Κάθε γυναίκα επιθυμεί να έχει ένα γυμνασμένο σώμα, ανεξαρτήτως ηλικίας. Μπορεί με το πέρασμα του χρόνου η διαδικασία να γίνεται πιο απαιτητική, ωστόσο με μεθοδικότητα κι ένα πιστό πρόγραμμα τα αποτελέσματα μπορούν να είναι εμφανή. Και μάλιστα, μπορείτε να το πετύχετε χωρίς να περάσετε πολλές ώρες στο γυμναστήριο. Τα χέρια αποτελούν ένα από το πιο σημαντικά σημεία του σώματος και η ενδυνάμωση τους είναι απαραίτητη. Αρκούν μερικές ασκήσεις, χωρίς πολλά κιλά που θα σας βοηθήσουν να αποκτήσετε καλοσχηματισμένα μπράτσα και να νιώθετε υπέροχα. 

Σας τις παρουσιάζουμε παρακάτω!

Kick backs

Μια άκρως αποτελεσματική άσκηση, που θα σας χαρίσει σύντομα τα καλοσχηματισμένα χέρια των ονείρων σας, σε ελάχιστο χρονικό διάστημα. Εφόσον έχετε στη διάθεσή σας πάγκο, τοποθετήστε το ένα σας πόδι σε αυτόν, έχοντας το γόνατό σας λυγισμένο ή σε διαφορετική περίπτωση, επιλέξτε μία καρέκλα και σταθείτε με το ένα χέρι σε αυτήν, κρατώντας στο άλλο ένα βαράκι. Κρατήστε τον βραχίονά σας κολλημένο στα πλευρά σας και σχηματίστε μία ορθή γωνία με το χέρι σας. Τεντώστε το χέρι, έτσι ώστε να έρθει παράλληλα με το έδαφος κι επαναφέρετέ το σε ορθή γωνία.

Push ups

Τοποθετήστε τις παλάμες σας στο έδαφος, με τα χέρια ενωμένα στον αντίχειρα και το δείκτη έτσι ώστε να σχηματίζεται το σχήμα του διαμαντιού. Τα γόνατα σας, θα πρέπει να είναι λυγισμένα και να ακουμπάνε στο έδαφος. Λυγίστε τους αγκώνες σας, φέρνοντας το στήθος πιο κοντά στο έδαφος και τεντώστε τα χέρια σας. Επαναλάβετε την κίνηση αυτή όσες φορές απαιτείται, με σταθερό ρυθμό και μέτρια ένταση.

Chest fly

Ξαπλώστε στο πάτωμα και βεβαιωθείτε ότι οι γοφοί και τα γόνατά σας βρίσκονται σε γωνία 90 μοιρών. Σηκώστε τα χέρια σας προς τα πάνω, κρατώντας τους αγκώνες ελαφρώς λυγισμένους. Διατηρώντας αυτή τη θέση, ανοίξτε τα χέρια σας στο πλάι, μέχρι οι αγκώνες να φτάνουν πολύ χαμηλά στο πάτωμα. Σηκώστε τα χέρια σας τεντωμένα και φέρτε τα βάρη πάνω από το στήθος σας. Επαναλάβετε την ίδια κίνηση αργά και σταθερά, για να συμπληρώσετε το κάθε σετ.

Dips

Μια ακόμη εύκολη και αποτελεσματική άσκηση για να τον γυμνάσετε τους τρικεφάλους σας είναι οι βυθίσεις. Μπορείτε να την κάνετε παντού. Το μόνο που χρειάζεται είναι να βρείτε μία σταθερή επιφάνεια που μπορείτε να κρατήσετε το βάρος σας και είστε έτοιμες. Σε περίπτωση που έχετε τραυματισμένους καρπούς, καλύτερα να την αποφύγετε ή να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας πριν τη δοκιμάσετε. Ξεκινήστε με 10 επαναλήψεις των 4 σετ.

Bending the arms

Πολύ αποτελεσματική άσκηση, που κάνει focus στα χέρια και τα γυμνάζει αποτελεσματικά. Σταθείτε σε όρθια στάση, ισιώστε την πλάτη σας κι έχοντας λυγίσει και τα γόνατά σας, γύρετε τη λεκάνη προς τα πίσω. Κολλήστε τους αγκώνες στα πλευρά, τεντώστε τα χέρια σας με τις παλάμες να κοιτούν προς τα πάνω και λυγίστε τους αγκώνες. Στη συνέχεια, με αργό ρυθμό κατεβάστε τα χέρια σας στην αρχική τους θέση. Ιδανικά, κάντε 4 σετ και 15 επαναλήψεις.

Prayer Arm Pulses

Πρόκειται για μία άσκηση που στοχεύει κυρίως στον τρικέφαλο και στους ώμους, αλλά γυμνάζει αποτελεσματικά και τους μύες του στήθους. Σταθείτε σε όρθια θέση, φέρνοντας τα χέρια στο ύψος του μετώπου σας και πιέστε τους αλτήρες προς τα πάνω, με ελεγχόμενο ρυθμό, επιστρέφοντας στην αρχική θέση κι επαναλάβετε την ίδια κίνηση, προσέχοντας τις κινήσεις σας, για να μην τραυματιστείτε. Μπορείτε να δοκιμάσετε να κάνετε 4 σετ και 11-12 επαναλήψεις.