Ο θόρυβος γύρω μας υπάρχει παντού και σύμφωνα με τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας, συνδέεται με αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία, όπως καρδιαγγειακές παθήσεις, διαταραχές του ύπνου, γνωστική έκπτωση και εκνευρισμό.

Ως κάποιος που ζει μια ζωή υψηλής έντασης, μπορεί να σκέφτεστε ότι το να αφιερώνετε χρόνο για τη σιωπή είναι χάσιμο χρόνου. Πιστέψτε μας, δεν είναι! Στην πραγματικότητα, το να αφιερώνετε λίγα λεπτά καθημερινά σας βοηθά να γίνετε πιο συγκεντρωμένοι και παραγωγικοί. Μόλις 10 λεπτά σιωπής κάθε μέρα όχι μόνο χωράνε στο πρόγραμμά σας, αλλά μπορούν να κάνουν αισθητή διαφορά στην προοπτική της ζωής σας.

Μπορεί να το έχετε παρατηρήσει ήδη πως όταν αφιερώνουμε χρόνο για να είμαστε με τον εαυτό μας χωρίς τους συνηθισμένους περισπασμούς, ανοίγουμε τον εαυτό μας σε βαθύτερες ευκαιρίες για να επικεντρωθούμε σε αυτό που είναι πραγματικά σημαντικό. Βελτιώνουμε την ικανότητά μας να βλέπουμε, να αισθανόμαστε και να αντιλαμβανόμαστε με τρόπους που είναι ενδεχομένως πιο ακριβείς. 

Με αυτά το δεδομένα, παρακάτω θα βρείτε τρία οφέλη από το να σιωπείτε για 10 λεπτά..

1) Βελτιώνει την υγεία της καρδιάς

Σύμφωνα με την Αμερικανική Καρδιολογική Εταιρεία, το να αφιερώσετε λίγο χρόνο για να ασχοληθείτε με την ενσυνειδητότητα και τον διαλογισμό μπορεί να ωφελήσει την υγεία της καρδιάς σας, καθώς μειώνουν την αρτηριακή πίεση και τα επίπεδα άγχους, γεγονός που μειώνει τις πιθανότητες εμφάνισης καρδιακών παθήσεων.

2) Φυσικός επαναφορτιστής

Μπορεί να μην κάνετε ένα διάλειμμα μέχρι να πέσετε στο κρεβάτι ή στο μπάνιο, αφού είστε απασχολημένοι για μεγάλο μέρος της ημέρας. Είναι γεγονός πως μπορείτε να ανακάμψετε και να ανακτήσετε τις δυνάμεις σας με μόλις 10 λεπτά απερίσπαστης ησυχίας ή διαλογισμού.

3) Μειώνει το στρες

Όλοι γνωρίζουμε τις βλαβερές συνέπειες που μπορεί να έχει το άγχος στη ζωή μας, αλλά όταν περιβάλλεστε στην ησυχία για κάποιο χρονικό διάστημα, τα επίπεδα κορτιζόλης και αδρεναλίνης πέφτουν με αποτέλεσμα να αισθάνεστε πιο γαλήνιοι.

Τα ειδικά tips για το πως να ενσωματώσετε το silent treatment στην καθημερινότητά σας

1. Όταν ξυπνάτε, καθίστε στην άκρη του κρεβατιού με τα πόδια σας στο πάτωμα, κλείστε τα μάτια σας και καλωσορίστε τη μέρα.

2. Στο ντους, κλείστε τα μάτια σας και αναπνεύστε τον ατμό από το ζεστό νερό.

3. Καθ' οδόν προς τη δουλειά σας, στο αυτοκίνητό σας (ή άλλο μέσο μεταφοράς), μην ακούτε ραδιόφωνο. Καθίστε στη σιωπή και αποκτήστε μεγαλύτερη επίγνωση του ταξιδιού.

4. Αντί να πάρετε μια ώρα για μεσημεριανό γεύμα, χρησιμοποιήστε δέκα λεπτά από το διάλειμμά σας για να καθίσετε σιωπηλά. Όταν προκύπτουν αγχωτικές σκέψεις, χρησιμοποιήστε έναν όρο-κλειδί για να υπενθυμίζετε στο μυαλό σας να μη γίνεται υπερδιέγερση..

5. Δημιουργήστε ένα τελετουργικό για να αποβάλλετε κάποιες από τις σκέψεις, τα συναισθήματα και τους στρεσογόνους παράγοντες του γραφείου, ώστε να είστε πιο παρόντες τις ώρες που δεν έχετε δουλειά. Αφού τελειώσει η εργάσιμη μέρα σας, αφιερώστε χρόνο για να απελευθερώσετε την ημέρα πριν μπείτε στο σπίτι σας. Μια βόλτα στο τετράγωνο ή ένα yoga class για παράδειγμα. 

6. Κάντε την ώρα του ύπνου ιερή. Αυτό σημαίνει, όχι τηλεόραση, όχι μουσική, όχι θόρυβος.

Δοκιμάστε το και αντιληφθείτε τα perks από μόνες σας!