος είναι ο συντονισμός διαφορετικών μελών του σώματος. Αν είστε αρχάριος, τότε ξεκινήστε ξεχωριστά την κίνηση χεριών και ποδιών και έπειτα αυξήστε την ένταση και συντονίστε όλα σας τα άκρα μαζί.

4. Αξίζει να γνωρίζετε πως το σχοινάκι τονώνει τους μυς. Δεν υπάρχει μέρος του σώματος σας που να μην γυμνάζετε, καθώς εκτός από τα πόδια και τα χέρια απαιτείται και η ενεργοποίηση των κοιλιακών σας.

5. Με σχετικές προπονήσεις καίτε αρκετές θερμίδες, καθώς συγκαταλέγεται στην cardio κατηγορία workouts. Έτσι, ξεφορτώνεστε τις τοξίνες από το σώμα σας, μέσω του ιδρώτα, επιτρέποντας την αναγέννηση και την ομαλή λειτουργία των κυττάρων του οργανισμού.

6. Μειώνει το άγχος, αφού με τη γυμναστική εκρήγνυνται ενδορφίνες (ορμόνες της χαράς και της ευημερίας) που μας βοηθούν να χαλαρώσουμε και να μειώσουμε τα ποσοστά του στρες.

Ανακαλύψτε τα βίντεο με προπονήσεις που εμπεριέχουν σχοινάκι και θα κερδίσουν το ενδιαφέρον σας!

Για τους αρχάριους:

Εάν επιθυμείτε να ξεκινήσετε γυμναστική με σχοινάκι, αλλά δεν έχετε παρόμοια εμπειρία, καλό θα ήταν να αρχίσετε σταδιακά, με χαλαρές ασκήσεις, πηδηματάκια και επαναλήψεις που δεν πρόκειται να σας απογοητεύσουν. 

Προτού ξεκινήσετε θυμηθείτε ότι η κίνηση γίνεται κυρίως από τους καρπούς και όχι από ολόκληρο το χέρι. Στη συνέχεια κρατήστε σταθερούς τους ώμους σας. Επίσης, μην έχετε τους αγκώνες σας πολύ μακριά από το σώμα σας. Σταθείτε ίσια, προσπαθώντας να κρατήσετε ψηλά το στήθος και σφιχτή την κοιλιά σας. Μην καμπουριάζετε. Τέλος, μην πηδάτε πολύ ψηλά. 2-3 εκατοστά είναι αρκετά, για να περνάει το σχοινάκι κάτω από τα πόδια σας. Προσγειωθείτε στις μύτες των ποδιών σας και φροντίστε οι φτέρνες να μην πατούν σχεδόν καθόλου στο πάτωμα.

Good to know: Προτού ξεκινήσετε παρακολουθήστε το παρακάτω βίντεο

Για τα υπόλοιπα επίπεδα:

Εάν ανήκετε στην κατηγορία των ανθρώπων που έχουν ενεργά τη γυμναστική στη ζωή τους, τότε σίγουρα μπορείτε να δοκιμάσετε να εντάξετε στην workout routine σας το σχοινάκι. Είναι σχετικά μια εύκολη άσκηση, έχει άμεσα αποτελέσματα και πάνω από όλα είναι διασκεδαστικό και θα σας εκτονώσει. 

Παρακολουθήστε παρακάτω τα αντίστοιχα βίντεο:

Τα πρόγραμμα με σχοινάκι μπορείτε να τα συνοδεύστε με το καθιερωμένο σας πρόγραμμα γυμναστικής. Αξίζει να γνωρίζετε πως οι ασκήσεις κοιλιακών χρειάζεται να συμπεριληφθούν, καθώς ταιριάζει με τις cardio προπονήσεις. Έτσι, θα μπορέσετε να δείτε καλύτερα αποτελέσματα στο σώμα και την φυσική σας κατάσταση.

Enjoy!