Υπάρχει ένα δεδομένο το οποίο όλες οι γυναίκες αγαπούν να επιβεβαιώνουν. Η απώλεια λίπους από συγκεκριμένα σημεία του σώματος είναι το απόλυτο dream! Κάτι που αποδεικνύουν οι επιστημονικές έρευνες καθώς και η μακροχρόνια εμπειρία διατροφολόγων και γυμναστών είναι ότι με τις κατάλληλες τεχνικές αλλά και με ειδική δίαιτα, αυτό το όνειρο μπορεί να γίνει πραγματικότητα. Για να γίνουμε πιο συγκεκριμένοι, είτε επιθυμείτε να απαλλαγείτε από τους περιττούς πόντους στην περιοχή της κοιλιάς είτε επιθυμείτε να σμιλεύσετε τους γλουτούς σας, οι λύσεις βρίσκονται -αποκλειστικά- στις δικές σας επιλογές.

Ένα μοτίβο συγκεκριμένων habits στην άσκηση αλλά και στο φαγητό συνδυασμένο με ένα lifestyle που θα αλλάξει ριζικά τον τρόπο που αντιμετωπίζετε την καθημερινότητα, θα σας ωθήσει να γίνετε η καλύτερη εκδοχή του εαυτού σας. Το κλειδί, άλλωστε, βρίσκεται στις ισορροπίες, με τη ζωή να αποδεικνύει πως αυτοί που κερδίζουν -πάντα- είναι αυτοί που πετυχαίνουν να τις διατηρούν.

Flat Stomach

To λίπος που εντοπίζεται στην περιοχή της κοιλιάς αποτελεί κάτι παραπάνω από ένα αισθητικό πρόβλημα -για ανθρώπους κάθε ηλικίας. Με τα σοβαρά καρδιαγγειακά προβλήματα να αυξάνονται ταυτόχρονα με τα περιττά κιλά, το μόνο σίγουρο είναι πως και εσείς θα πρέπει να απαλλαγείτε από αυτό το "βάρος" που σας απασχολεί.

• Καταναλώστε φυτικές ίνες: Τα τρόφιμα που περιέχουν αυτά τα συστατικά έχουν την ιδιότητα να απορροφούν 5-25 φορές το βάρος τους σε νερό, με αποτέλεσμα να επιβραδύνεται η διαδικασία της πέψης. Μελέτες δείχνουν πως έτσι αυξάνεται η απώλεια βάρους καθώς αισθάνεστε χορτάτοι για περισσότερες ώρες και αποφεύγεται τα περιττά τσιμπλογήματα. Επιπλέον, βοηθούν στην καταπολέμηση του λίπους της κοιλιάς, καθώς πρόσφατη μελέτη διαπίστωσε ότι, για ακόμα και 10 γραμμάρια επιπλέον φυτικές ίνες στην καθημερινή μας διατροφή μπορεί να οδηγήσει σε μείωση λίπους έως και 3,7% σε διάστημα 5 μηνών με γυμναστική. Συμπεριλάβετε στη διατροφή σας το λιναρόσπορο, τα ζυμαρικά ολικής άλεσης καθώς και το αβοκάντο και θα δείτε διαφορά!

• Μειώστε το αλκοόλ: Μπορεί ένα ποτήρι κόκκινο κρασί που και που να είναι ακόμα και ευεργετικό για τον οργανισμό, αλλά το αλκοόλ μπορεί να σαμποτάρει την προσπάθειά σας όταν αποφασίζετε να μειώσετε τους πόντους της κοιλιάς. Μελέτες έχουν δείξει πως οι αυξημένες ποσότητές του, συνδέονται με την παχυσαρκία καθώς και με την εναπόθεση λίπους γύρω από τη μέση σας. 

• Ελέγξτε το stress: Όσο περίεργο και αν σας ακούγεται, τα αυξημένα επίπεδα stress μπορούν να προκαλέσουν την αύξηση των περιττών κιλών. Αυτό επιτυγχάνεται μέσω της ενεργοποίησης των επινεφριδίων για παραγωγή της ορμόνης κορτιζόλης -γνωστής ως ορμόνης του stress- η οποία μπορεί να αυξήσει την όρεξη καθώς και την κοιλιακή αποθήκευση του λίπους. Αλλάξτε το lifestyle σας και ίσως ανακαλύψετε πως εκεί βρίσκεται το κλειδί.

