Είναι γεγονός ότι η ισορροπημένη διατροφή και η τακτική άσκηση μπορούν να σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από το σωματικό λίπος στο πρόσωπο και τα μάγουλα. Ορισμένες ασκήσεις προσώπου μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην ενδυνάμωση και τόνωση των μυών του. Είτε πρόκειται για τα χέρια, τους μηρούς ή το στομάχι, πολλές από εμάς πιθανότατα έχουμε ευχηθεί να μπορούσαμε να χάσουμε λίγο ακόμα λίπος από τη μία ή την άλλη περιοχή κάποια στιγμή. Ευτυχώς, υπάρχουν πολλές στρατηγικές που μπορούν να υποστηρίξουν την αποτελεσματική απώλεια βάρους και να βοηθήσουν το πρόσωπό σας να φαίνεται λεπτότερο στη διαδικασία.

Ακολουθούν 8 μέθοδοι που θα σας βοηθήσουν να χάσετε το ανεπιθύμητο λίπος στο πρόσωπό σας, μαζί με μερικές απλές στρατηγικές που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να αποτρέψετε την αύξηση του λίπους μακροπρόθεσμα.

1. Κάντε ασκήσεις προσώπου

Οι ασκήσεις προσώπου μπορούν να χρησιμοποιηθούν για τη βελτίωση της εμφάνισής του, την καταπολέμηση της γήρανσης και τη βελτίωση της μυϊκής δύναμης. Η προσθήκη ασκήσεων προσώπου στη ρουτίνα σας μπορεί επίσης να τονώσει τους μύες του προσώπου, κάνοντάς το να φαίνεται πιο αδύνατο. Ορισμένες από τις πιο δημοφιλείς ασκήσεις περιλαμβάνουν το φούσκωμα των μάγουλών σας και την ώθηση του αέρα από τη μία πλευρά στην άλλη, το δίπλωμα των χειλιών σας σε εναλλασσόμενες πλευρές και τη διατήρηση ενός χαμόγελου ενώ σφίγγετε τα δόντια σας για αρκετά δευτερόλεπτα κάθε φορά. Μια άλλη μελέτη έδειξε ότι η εκτέλεση ασκήσεων για τους μυς του προσώπου δύο φορές την ημέρα για 8 εβδομάδες αύξησε το πάχος των μυών και βελτίωσε την αναζωογόνηση του προσώπου. 

2. Προσθέστε cardio στο πρόγραμμά σας

Συχνά, το επιπλέον λίπος στο πρόσωπό σας είναι αποτέλεσμα της περίσσειας σωματικού λίπους. Η απώλεια βάρους μπορεί να συμβάλει και να βοηθήσει στον απώτερο στόχο σας. Η cardio ή αερόβια άσκηση, είναι κάθε είδος σωματικής δραστηριότητας που αυξάνει τον καρδιακό σας ρυθμό. Θεωρείται ευρέως μια εξαιρετικά αποτελεσματική μέθοδος για την απώλεια βάρους. Προσπαθήστε να κάνετε 150-300 λεπτά μέτριας έως έντονης άσκησης κάθε εβδομάδα, πράγμα που μεταφράζεται σε 20-40 λεπτά καρδιοαναπνευστικής άσκησης την ημέρα, επιλέξτε το τρέξιμο, τον χορό, το περπάτημα, την ποδηλασία και το κολύμπι.

3. Πίνετε περισσότερο νερό

Όλοι γνωρίζουμε ότι η κατανάλωση νερού είναι ζωτικής σημασίας για την υγεία συνολικά και μπορεί να είναι ιδιαίτερα σημαντική αν θέλετε να χάσετε λίπος στο πρόσωπο. Μελέτες υποδεικνύουν ότι το νερό μπορεί να σας κρατήσει χορτάτους και να ενισχύσει την απώλεια βάρους. Στην πραγματικότητα, η κατανάλωση νερού πριν από ένα γεύμα μείωσε σημαντικά τον αριθμό των θερμίδων που καταναλώθηκαν κατά τη διάρκειά του. Άλλες έρευνες δείχνουν ότι η κατανάλωση νερού μπορεί να αυξήσει προσωρινά τον μεταβολικό ρυθμό σας. 

4. Περιορίστε την κατανάλωση αλκοόλ

Το να απολαμβάνετε περιστασιακά ένα ποτήρι κρασί με το δείπνο είναι μια χαρά, αλλά η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να είναι ένας από τους μεγαλύτερους παράγοντες που συμβάλλουν στη συσσώρευση λίπους και το φούσκωμα. Το αλκοόλ περιέχει ως επί το πλείστον κενές θερμίδες, που σημαίνει ότι είναι πλούσιο σε αυτές, αλλά στερείται σημαντικών θρεπτικών συστατικών, όπως βιταμίνες και μέταλλα. Λειτουργεί επίσης ως διουρητικό - μια ουσία που αυξάνει την παραγωγή ούρων. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε αφυδάτωση και κατακράτηση. Ορισμένες έρευνες δείχνουν επίσης ότι το αλκοόλ μπορεί να επηρεάσει τα επίπεδα ορισμένων ορμονών που επηρεάζουν την πείνα και την όρεξη. Για παράδειγμα, μπορεί να μειώσει τα επίπεδα της λεπτίνης, μιας ορμόνης που προάγει το αίσθημα πληρότητας.

