Ένα μεγάλο ποσοστό των ανθρώπων στον κόσμο αντιμετωπίζει τεράστια δυσκολία με την αϋπνία και αναζητά καθημερινά τρόπους για να κοιμάται πιο εύκολα κάθε βράδυ, ώστε το πρωινό ξύπνημα να είναι και πιο υποφερτό. 

Τα προβλήματα ύπνου συχνά έχουν σοβαρές επιπτώσεις στη μνήμη, στη συγκέντρωση, στη μάθηση, στο καρδιαγγειακό, ανοσοποιητικό, ορμονικό και στο νευρικό σύστημα, ακόμη και στην κοινωνική συμπεριφορά. Τα παραπάνω, έχουν ως αποτέλεσμα, όχι μόνο περισσότερες λοιμώξεις, οξυθυμία, κακή κρίση, ένταση, άγχος και κατάθλιψη, αλλά και την αύξηση τροχαίων ατυχημάτων καθώς προκαλείται απόσπαση προσοχής και μειώνονται τα αντανακλαστικά.

Διαβάστε παρακάτω συμβουλές και tips που μπορείτε να ακολουθήσετε, προκειμένου να πείτε μια και καλή «αντίο» στις άγρυπνες νύχτες.

Κάντε ένα ποδόλουτρο

Είναι πολύ σημαντικό να προσφέρετε στο σώμα σας την ηρεμία που χρειάζεται πριν τον ύπνο. Πολλές φορές ένα απλό ντους ή ένα μασάζ, ωστόσο, δε μπορούν να προσφέρουν τη χαλάρωση που τόσο επιθυμείτε. Ένα βραδινό ποδόλουτρο όμως θα σας βοηθήσει ν' απαλλαχτείτε από την κούραση και την ένταση της ημέρας -ειδικά αν το πρόγραμμά σας ήταν απαιτητικό. Για να το απολαύσετε περισσότερο, φροντίστε να προμηθευτείτε τα αγαπημένα σας αιθέρια έλαια και να ρίξετε σε χλιαρό νερό μερικές σταγόνες, ανάλογα με το πόσο έντονη επιθυμείτε να είναι η μυρωδιά. Αφήστε τα πόδια σας να «μουλιάσουν» για ένα τέταρτο και στη συνέχεια απλώστε την αγαπημένη σας ενυδατική κρέμα ή βαζελίνη και φορέσετε κάλτσες. Έτσι, αυξάνεται η θερμότητα των ποδιών και χαλαρώνετε πιο γρήγορα.

Sleep balm

Αν θέλετε να δοκιμάσετε κάτι διαφορετικό από τις κρέμες ενυδάτωσης, μπορείτε να φτιάξετε μόνοι σας ένα balm κατάλληλο για τον ύπνο. Εκτός από τα πόδια, μπορείτε να το εφαρμόσετε και σε σημεία που λειτουργούν διεγερτικά, όπως τα δάχτυλα, η εσωτερική πλευρά του καρπού και το σημείο πίσω από τα αυτιά. Θα χρειαστείτε ως βάση το κερί μέλισσας, στο οποίο -αφού το λιώσετε σε μπεν μαρί- θα προσθέσετε λάδι καρύδας. Ανακατέψτε καλά τα δύο υλικά και ρίξτε όσες σταγόνες θέλετε από ένα ή και περισσότερα αιθέρια έλαια, δημιουργώντας μεθυστικούς συνδυασμούς. Προσοχή: Αποφύγετε τις υπερβολές καθώς σκοπός είναι να κοιμηθείτε ξεκούραστη.

Pillow Mist

Βέβαια, για να κοιμάστε καλά πρέπει να ετοιμάσετε κατάλληλα και το κρεβάτι σας. Εκτός από καθαρά και φρέσκα σεντόνια και μαξιλαροθήκες, φροντίστε και για το άρωμα που αυτά αποπνέουν. Έρευνες έχουν δείξει ότι η ευχάριστη μυρωδιά μπορεί να προσφέρει ηρεμία κι έχει μυοχαλαρωτικές ιδιότητες. Για να φτιάξετε λοιπόν το δικό σας pillow mist, θα χρειαστείτε ένα διάφανο travel-size μπουκαλάκι. Γεμίστε το με απιονισμένο νερό, στο οποίο θα ρίξετε μερικές σταγόνες από κάποιο αιθέριο έλαιο, όπως η λεβάντα που είναι η ιδανική για αυτή τη χρήση. Ανακινήστε καλά! Το pillow mist σας είναι έτοιμο να το ψεκάσετε σε μαξιλαροθήκες και σεντόνια. Το αποτέλεσμα θα σας ανταμείψει.

Πιείτε ένα τσάι

Φυσικά, δεν εννοούμε το κλασικό τσάι ή χαμομήλι που θα βρείτε στα ράφια των supermarkets, αλλά ειδικά ροφήματα που θα ανακαλύψετε σε καταστήματα με βότανα κι άλλα σχετικά προϊόντα. Η βαλεριάνα και το μελισσόχορτο είναι τα επικρατέστερα. Από τη μία, η βαλεριάνα είναι το βότανο που ηρεμεί τα νεύρα και χαλαρώνει τις αισθήσεις όσο κανένα άλλο. Με τις πρώτες γουλιές, θα νιώσετε όλο το στρες της ημέρας να σας εγκαταλείπει κι ο ύπνος σας θα είναι καλύτερος από ποτέ. Από την άλλη, το μελισσόχορτο θεωρείται από τα πιο χαλαρωτικά και αγχολυτικά βότανα. Βοηθάει στη λειτουργία της καρδιάς, ηρεμεί τους έντονους παλμούς της και διώχνει το άγχος, επειδή επηρεάζει το τμήμα του εγκεφάλου που σχετίζεται με την ψυχική διάθεση. Κλινικές μελέτες μάλιστα, έδειξαν πως η δράση του οφείλεται κατά κύριο λόγο στο ροσμαρινικό οξύ (rosmarinic acid) που περιέχει.

Extra tip: Αν δε σας βοηθήσει τίποτα από τα παραπάνω, ανακαλύψτε τα μαξιλάρια για τέλειο ύπνο!