• Πείτε «ναι» στην cardio γυμναστική: Η αεροβική δεν αποτελεί απλώς έναν αποτελεσματικό τρόπο να βελτιώσετε την υγεία σας αλλά είναι ιδανική και για ένα flat στομάχι. Με τις έρευνες να αποδεικνύουν πως θα σας φέρει max αποτελέσματα με μια συχνότητα 4 προπονήσεων την εβδομάδα, το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να το δοκιμάσετε.

Thigh gap

Εάν υπάρχει ένα σημείο στα σώματα των μοντέλων που τραβάει τα βλέμματα όλων των γυναικών τότε αυτό είναι σίγουρα το thigh gap! Για εσάς που το περιττό λίπος συσσωρεύεται στην περιοχή των γλουτών υπάρχουν μικρά μυστικά που θα βοηθήσουν να δημιουργήσετε τις ιδανικές αναλογίες.

• Περιορίστε την κατανάλωση αλατιού: Το αλάτι κάνει το σώμα σας να διατηρεί υπερβολικές ποσότητες νερού και αυτό μπορεί να επηρεάσει τους γοφούς καθώς και τους μηρούς σας. Περιορίστε τις ποσότητες και θα ανακαλύψετε πως με τον καιρό θα εξαφανιστούν πέρα από τα κιλά και η όψη του φλοιού πορτοκαλιού.

• Προσθέστε ηλεκτρολύτες στην τροφή σας: Το κάλιο, το μαγνήσιο αλλά και το ποτάσιο θα βρείτε σε μεγάλες ποσότητες σε υγιεινά τρόφιμα, όπως το μπρόκολο, τη μπανάνα, τα παντζάρια και τους ξηρούς καρπούς, τα οποία καλό θα ήταν να βάλετε άμεσα στη διατροφή σας. Μάλιστα, τα συγκεκριμένα συστατικά βοηθούν στην εξισορρόπηση της αφυδάτωσης και της κατακράτησης υγρών που προκαλεί το αλάτι. 

• Ξεκινήστε την ημέρα σας με καφέ: Η καφεΐνη μπορεί να ενισχύσει ελαφρώς το μεταβολισμό σας, αυξάνοντας την ικανότητα του σώματός σας να «καίει» το περιττό λίπος. Έτσι, εάν το πρόβλημά σας εντοπίζεται στην περιοχή των γλουτών έχετε την ευκαιρία -χωρίς ιδιαίτερη προσπάθεια- να χρησιμοποιήσετε την αγαπημένη σας πρωινή συνήθεια... προς όφελός σας. Περιοριστείτε σε μια κούπα καφέ την ημέρα και μην το παρακάνετε. Επίσης, εννοείται ότι πρέπει να αποφύγετε τη ζάχαρη, για να μην έχετε τα αντίθετα από τα επιθυμητά αποτελέσματα!

• Εστιάστε στην ενδυνάμωση: Προσεγγίστε το θέμα της μείωσης των πόντων στους γλουτούς μέσα από μια τελείως διαφορετική οπτική, προσπαθήστε δηλαδή να "εκπαιδεύσετε" τους μύες σας να παραμένουν δυνατοί. Καθίσματα, προβολές αλλά και βάρη μπορούν να δημιουργήσουν τις κατάλληλες προϋποθέσεις και να σας βοηθήσουν να δημιουργήσετε όχι μόνο το επιθυμητό thigh gap αλλά και καλοσχηματισμένους γλουτούς. Βέβαια, μην κάνετε κάθε μέρα της προπόνησής σας leg day, αλλά εστιάστε και στα υπόλοιπα μέρη του σώματος, καθώς μια ολιστική αντιμετώπιση είναι και η ιδανική που θα σας οδηγήσει στη σιλουέτα των ονείρων σας.