Η απόφαση του να επιστρέψετε στην άσκηση ή να ξεκινήσετε ένα νέο πρόγραμμα γυμναστικής είναι ένα από τα καλύτερα resolutions της νέας χρονιάς που θα βελτιώσει την υγεία σας.

Πώς μπορείτε, όμως, να παρακινήσετε τον εαυτό σας μετά από την περίοδο των γιορτών; 

Τα ερωτήματα είναι πολλά. Θα πρέπει να επιστρέψετε στο πρόγραμμα διαλειμματικής προπόνησης που δοκιμάσατε στο παρελθόν ή να αναζητήσετε κάτι πιο διασκεδαστικό; Και πώς μπορείτε να αυξήσετε με ασφάλεια τις προπονήσεις σας αν αισθάνεστε εκτός φόρμας;

Βάλτε ρεαλιστικούς στόχους

Το να προσπαθείτε να αλλάξετε ριζικά την καθημερινότητά σας για έναν ευρύτερο στόχο, όπως το να μπείτε σε φόρμα, απαιτεί ένα επίπεδο κινήτρων που μπορεί να είναι δύσκολο να διατηρηθεί. Αντ' αυτού, θέσετε μετρήσιμους στόχους σε μικρές ποσότητες, όπως το να γυμνάζεστε τουλάχιστον 10 λεπτά καθημερινά.

Και μη σας δημιουργεί περαιτέρω στρες αν δεν ταιριάζετε με αυτό που κάνουν οι συνομηλίκοι σας ή ακόμη και με αυτό που καταφέρατε στο παρελθόν. Το να πιέζετε τον εαυτό σας θα σας κάνει πιο επιρρεπείς στην εξάντληση και τον τραυματισμό και μπορεί να σας οδηγήσει στο να τα παρατήσετε πολύ πιο εύκολα. 

Είναι πιο πιθανό να επαναλάβετε μια δραστηριότητα που σας αρέσει, οπότε δοκιμάστε να ξεκινήσετε ένα άθλημα που σας άρεσε στο λύκειο ή συνδυάστε την προπόνησή σας με την παρακολούθηση της αγαπημένης σας τηλεοπτικής σειράς ή του podcast σας. Και περιορίστε το πόσο γυμνάζεστε -τουλάχιστον στην αρχή- ώστε να μπορείτε να πετύχετε ή και να ξεπεράσετε τον στόχο σας. Αυτό θα σας ενθαρρύνει να συνεχίσετε.

Εξασκείστε σταδιακά τους μυς σας

Μόλις επιστρέψετε στην τακτική σωματική δραστηριότητα, αρχίστε να ενσωματώνετε ασκήσεις για την ανάπτυξη της μυϊκής δύναμης και της ευλυγισίας. Αυτό θα σας διευκολύνει να κάνετε πιο challenging δραστηριότητες και θα προστατεύσει τις αρθρώσεις σας από τραυματισμούς.

Για να ξεκινήσετε: Δοκιμάστε ασκήσεις με το βάρος του σώματος, όπως push-ups ή squats στο σπίτι ή χρησιμοποιήστε μηχανήματα με βάρη σε ένα γυμναστήριο. Οι περισσότεροι ειδικοί συνιστούν να κάνετε τρία σετ των οκτώ έως 12 επαναλήψεων για κάθε άσκηση, εστιάζοντας στη φόρμα σας. Στη συνέχεια, προσθέστε μία ή δύο νέες ασκήσεις εβδομαδιαίως μέχρι να γυμνάζετε όλες τις μυϊκές ομάδες - στήθος, πλάτη, ώμους, χέρια, κοιλιακούς και πόδια - τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα.

Αυξήστε σταδιακά την καρδιαγγειακή αντοχή

Ανεξάρτητα από το είδος της ρουτίνας άσκησης που θα ακολουθήσετε, θα πρέπει να δουλέψετε στην καρδιαγγειακή αντοχή. Οι περισσότεροι άνθρωποι μπορούν να ξεκινήσουν με δραστηριότητες χαμηλής επιβάρυνσης, όπως το περπάτημα ή ακόμα και το να ανεβαίνετε απλά τις σκάλες στο γραφείο.

Για να ξεκινήσετε: Προσπαθήστε να επεκτείνετε τη διάρκεια που μπορείτε να κάνετε ελαφριά καρδιοαναπνευστική άσκηση κατά μερικά λεπτά κάθε δύο εβδομάδες.

Σχεδιάστε της προπονήσεις και γιορτάστε τα επιτεύγματα

Προετοιμαστείτε για τα εμπόδια στη ρουτίνα γυμναστικής που μπορεί να βιώνατε στο παρελθόν. Για παράδειγμα, αν παραλείπατε την άσκηση επειδή δεν είχατε χρόνο να την εντάξετε στην ημέρα σας, σκεφτείτε να βάλετε υπενθυμίσεις για να γυμναστείτε στις 6 π.μ., το μεσημέρι και τις 5 μ.μ., ώστε να προλάβετε τουλάχιστον μία από αυτές τις ώρες. Ή δοκιμάστε να γυμνάζεστε σε σύντομες περιόδους: Κάντε καθίσματα ή ισορροπήστε στο ένα πόδι ενώ πλένετε τα δόντια σας ή κρύψτε μερικά βάρη στο γραφείο σας για να κάνετε μερικές επαναλήψεις μεταξύ τηλεφωνήματών. 

Ένα ακόμα πολύ σημαντικό step είναι να γιορτάστε τα μικρά βήματα προς τη φυσική κατάσταση. Βγάλτε φωτογραφίες ή κάντε μια μηνιαία αξιολόγηση της άσκησης για να μετρήσετε την πρόοδό σας. Απλά να θυμάστε ότι μπορεί να χρειαστεί χρόνος για να παρατηρήσετε εξωτερικές αλλαγές.

Stay fit & positive!