Οι καλοκαιρινές διακοπές προσφέρουν τον χρόνο και τη διάθεση να σκεφτείτε τα μελλοντικά σας πλάνα, είτε αυτά είναι επαγγελματικά είτε προσωπικής φύσης. Κανείς δεν ανυπομονεί να επιστρέψει στη ρουτίνα της πόλης αλλά η μετάβαση από το καλοκαίρι στο φθινόπωρο είναι ιδανική για να αναθεωρήσετε τους στόχους της διατροφή σας και του τρόπου ζωή σας. Πιθανοί στόχοι μπορεί να είναι το να χάσετε βάρος, να αυξήσετε τη μυϊκή σας μάζα ή να βελτιώσετε γενικότερα την ποιότητα της διατροφής σας. Μην ξεχνάτε, ότι η διατροφή είναι επίσημα ένα από τα ισχυρότερα μέτρα πρόληψης των συχνότερων ασθενειών του 21^ου αιώνα. 

Παρακάτω θα βρείτε τρία απαραίτητα βήματα για να ξεκινήστε το φθινόπωρο με τη σωστή ενέργεια και να φτάσετε ευκολότερα τους διατροφικούς σας στόχους.

1. Ξεφορτωθείτε τα red flags 

Αν στο ντουλάπι σας βρίσκονται ακόμα το άλειμμα πραλίνας φουντουκιού που μπορείτε να φάτε ανεξέλεγκτα με το κουτάλι, εκείνα τα λαχταριστά μπισκότα βάφλας με τη βελούδινη γέμιση και τα τραγανά πατατάκια ή σοκολατάκια -που δεν είναι ποτέ "μόνο ένα"-, ήρθε ο καιρός της εκκαθάρισης. Δώστε, χαρίστε, δωρίστε ή με κάποιον τρόπο ξεφορτωθείτε τους "πειρασμούς" στην κουζίνα. Θα κάνετε μια τεράστια χάρη στον εαυτό σας εκείνες της δύσκολες στιγμές που θέλετε να τσιμπολογήσετε το λάθος τρόφιμο, χωρίς απαραίτητα να πεινάτε. Οι πειρασμοί δεν ανήκουν στην κουζίνα και οι πιθανότητες να φάτε κάποιο ανεπιθύμητο snack μειώνονται, αν πρέπει να ντυθείτε και να βγείτε για να το αγοράσετε. 

2. Εφοδιαστείτε με τα κατάλληλα τρόφιμα 

Φτιάξτε μία λίστα με τα προϊόντα που θέλετε να έχετε στο σπίτι μέσα στην εβδομάδα. Προτιμήστε στην πλειονότητα τους να είναι φρέσκα και εποχιακά, τα οποία αδιαμφισβήτητα είναι πιο νόστιμα και πλούσια σε θρεπτικά συστατικά. Συμπεριλάβετε λαχανικά, φρούτα, δημητριακά ολικής άλεσης, όσπρια, ξηρούς καρπούς, καλά λιπαρά και, εφόσον δεν είστε χορτοφάγοι, καλές πηγές ζωικής πρωτεΐνης. Προσωπικά, χρησιμοποιώ την default εφαρμογή του κινητού που επιτρέπει να φτιάχνεις λίστες. Έτσι θα την έχετε πάντα εύκαιρη και θα ελέγχετε, τι χρειάζεστε, πριν βγείτε για ψώνια. Με την κουζίνα οπλισμένη με κατάλληλα τρόφιμα, θα έχετε πάντα διαθέσιμες υγιεινές επιλογές για όλα τα γεύματα και σνακ. 

3. Μην αναβάλετε τη φυσική δραστηριότητα

Η άσκηση, είτε είναι σε χώρο γυμναστηρίου, είτε είναι ομαδική δραστηριότητα, θεωρείται αναπόσπαστο κομμάτι ενός ισορροπημένου και υγιεινού τρόπου ζωής και απαραίτητη για την εύκολη διαχείριση του σωματικούς βάρους. Γι’ αυτό μην περιμένετε να τελειώσετε όλες τις υπόλοιπες δουλειές και υποχρεώσεις του Σεπτεμβρίου για να ξεκινήσετε. Η άσκηση είναι μία από τις προτεραιότητές σας, τόσο για τη σωματική όσο και την ψυχική υγεία σας, αφού βοηθά στην απελευθέρωση των ενδορφινών βελτιώνοντας τη διάθεση και μειώνοντας το άγχος. Κάντε μια έρευνα αγοράς, αποφασίστε το είδος γυμναστικής που σας ταιριάζει και προγραμματίστε τις μέρες και ώρες που θα αφιερώσετε στην ατζέντα σας. Αν δεν έχετε χρόνο να γυμναστείτε εκτός σπιτιού, κατεβάστε μία από τις αμέτρητες εφαρμογές στο κινητό με προγράμματα γυμναστικής. 

Σε κάθε περίπτωση, αν έχετε ρεαλιστικούς στόχους που επιτυγχάνονται με εύκολες αλλαγές στην καθημερινή σας ζωή, θα καταφέρετε να διατηρήσετε έναν υγιή τρόπο ζωής για πάντα. Η ουσία δεν είναι να αλλάξετε συνήθειες για 6 μήνες, μέχρι τις γιορτές των Χριστουγέννων ή μέχρι να φτάσετε τον στόχο σας. Το σημαντικό είναι να κρατήσετε αυτές τις συνήθειες μακροπρόθεσμα και να βελτιώνεστε καθημερινά. Ξεκινήστε κάνοντας το πρώτο βήμα σήμερα και πιστέψτε ότι μπορείτε να τα καταφέρετε.