Πώς θα προστατεύσετε τη σιλουέτα σας κατά τις καλοκαιρινές διακοπές

Όλοι περιμένουμε τη στιγμή που θα ξεκινήσουν οι διακοπές του καλοκαιριού. Είναι η στιγμή που όλα αλλάζουν, η διάθεσή μας, η ώρα που ξυπνάμε το πρωί και γενικότερα η καθημερινότητά μας. Τι συμβαίνει, όμως, με τις καλές καθημερινές συνήθειες, όπως τα τακτικά γεύματα και η συστηματική γυμναστική; Στις διακοπές σχεδόν πάντα τα ξεχνάμε. Παρακάτω βρείτε 4 λύσεις, ώστε να χαρείτε τις διακοπές σας και να μη μετανιώσετε για τη γραμμή σας, όταν επιστρέψετε στην πόλη.

Η διατροφή

Κατά την περίοδο των διακοπών, μαζί με την αλλαγή της καθημερινότητας, αλλάζει αναπόφευκτα και το διατροφικό πλάνο. Υπάρχουν δύο τινά, είτε καταλήγετε να τρώτε μόνο δύο μεγάλα γεύματα, πρωινό και βραδινό, είτε αυξάνεται ο αριθμός των γευμάτων, δηλαδή εκτός από τα προϋπάρχοντα γεύματα, ξαφνικά εμφανίζεται καθημερινά και ένα παγωτό, ένας χυμός, ένα club sandwich στην παραλία…

Είναι απαραίτητο να έχετε ένα στοιχειώδες πρόγραμμα γευμάτων. Προσπαθήστε να περιλαμβάνει ένα ισορροπημένο πρωινό, ένα βασικό γεύμα και ένα ελαφρύ γεύμα. Ιδανικά θέλουμε το ελαφρύ γεύμα να είναι στο τέλος της ημέρας αλλά, αν κάθεστε ώρες στη παραλία, καταναλώστε το ελαφρύ γεύμα το μεσημέρι και αφήστε το κανονικό γεύμα το βράδυ. Ανάλογα με τη φυσική σας δραστηριότητα μπορείτε να προσθέσετε 1 έως 3 σνακ. Το πιο εύκολο και θρεπτικό σνακ στην παραλία είναι το φρούτο (βοηθάει και στην ενυδάτωση εκ των έσω) αλλά αν σας το επιτρέπουν οι συνθήκες, συνδυάστε το με γιαούρτι ή λίγους ξηρούς καρπούς.

Η φυσική δραστηριότητα

Οι καλοκαιρινές διακοπές είναι συνώνυμες με την ξεκούραση και τη χαλάρωση. Ωστόσο αυτό δεν σημαίνει, ότι πρέπει να αφήσετε τελείως την άσκηση. Η φυσική δραστηριότητα πρέπει να είναι παρούσα καθ’ όλη τη διάρκεια του χρόνου, με τη μία μορφή ή την άλλη. Αν είστε λάτρεις της θάλασσας, το κολύμπι είναι η ιδανική γυμναστική αλλά αν σας αρέσουν τα ομαδικά παιχνίδια, παίξτε ρακέτες ή ακόμα και beach volley. Μόνο μισή ώρα τη μέρα μπορεί να βοηθήσει στη διαχείριση του βάρους σας. Αν δεν σας αρέσει τίποτα από τα παραπάνω, 15-20 λεπτά ασκήσεων στο δωμάτιο του ξενοδοχείου μπορούν να κάνουν τη διαφορά.

Επαρκής ενυδάτωση

Είναι πολύ συχνό φαινόμενο να ξεκινούν οι διακοπές και απλά να ξεχνάτε να πίνετε νερό. Η σωστή ενυδάτωση είναι εξαιρετικά σημαντική, ειδικά τους καλοκαιρινούς μήνες που οι υψηλές θερμοκρασίες αυξάνουν την εφίδρωση. Σκεφτείτε, ότι οι άνθρωποι είμαστε φτιαγμένοι κατά 60% από νερό!

Έρευνες επιβεβαιώνουν, ότι κατά την ανεπαρκή κατανάλωση υγρών, δεν αντιλαμβάνεστε σωστά το αίσθημα της πείνας -τελικά η μαμά σας μπορεί να είχε δίκιο, όταν σας έλεγε, «δεν πεινάς, διψάς»! Όταν η αφυδάτωση είναι παρατεταμένη, μπορεί να προκαλέσει από έναν ελαφρύ πονοκέφαλο μέχρι και υπόταση, έντονη ζαλάδα και τάση για εμετό.

Τα καλά νέα είναι, ότι εκτός από τα 8-10 ποτήρια νερό που είναι καλό να μοιράσετε μέσα στη μέρα, μπορείτε να αυξήσετε και την κατανάλωση υγρών μέσω των φρούτων και λαχανικών! Ο βασιλιάς αυτής της κατηγορίας είναι το αγγούρι (97% νερό και ελάχιστες θερμίδες) και ακολουθεί το κολοκυθάκι (94%), το καρπούζι (92%), οι φράουλες και το πεπόνι (90%), τα ροδάκινα και νεκταρίνια (88%) και γενικότερα, τα περισσότερα φρούτα και λαχανικά του καλοκαιριού.

Προσοχή στο αλκοόλ

Οι καλοκαιρινές διακοπές συνήθως συνάδουν με περισσότερα αλκοολούχα ποτά από το συνηθισμένο. Εκτός από το γεγονός, ότι η κατανάλωση αλκοόλ, ειδικά κάτω από τον ήλιο, αυξάνει την εφίδρωση, μπορεί να αποτελέσει ένα τεράστιο κομμάτι πρόσθετων θερμίδων. Προσπαθήστε να πίνετε μία φορά την μέρα (μεσημέρι ή βράδυ), ιδανικά κάτω από σκιά και σε συνδυασμό με φαγητό και μη ξεχνάτε να καταναλώνετε ένα ποτήρι νερό για κάθε ποτήρι αλκοολούχου ποτού.

Αν και τα cocktail έχουν την τιμητική τους, περιέχουν πρόσθετα υλικά που αυξάνουν τις θερμίδες όπως ζάχαρη, διάφορα σιρόπια και χυμούς. Προσπαθήστε να ζητάτε όσο πιο απλούς συνδυασμούς, χωρίς την προσθήκη πολλών υλικών. Δροσερά καλοκαιρινά ποτά, χωρίς να είναι θερμιδικές βόμβες, είναι το Bloody Mary (κάντε το έξτρα καυτερό για να το πίνετε πιο αργά), βότκα με σόδα και στημένο λάιμ ή το κλασικό τζιν με tonic (προσοχή το tonic να είναι light).

Τέλος, θα ήθελα να πω, ότι δεν είναι απαγορευτικό το “διάλειμμα” από τη διατροφή σας. Δεν πειράζει να ξεφύγετε και λίγο, πάντα μέσα σε φυσιολογικό πλαίσιο. Αντίθετα, το θεωρώ απαραίτητο για να γεμίσετε τις μπαταρίες σας και να είσαστε έτοιμοι να ξαναμπείτε με όρεξη σε πρόγραμμα μετά τις διακοπές. Γι’ αυτό, αν θέλετε να φάτε εκείνο το λαχταριστό παγωτό μία στις τόσες, be my guest!