To καλοκαίρι έχει μπει για τα καλά και είναι αλήθεια πως τώρα, περισσότερο από ποτέ, η ανάγκη να φροντίσουμε την εικόνα και τον εαυτό μας είναι πιο αυξημένη από κάθε άλλη περίοδο. Μια τα υπέροχα μαγιό που μας «κλείνουν» το μάτι σε κάθε νέο scroll down στο διαδίκτυο, μια το αγαπημένο μας window shopping που μας συστήνει τα ωραιότερα beachwears της εποχής, εμείς προσπαθούμε να διατηρήσουμε τη σιλουέτα μας σε ισορροπία και να περιορίσουμε το αίσθημα πείνας που συχνά αισθανόμαστε. Αν βρίσκετε δύσκολο το να βάλετε stop στις λιγούρες, εμείς συγκεντρώσαμε για εσάς τους πιο εύκολους και αποτελεσματικούς τρόπους για να μειώσετε εύκολα την όρεξή σας και να αποκτήσετε το απόλυτο beach body φέτος!

Περιορίστε την όρεξή σας με μια μεγάλη σαλάτα

Επιστημονική μελέτη έχει διαπιστώσει πως όταν οι άνθρωποι κατανάλωναν μια μεγάλη σε ποσότητα σαλάτα, αλλά χαμηλών θερμίδων (100 θερμίδες) πριν από το μεσημεριανό τους γεύμα, τελικώς έτρωγαν 12% λιγότερες θερμίδες, συνολικά κατά τη διάρκεια του lunch τους. Μπορείτε λοιπόν, να δοκιμάσετε τις ίδιες σαλάτες που χρησιμοποιήθηκαν στη μελέτη: Ανακατέψτε μαζί με μαρούλι, romaine, καρότα, ντομάτες, σέλινο και αγγούρια και συμπληρώστε με κάποιο dressing χαμηλό σε λιπαρά. Ωστόσο, προσοχή: Τρώγοντας μια σαλάτα με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, ακόμη και μια μικρή, μπορεί να έχει αντίθετα αποτελέσματα και πολλές περισσότερες θερμίδες!

Καταναλώστε ένα πορτοκάλι ή grapefruit την ημέρα 

Οι φυτικές τροφές χαμηλών θερμίδων, που είναι πλούσιες σε διαλυτές φυτικές ίνες, μας βοηθούν να αισθανόμαστε πιο γεμάτοι γρηγορότερα και να διατηρούμε σταθερά τα σάκχαρα στο αίμα μας. Αυτό με άλλα λόγια μπορεί να μεταφραστεί σε καλύτερο έλεγχο της όρεξης. Από τα 20 πιο δημοφιλή φρούτα και λαχανικά, τα πορτοκάλια και το grapefruit έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε αυτές τις ίνες. Δοκιμάστε να βάλετε ένα από αυτά στη διατροφή σας σε καθημερινή βάση!

Πιείτε γάλα (ή άλλα γαλακτοκομικά τρόφιμα) με χαμηλά λιπαρά

Η αύξηση της πρόσληψης γαλακτοκομικών τροφών με χαμηλά λιπαρά είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να προσλάβετε περισσότερες από δύο πρωτεΐνες, οι οποίες λειτουργούν κατασταλτικά για την όρεξή σας -όπως ο ορός γάλακτος και η καζεΐνη. Επίσης, και το πόσιμο γάλα μπορεί να είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικό. Μια πρόσφατη μελέτη μάλιστα, διαπίστωσε ότι το υγρό μέρος του γάλακτος (ορός γάλακτος) είναι ακόμα πιο αποτελεσματικός από την καζεΐνη σε ό,τι αφορά στη μείωση της όρεξης.

Φάτε πιο αργά 

Δεν υπάρχει -έτσι κι αλλιώς- κανένας λόγος να τρώτε γρήγορα! Χρειάζονται τουλάχιστον 20 λεπτά για να πάρει ο εγκέφαλός το μήνυμα, ότι το στομάχι είναι επίσημα «χορτάτο» και πως πρέπει να σταματήσετε να τρώτε. Εάν καταναλώνετε τις τροφές πιο αργά, ο εγκέφαλος έχει την πιθανότητα να καλύψει αυτό το διάστημα πιο γρήγορα κι έτσι να χορτάσετε πιο εύκολα, να μην πεινάτε άλλο, άρα και να μην τρώτε περισσότερο.

Πείτε «ναι» στους ξηρούς καρπούς 

Οι ξηροί καρποί θα σας βοηθήσουν να αισθανθείτε χορτάτοι λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς τους σε πρωτεΐνες και φυτικές ίνες. Μια χούφτα από αυτούς είναι πλούσια σε βιταμίνες και μέταλλα, ενώ θα διατηρήσει μειωμένη την όρεξή σας μεταξύ των γευμάτων. Ωστόσο, προσοχή: Οι ξηροί καρποί έχουν πολλά λιπαρά, παρόλο που πρόκειται για τα καλά & υγιή του είδους τους, γι' αυτό και δεν πρέπει να τους καταναλώνετε σε μεγάλες ποσότητες.