Η κατακράτηση υγρών, και κατά συνέπεια η επιδείνωση της κυτταρίτιδας, στο γυναικείο σώμα είναι θέμα που μας απασχολεί όλες. 

Η Έλενα Πάτρα, MSc, PhDc, Διαιτολόγος-Διατροφολόγος, αναλύει τους βασικούς και εξειδικευμένους διατροφικούς παράγοντες για την αντιμετώπισή της. 

Η ισορροπία των υγρών στο σώμα ρυθμίζεται ορμονικά και μέσω συγκεκριμένων οργάνων, όπως οι νεφροί. Η υπερβολική συσσώρευσή τους στο κυκλοφορικό σύστημα, στους ιστούς ή στις σωματικές κοιλότητες οδηγεί σε κατακράτηση και, στις γυναίκες, σε αύξηση της εμφάνισης κυτταρίτιδας. Συνηθισμένα συμπτώματα αποτελούν το πρήξιμο στη μέση και στα άκρα, η μειωμένη ελαστικότητα δέρματος, η επιδείνωση της κυτταρίτιδας και οι πολύ απότομες διακυμάνσεις βάρους. Σε φυσιολογικές περιπτώσεις, η κατακράτηση επιδεινώνεται λόγω αυξημένης πρόσληψης νατρίου, μειωμένης κατανάλωσης νερού, συστηματικής ακινησίας, πριν και κατά τη διάρκεια της έμμηνου ρύσης ή όταν λαμβάνεται κάποια φαρμακευτική αγωγή. Για αρχή, πείτε «αντίο» στα υπερ-επεξεργασμένα και συσκευασμένα τρόφιμα, στο αλάτι, στο αλκοόλ, στη ζάχαρη, στους επεξεργασμένους υδατάνθρακες, αυξήστε την κατανάλωση νερού και ενσωματώστε στην καθημερινότητά σας την τακτική σωματική άσκηση.

Τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται το σώμα σας

• Κάλιο: Η ισορροπημένη πρόσληψή του συμβάλλει στην αντιμετώπιση της κατακράτησης, μειώνοντας τα επίπεδα νατρίου, και αυξάνοντας την παραγωγή ούρων, αποβάλλοντάς τα από το σώμα. Η επαρκής ημερήσια πρόσληψή του για υγιή άτομα φαίνεται να μην επιτυγχάνεται τακτικά. Τροφές πλούσιες σε κάλιο είναι το αβοκάντο, το σπανάκι, το γιαούρτι, η πατάτα, η μπανάνα, τα φασόλια.

• Πυριδοξίνη (βιταμίνη Β6): Μελέτες με επίκεντρο τη γυναικεία υγεία παρουσιάζουν θετικά αποτελέσματα από τη συμπληρωματική χορήγηση βιταμίνης B6 στη μείωση της κατακράτησης υγρών σε προεμμηνορροϊκές γυναίκες. Τροφές πλούσιες σε βιταμίνη Β6 είναι οι μπανάνες, οι πατάτες, τα καρύδια και το κόκκινο κρέας.

• Μαγνήσιο: Αποτελεί πολύ σημαντικό ηλεκτρολύτη, απαραίτητο για την υγεία των κυττάρων, καθώς συμμετέχει στη λειτουργία περίπου 300 ενζυμικών αντιδράσεων στον οργανισμό. Η αυξημένη πρόσληψή του βοηθά στη μείωση της κατακράτησης. Τροφές πλούσιες σε μαγνήσιο: οι ωμοί ξηροί καρποί, ο λιναρόσπορος, η κινόα, και τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά.

• Φυσικά διουρητικά: Καταναλώστε τα με μέτρο κατόπιν της σύμφωνης γνώμης ιατρού και διατροφολόγου. Τα πιο μελετημένα για την ωφέλιμη δράση στην κατακράτηση υγρών είναι: η πικραλίδα, ή αλλιώς ταραξάκος ή dandelion -είναι διουρητική, με επιβεβαιωμένη αποτελεσματικότητα σε λήψη εκχυλίσματος τρεις φορές την ημέρα-,ο ιβίσκος και η σημύδα, που φαίνεται να έχουν ήπια διουρητική και αντισυμφορητική δράση, και το horsetail, το οποίο μειώνει την κατακράτηση και είναι ευεργετικό για τα μαλλιά, τα νύχια, τα οστά και το δέρμα.

Να θυμάστε: Για τη συστηματική αντιμετώπιση των κατακρατήσεων συμβουλευτείτε τον ειδικό που σας παρακολουθεί και εφαρμόστε μια ισορροπημένη διατροφή, πλούσια σε φρέσκα τρόφιμα, αυξημένες πρωτεΐνες και σύνθετους υδατάνθρακες με έμφαση στα κατάλληλα θρεπτικά συστατικά. Αυξήστε τη σωματική άσκηση και την πρόσληψη νερού και ενισχύστε το σώμα με βότανα και κατάλληλα συμπληρώματα όποτε είναι απαραίτητο!

Ευχαριστούμε τη Διαιτολόγο - Διατροφολόγο Έλενα Πάτρα, MSc, Υπ. Διδάκτορα και επιστημονική συνεργάτιδα του Διεθνούς Πανεπιστημίου Ελλάδος (IHU).

Info: Αδριανουπόλεως 12, τηλ.: 2310 420335, www.elenapatra.gr, Instagram: @patra.elena

ΔΗΜΟΣΙΕΥΤΗΚΕ ΣΤΟ ΠΕΡΙΟΔΙΚΟ GLOW ΣΤΟ ΤΕΥΧΟΣ MAIOY 2023