Η καθημερινότητά μας είναι γεμάτη προκλήσεις, υποχρεώσεις και άγχος. Συχνά παρασυρόμαστε από την ρουτίνα και ξεχνάμε ότι ο τρόπος με τον οποίο ξεκινάμε την ημέρα μας καθορίζει, τόσο την ψυχική και σωματική μας υγεία, όσο και την απόδοση μας στη δουλειά. Όταν ξεκινάμε σωστά τη μέρα μας είναι πιο πιθανό να διατηρήσουμε αυτή την θετική ενέργεια και στον εργασιακό μας χώρο και να χειριστούμε καλύτερα τις προκλήσεις που θα παρουσιαστούν. Άρα λοιπόν το «κλειδί» για να νιώσουμε πιο παραγωγικοί, συγκεντρωμένοι αλλά και λιγότερο αγχωμένοι κατά τη διάρκεια της ημέρας, πολλές φορές κρύβεται στις πρωινές μας συνήθειες.
Παρακάτω θα αναλύσουμε μερικές πρακτικές που μπορούν να μας βοηθήσουν να ξεκινήσουμε την ημέρα μας με ενέργεια και αυτοπεποίθηση.
Ξύπνημα χωρίς βιασύνη και πρωινή άσκηση
Ένα καλό πρωινό ξύπνημα ξεκινάει χωρίς βιασύνη και άγχος. Βάλτε το ξυπνητήρι σας να χτυπήσει 10-20 λεπτά νωρίτερα από το συνηθισμένο, έτσι ώστε να σηκωθείτε από το κρεβάτι σας χωρίς πίεση χρόνου. Αυτά τα επιπλέον λεπτά θα σας επιτρέψουν να προετοιμαστείτε ψυχικά και σωματικά για τη μέρα που έχετε μπροστά σας, δίνοντας σας μία αίσθηση ελέγχου της καθημερινότητας.
Συνεχίστε με λίγα λεπτά πρωινής άσκησης, τα οποία μπορούν να κάνουν τη διαφορά. Βάλτε την αγαπημένη σας playlist και κάντε απλές ασκήσεις με το σωματικό σας βάρος ή yoga, η οποία θα βοηθήσει στην πρωινή σας ευεξία. Ακόμα και αν είστε άνθρωποι που δεν αγαπούν την πρωινή άσκηση, μπορείτε να εντάξετε στη ρουτίνα σας λίγες διατάσεις που θα βοηθήσουν το σώμα σας να «ξυπνήσει» και να είναι έτοιμο για τις προκλήσεις της ημέρας.
Θρεπτικό πρωινό και ενυδάτωση
Όλοι γνωρίζουμε πόσο σημαντική είναι η συνεχής ενυδάτωση κατά τη διάρκεια της ημέρας. Μόλις ξυπνήσετε πιείτε ένα ποτήρι νερό για έναν γρήγορο τρόπο να ενεργοποιήσετε τον μεταβολισμό σας και να προετοιμάσετε τον οργανισμό σας για την ημέρα. Μπορείτε να προσθέσετε και λίγο στυμμένο λεμόνι για να νιώσετε μία άμεση αναζωογόνηση! Αν είστε από τους ανθρώπους που οι γρήγοροι ρυθμοί της καθημερινότητάς τους κάνουν να ξεχνούν ακόμα και την ενυδάτωση του οργανισμού τους, τότε προτείνουμε να προμηθευτείτε ένα μεγάλο θερμός με ενδείξεις για το πόσο έχετε καταναλώσει κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Η ενέργεια που χρειάζεστε για την ημέρα ξεκινάει από το φαγητό που θα καταναλώσετε. Επιλέξτε τρόφιμα πλούσια σε πρωτεΐνη, φυτικές ίνες και καλά λιπαρά, όπως βρώμη με ξηρούς καρπούς και μαύρη σοκολάτα, αβοκάντο σε ψωμί ολικής άλεσης ή γιαούρτι με φρούτα. Καλό θα ήταν να αποφύγετε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη που μπορεί να σας ικανοποιήσουν προσωρινά αλλά να σας εξαντλήσουν γρήγορα.
Προγραμματίστε τη μέρα σας
Πριν φύγετε για τη δουλειά, αφιερώστε λίγα λεπτά για να σκεφτείτε και να οργανώσετε τις υποχρεώσεις σας. Χρησιμοποιήστε ένα app για οργάνωση στο κινητό σας, στο οποίο θα έχετε άμεση πρόσβαση κατά τη διάρκεια της ημέρας ή ακόμα καλύτερα ένα σημειωματάριο για να αποφύγετε την πρωινή έκθεση σε οθόνες. Ένα καλά οργανωμένο πρόγραμμα θα μειώσει το άγχος σας και θα σε βοηθήσει στην παραγωγικότητά σας.
Αντλήστε έμπνευση
Όσο τρώτε το πρωινό σας ή ετοιμάζεστε ακούστε τη αγαπημένη σας μουσική ή ένα podcast. Η μουσική μπορεί να έχει μεγάλη επίδραση στην ψυχική σας διάθεση. Μουσική με ανεβαστικό ρυθμό μπορεί να σας βοηθήσει να ξεκινήσετε την ημέρα σας με καλύτερο mood. Τα podcasts είναι μία εξαιρετική πηγή για να αντλήσετε έμπνευση και ίσως να μάθετε κάτι καινούριο πριν ξεκινήσετε για τη δουλειά. Επιλέξτε ένα για προσωπική ανάπτυξη ή επαγγελματική καθοδήγηση για να γεμίσει η μέρα σας με νέες ιδέες.
