Η διάσημη τραγουδίστρια με τις φοβερές καμπύλες και το θεϊκό σώμα συχνά αποφασίζει να σπάσει τη σιωπή της και να αποκαλύψει στους θαυμαστές της τα μυστικά της διατροφής της και όσα κάνει κατά τη διάρκεια της ημέρας, για να διατηρείται τόσο fit. Σε πολλές συνεντεύξεις της, μάλιστα, έχει τονίσει ότι σημασία δεν έχει να στερείστε όσα σας αρέσουν, αλλά να προσέχετε και να τρώτε τα πάντα με μέτρο. «Ακόμη και μια μικρή ατασθαλία είναι επιτρεπτή» υποστηρίζει η ίδια. Σε γενικές γραμμές καταναλώνει πολλές πρωτεΐνες καθημερινά, ενώ πρόσφατα αποφάσισε να εντάξει στο πρόγραμμά της ένα σοκολατένιο μπισκότο ως επιδόρπιο. Εμείς, ωστόσο, συγκεντρώσαμε το ακριβές diet plan της που τα περιέχει όλα, όπως τα ανέφερε η διάσημη popstar μιλώντας για τις συνήθειές της. Let's start!
Πρωινό
Για το πρώτο γεύμα της ημέρας επιλέγει να φτιάξει ένα υγιεινό smoothie με φρούτα, που της δίνει όλη την απαιτούμενη ενέργεια, για να ξεκινήσει δυναμικά τις πολλές υποχρεώσεις της. Εσείς δεν έχετε από το να κρατήσετε τη συνταγή και να το φτιάξετε στο σπίτι σας. Το μόνο που θα χρειαστείτε είναι ένα μπλέντερ.
Υλικά:
- 3/4 κούπας φράουλες
- 1/4 κούπας blueberries
- 1/4 κούπας raspberries
- 1/4 κούπας γιαούρτι
- 1/4 κ.γ. κανέλα
- 1/4 κ.σ. μέλι
- 1/4 κ.γ. φρέσκος χυμός λεμονιού
- 1/4 κούπας παγάκια
Μεσημεριανό
Το δεύτερο γεύμα της ημέρας περιλαμβάνει την αγαπημένη της σαλάτα, την οποία φροντίζει να ετοιμάζει σχεδόν καθημερινά. Πρόκειται για την kale salad με τριμμένο τυρί.
Υλικά:
- 1 ματσάκι kale, ψιλοκομμένο
- 2 κ.σ. κολοκυθόσποροι, ανάλατοι
- 2/3 κ.σ. τριμμένο τυρί της αρεσκείας σας με χαμηλά λιπαρά
- 2/3 κ.γ. φρέσκος χυμός λεμονιού
- 2 κ.σ. ελαιόλαδο
- 1/3 από ένα κρεμμύδι, καθαρισμένο και ψιλοκομμένο
Extra note: Ένα μόλις φλιτζάνι kale σας δίνει το 200% των καθημερινών σας αναγκών σε βιταμίνη Α απαραίτητη για την καλή όραση, αλλά και ένα απαλό και ενυδατωμένο δέρμα. Καλύπτει επίσης και με το παραπάνω τις ανάγκες ενός μέσου ενήλικα στην ισχυρά αντιοξειδωτική βιταμίνη C, η οποία βοηθάει και στον σχηματισμό κολλαγόνου του δέρματος και των μαλλιών.
Snack
Για το απογευματινό της snack επιλέγει ένα μήλο μεσαίου μεγέθους, αφού θεωρεί ότι τα φρούτα μπορούν να αντικαταστήσουν επάξια ένα γλυκό. Plus, είναι άκρως υγιεινά και θρεπτικά. Ωστόσο, εάν θέλετε να αποφύγετε να το φάτε σκέτο, η ίδια προτείνει να το ψιλοκόψετε και να το προσθέσετε στο porridge ή σε ένα γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά. Ως topping μπορείτε να βάλετε λίγο μέλι και νιφάδες καρύδας για extra γεύση. Πραγματικά πεντανόστιμο!
Βραδινό
Το κοτόπουλο είναι το αγαπημένο της για τις βραδινές ώρες, οπότε φροντίζει πάντα να υπάρχει στο πιάτο της. Επίσης, είναι υψηλή πηγή άπαχης πρωτεΐνης, γεγονός που την ωθεί στο να το επιλέγει πάντοτε. Πιο συγκεκριμένα, βράζει ένα στήθος κοτόπουλου, ενώ σε ένα τηγάνι σοτάρει 1/2 κούπας κρεμμύδι μέχρι να αποκτήσει μια καραμελωμένη υφή. Για συνοδευτικό προτιμάει τις γλυκοπατάτες με θαλασσινό αλάτι. Yummy!
Και επειδή συνήθως μετά το αλμυρό, η Jennifer Lopez, θέλει κάτι γλυκό, επιλέγει ένα σοκολατένιο μπισκότο, που είναι ακριβώς αυτό που χρειάζεται. Οπότε μην το φοβηθείτε κι εσείς, να εντάξετε κάτι γλυκό στη διατροφή σας, αρκεί βέβαια το ένα να μη γίνουν δύο και τελικά καταναλώσετε πολλά περισσότερα από το επιτρεπτό, κάτι που θα σαμποτάρει την προσπάθειά σας για μια καλλίγραμμη σιλουέτα.
Βέβαια, η πανέμορφη λατίνα τραγουδίστρια δεν ξεχνά ποτέ να κρατά τον οργανισμό της συνεχώς ενυδατωμένο, κάτι στο οποίο πρέπει να ορκιστείτε κι εσείς. Οπότε, βάλτε στο πρόγραμμά σας 6-8 ποτήρια νερό τουλάχιστον σε καθημερινή βάση!
