Εισπνέετε και εκπνέετε. Σπάνια όμως σκέφτεστε την αναπνοή σας, εκτός από την ώρα που κάνετε γυμναστική, και τότε είναι πολύ πιθανό να το κάνετε γιατί σας το υποδεικνύει ο trainer σας. Πρέπει όμως να γνωρίζετε πως η αναπνοή είναι πάρα πολύ σημαντική, καθώς είναι η λειτουργία που υποστηρίζει την προσπάθειά σας, ενώ ενισχύει και την αποτελεσματικότητα της άσκησής σας. Φυσικά, ο τρόπος που πρέπει να αναπνέετε είναι διαφορετικός, ανάλογα με την προπόνηση που κάνετε και τις απαιτήσεις που αυτή έχει. Ας δούμε λοιπόν παρακάτω πώς να αναπνέετε σωστά, ανάλογα με το είδος της γυμναστικής που έχετε επιλέξει.
Cardio
Αποφύγετε τις αναπνοές από το στομάχι, καθώς συχνά αποτελούν ένδειξη ότι εργάζεστε πολύ σκληρά. Στις cardio ασκήσεις πρέπει να εισπνέετε και να εκπνέετε συνεχώς, για να αυξήσετε το μονοξείδιο του αζώτου που διατηρεί τη ροή του αίματος που χρειάζεστε αλλά και το σωστό ρυθμό της δραστηριότητά σας. Προσπαθήστε να ταιριάξετε την αναπνοή σας με βήματά σας και δημιουργήσετε ένα μοτίβο, όπως η αναπνοή για δύο βήματα και εκπνοή για δύο βήματα αντίστοιχα. Είναι πολύ σημαντική η ισορροπία σε εισπνοή - εκπνοή, για να γίνονται σωστά και πιο εύκολα οι μυϊκές συσπάσεις. Αυτή η τεχνική λειτουργεί για το τρέξιμο αλλά και για τα καρδιοαναπνευστικά μηχανήματα, όπως το ελλειπτικό, το stair stepper και το ποδήλατο.
Μυϊκή ενδυνάμωση & Βάρη
Γενικά, πρέπει να εκπνέετε στο δύσκολο μέρος της άσκησης ή όταν σηκώνετε τα βάρη, για να σταθεροποιήσετε το σώμα σας. Για παράδειγμα, εκπνέετε όταν σηκώνετε έναν αλτήρα στον ώμο σας ή στις κάμψεις , εισπνέετε καθώς λυγίζετε τους αγκώνες σας για να χαμηλώσετε το σώμα σας προς το πάτωμα και εκπνέετε, καθώς ωθείτε τον εαυτό σας πίσω στη θέση της σανίδας. Και στις δύο αυτές ασκήσεις, η εκπνοή σας βοηθά να έχετε τον έλεγχο του πυρήνα σας για να διατηρήσετε τον κορμό σας σταθερό, πράγμα που ενισχύει την προστασία από τραυματισμούς στην πλάτη. Είναι σημαντικό όμως να εισπνεύσετε και πριν την άσκηση, πριν σηκώσετε κάποιος βάρος για να προετοιμαστείτε και στη συνέχεια να εκπνεύσετε κατά τη διάρκεια και να εισπνεύσετε στο τελείωμα. Η ίδια τεχνική ισχύει και στο pilates και τη yoga.
Stretching
Η αργή και σταθερή αναπνοή είναι προτιμότερη, όταν τεντώνεστε και θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε. Προσπαθήστε να εστιάσετε στην αναπνοή από το διάφραγμα, που θα κάνει την περιοχή της κοιλιάς σας να κινείται κατά την εισπνοή -και όχι το στήθος και τους ώμους σας. Καθώς εισπνέετε, αισθανθείτε τη σπονδυλικής σας στήλη να μακραίνει σαν κάτι να σας τραβάει (αν το επιτρέπει η θέση) και χρησιμοποιήστε την εκπνοή για να πάρετε περισσότερη δύναμη και να κάνετε βαθύτερα τεντώματα και να επιμηκύνετε τους μυς σας λίγο περισσότερο. Θυμηθείτε: κρατήστε το στατικό, μακρύ, αργό τέντωμα για μετά την προπόνηση σας, όταν οι μύες σας είναι ακόμα ζεστοί και είναι πολύ πιο ελαστικοί.
