Είναι αλήθεια, ότι όλοι λίγο πολύ κάναμε τις διατροφικές ατασθαλίες μας αυτήν την περίοδο, με τα χριστουγεννιάτικα γευστικά τραπέζια να μας προσφέρουν ό,τι αγαθό βάζει ο νους. Ωστόσο, οι εορτασμοί δεν τελείωσαν ακόμη. Η Πρωτοχρονιά είναι μπροστά μας κι εμείς θέλουμε να μπούμε στο αγαπημένο festive outfit που βάλαμε στο μυαλό στο τελευταίο window shopping μας. Εάν για την ώρα κάτι τέτοιο σας φαίνεται αδύνατο -εξαιτίας των 2-3 παραπάνω μελομακάρονων που τσιμπήσατε φέτος τα Χριστούγεννα-, μην απελπίζεστε. Εμείς σας έχουμε τη λύση!
Ακολουθήστε τα παρακάτω tips, τα οποία δεν απαιτούν δίαιτα και θα σας επισημάνουν τα dos & don'ts, που θα σας βοηθήσουν να επαναφέρετε το κορμί σας σε φόρμα και γιατί όχι να αποκτήσετε επίπεδη κοιλιά μέχρι και το πολυαναμενόμενο ρεβεγιόν της φετινής Πρωτοχρονιάς.
1. Να μασάτε αργά και καλά
O Νο1 χρυσός κανόνας κατά τη διάρκεια ενός δείπνου. Μη μασάτε γρήγορα και μην καταπίνετε βιαστικά το φαγητό σας. Αρχικά, κάτι τέτοιο δημιουργεί άγχος, το οποίο οδηγεί σε φούσκωμα, ενώ παράλληλα όταν κατεβάζετε αμάσητες μεγάλες μπουκιές γίνεται δύσκολη η χώνεψη στο στομάχι. Επίσης, είναι γεγονός ότι όσο μεγαλύτερα κομμάτια περάσουν από το έντερο τόσο περισσότερο φαγητό βρίσκουν οι «καλοί μικροοργανισμοί» του εντέρου, με αποτέλεσμα την πρόκληση αερίων και τυμπανισμού.
Εxtra Tip: Μην παραλείπετε να τρώτε σαλάτα σε κάθε γεύμα και φρούτα για ενδιάμεσα σνακ, τα οποία θα σας βοηθούν να πηγαίνετε στην τουαλέτα και συνεπώς να ξεπρήζεστε ευκολότερα.
2. Να τρώτε ανά 4 ώρες
Είναι αλήθεια πως το στομάχι δεν πρέπει να μένει για πολλές ώρες άδειο. H παράλειψη των γευμάτων θα σας οδηγήσει σε υπερβολική πείνα και αυτό θα έχει ως αποτέλεσμα να καταναλώσετε περισσότερη άσκοπη τροφή, που απλώς θα σας επιβαρύνει με έξτρα θερμίδες. Επιχειρήστε λοιπόν, να παίρνετε μικρά γεύματα ανά 4 ώρες, ώστε να αποφεύγετε την μετέπειτα απερισκεψία. Φυσικά, δε χρειάζεται να καταναλώνετε μεγάλες ποσότητες: δύο φρυγανιές ή ένα φρούτο ανάμεσα στα κυρίως γεύματα σας είναι αρκετά.
3. Μειώστε το αλάτι
Όταν καταναλώνετε μεγάλες ποσότητες αλατιού είναι πολύ λογικό να δημιουργείται έξτρα κατακράτηση υγρών, κυρίως στην κοιλιά και στα πόδια. Αντικαταστήστε το αλάτι λοιπόν, με λεμόνι, ρίγανη ή και διαφόρων ειδών μπαχαρικά που θα σας νοστιμεύσουν εξίσου τα πιάτα. Παράλληλα, αποφύγετε τη μεγάλη κατανάλωση τροφών πλούσιων σε νάτριο, όπως αλλαντικά, ξηρά τυριά και σάλτσες τουλάχιστον 5 ημέρες πριν την ημέρα που επιθυμείτε η σιλουέτα σας να δείχνει αψεγάδιαστη.
4. Προτιμήστε τις πρωτεΐνες
Tροφές πλούσιες σε λευκώματα όπως είναι το ψάρι, το κοτόπουλο, το αβγό και το κρέας βοηθούν στην καταπολέμηση του φουσκώματος. Παράλληλα, επιλέξτε τρόφιμα με διουρητική δράση, όπως είναι ο ανανάς και τα λαχανικά, καθώς θα σας βοηθήσουν να αποβάλλετε τα έξτρα υγρά από τον οργανισμό σας άμεσα και γρήγορα.
5. Να πίνετε πολύ νερό
Επικρατεί η φήμη, ότι όσοι πίνουν νερό φουσκώνουν περισσότερο. Λάθος: Μπορεί στιγμιαία να αισθάνεστε φούσκωμα, ωστόσο σύντομα αυτό αποχωρεί. Άλλωστε, ο οργανισμός μας είναι ένας μεγάλος αποταμιευτής νερού. Εάν του δίνετε λιγότερο νερό από ό,τι χρειάζεται, τότε εκείνος αναγκάζεται να δημιουργήσει τα δικά του υγρά, κοινώς τη λεγόμενη κατακράτηση. Tο νερό λοιπόν, αυξάνει τη διούρηση και βοηθά στην ισορροπία των υγρών του οργανισμού, καθώς και στην αποβολή του έξτρα νατρίου από τα νεφρά.
6. Μην επιλέγετε τροφές που φουσκώνουν
Μπορεί αυτές οι τροφές να διαφέρουν ανά άτομο, ωστόσο υπάρχουν κάποια βασικά συστατικά και τρόφιμα που φουσκώνουν επιβεβαιωμένα τους περισσοτέρους. Αυτά είναι οι: φακές, φασόλια, ρεβίθια, αγκινάρες, σπαράγγια, λαχανάκια Bρυξελλών, μπρόκολο, κουνουπίδι, αγγούρια, πράσα, πιπεριές, κρεμμύδια, μπιζέλια, πατάτες, μπανάνες, πορτοκάλια, αχλάδια, δαμάσκηνα, ανθρακούχα ποτά, μπίρα, χυμοί φρούτων, καλαμπόκι, προϊόντα από σιτάρι ολικής άλεσης και πίτουρα, γάλα, μαλακό τυρί. Φυσικά, πολλές από τις παραπάνω επιλογές είναι πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά και απαραίτητες για την υγεία μας, ωστόσο από τη στιγμή που επιθυμούμε να εμφανιστούμε on point και ανάλαφρες σε κάποιο συγκεκριμένο event, τότε καλό θα ήταν να είμαστε πιο προσεκτικές εκείνες τις ημέρες.