5. Περιορίστε τους «κακούς» υδατάνθρακες

Τα τρόφιμα που περιέχουν επεξεργασμένους υδατάνθρακες, όπως τα μπισκότα, τα κράκερ και τα ζυμαρικά, είναι συνήθεις ένοχοι για την αύξηση του σωματικού βάρους και την αυξημένη αποθήκευση λίπους. Αυτοί οι υδατάνθρακες έχουν υποστεί μεγάλη επεξεργασία, η οποία τους αφαιρεί τα ευεργετικά θρεπτικά συστατικά και τις φυτικές ίνες τους και αφήνει πίσω τους ελάχιστα εκτός από ζάχαρη και θερμίδες. Επειδή περιέχουν πολύ λίγες φυτικές ίνες, το σώμα σας τους χωνεύει γρήγορα. Αυτό οδηγεί σε αιχμές και καταρρεύσεις των επιπέδων σακχάρου στο αίμα και μπορεί να σας κάνει πιο πιθανό να τρώτε υπερβολικά. 

6. Κοιμηθείτε αρκετά

Ο ύπνος είναι μια σημαντική συνολική στρατηγική απώλειας βάρους. Μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να χάσετε λίπος στο πρόσωπο. Η στέρησή του μπορεί να προκαλέσει αύξηση των επιπέδων της ορμόνης του στρες κορτιζόλης. Τα υψηλά επίπεδα κορτιζόλης συνοδεύονται από έναν μακρύ κατάλογο πιθανών παρενεργειών, συμπεριλαμβανομένης της αύξησης του σωματικού βάρους. Μελέτες έχουν δείξει ότι τα υψηλά επίπεδα κορτιζόλης μπορούν να αυξήσουν την όρεξη και να μεταβάλουν το μεταβολισμό, με αποτέλεσμα την αυξημένη αποθήκευση λίπους. Ιδανικά, στοχεύστε σε τουλάχιστον 8 ώρες ύπνου ανά νύχτα για να βοηθήσετε στη διαχείριση του βάρους και την απώλεια λίπους στο πρόσωπο.

7. Προσέξτε την πρόσληψη νατρίου

Η κύρια πηγή νατρίου στη διατροφή των περισσότερων ανθρώπων είναι το αλάτι. Μπορεί να το προσθέτετε στο φαγητό, αλλά μπορεί επίσης να το καταναλώνετε παθητικά ως μέρος επεξεργασμένων ή προπαρασκευασμένων τροφίμων, σάλτσες και άλλα καθημερινά καρυκεύματα. Ένα χαρακτηριστικό σύμπτωμα της υπερβολικής πρόσληψης νατρίου είναι το φούσκωμα, το οποίο μπορεί να συμβάλει και το πρήξιμο του προσώπου. Αυτό συμβαίνει επειδή το νάτριο προκαλεί στο σώμα σας να συγκρατεί επιπλέον νερό - αυτό ονομάζεται κατακράτηση υγρών. Τα επεξεργασμένα τρόφιμα ευθύνονται για περισσότερο από το 75% της πρόσληψης νατρίου στη μέση διατροφή, οπότε η αποκοπή των αλμυρών σνακ και των επεξεργασμένων κρεάτων μπορεί να είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να μειώσετε την πρόσληψή του. 

8. Καταναλώστε περισσότερες φυτικές ίνες

Μία από τις πιο δημοφιλείς συστάσεις για να αδυνατίσετε το πρόσωπό σας και να χάσετε το λίπος στα μάγουλα είναι να αυξήσετε την πρόσληψη φυτικών ινών. Οι φυτικές ίνες είναι μια ουσία στις φυτικές τροφές που το σώμα σας δεν απορροφά αφού τις καταναλώσετε. Αντ' αυτού, κινείται αργά μέσω του πεπτικού σας συστήματος, διατηρώντας το αίσθημα πληρότητας για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Με αυτόν τον τρόπο, μπορούν να βοηθήσουν στον περιορισμό της λαχτάρας και στη μείωση της όρεξη. Ένας κοινός τύπος διαλυτών φυτικών ινών στη διατροφή είναι η β-γλυκάνη, η οποία βρίσκεται στο πλιγούρι βρώμης, στο κριθάρι και σε άλλα δημητριακά. Οι φυτικές ίνες βρίσκονται φυσικά σε μια ποικιλία τροφίμων, συμπεριλαμβανομένων των φρούτων, των λαχανικών, των ξηρών καρπών, των σπόρων, των δημητριακών ολικής αλέσεως και των οσπρίων. Ιδανικά, θα πρέπει να στοχεύετε στην κατανάλωση τουλάχιστον 25-38 γραμμαρίων φυτικών ινών την ημέρα από αυτές τις πηγές τροφίμων.