fbpixel

Search icon
Search
Over 40: Οι ασκήσεις που πρέπει να βάλετε στη ζωή σας
WELLNESS

Over 40: Οι ασκήσεις που πρέπει να βάλετε στη ζωή σας

Βελτιώστε το αύριο ξεκινώντας από σήμερα


Δεν είναι λίγοι αυτοί που σκέφτονται την άσκηση ως την ιδανική λύση για αρκετά προβλήματα υγείας -ακόμη και αυτά που σχετίζονται με τη διαδικασία της γήρανσης. Είτε ανήκετε σε αυτή την κατηγορία είτε όχι, έφτασε η ώρα να ανακαλύψετε τη σωματική δραστηριότητα που θα σας βοηθήσει στη μάχη με τον χρόνο αλλά και με τα περιττά κιλά. Ενδυναμώστε την καρδιά σας, ενισχύστε το ανοσοποιητικό σας και αποδείξτε στον εαυτό σας πως η ηλικία είναι απλώς ένας αριθμός.

Cardio, ενδυνάμωση και στατική γυμναστική. Βρείτε τη δική σας αγαπημένη και θα ανακαλύψετε πως όσο περνάει ο καιρός τόσο περισσότερο το αποτέλεσμα θα σας επιβραβεύει. Stick to the plan, η αγάπη για τον εαυτό σας θα γίνει το must της καθημερινότητάς σας. Άλλωστε, εάν δεν αφιερώσετε εσείς λίγες ώρες για τον εαυτό σας, τότε ποιος θα το κάνει;

First things first
gimnastiki-ginaika3.jpg

To ανθρώπινο σώμα, με την πάροδο του χρόνου αρχίζει να χάνει βιταμίνες, μέταλλα και η υγεία ξεκινάει να περνάει σε ένα διαφορετικό στάδιο. Τα οστά γίνονται πιο αδύναμα και πιο επιρρεπή σε σοβαρούς τραυματισμούς, ενώ ταυτόχρονα η αντοχές μειώνονται. Ακόμη, με το δέρμα να αρχίζει να χάνει τη φυσική ελαστικότητα η άσκηση και η σωστή διατροφή οφείλουν να γίνουν ο νούμερο ένα σύμμαχος σας. Πριν ξεκινήσετε, δημιουργήστε -με τη βοήθεια ειδικού- ένα πλάνο στα μέτρα σας, που θα ανταποκρίνεται στις ανάγκες σας, με κύριο άξονα τους μελλοντικούς σας στόχους. 

Παρακάτω θα ανακαλύψετε διαφορετικές κατηγορίες άθλησης και θα βρείτε που θα μπορούσατε και εσείς να ενταχθείτε.

Health based

Οι ειδικοί συμφωνούν σε μια βασική αρχή, για κάθε σας ανάγκη υπάρχει και μια λύση με την πρόληψη να αποτελεί για ακόμη μια φορά την ιδανική τομή. 

gimnastiki-ginaika2.jpg

Ενίσχυση της καρδιάς: Εάν επιθυμείτε να βελτιώσετε τη λειτουργία της καρδιάς σας τότε θα πρέπει να πείτε το "ναι" στην cardio γυμναστική, η οποία πήρε το όνομά της -φυσικά- από τα οφέλη που προσφέρει στο καρδιαγγειακό σύστημα. Αυτό το είδος άσκησης ενισχύει τους καρδιακούς μύες, με το τρέξιμο, το χορό, αλλά και την κολύμβηση να αποτελούν τους πιο must εκπροσώπους του. Θέστε το στόχο να το βάλετε στη ζωή σας 4 φορές την εβδομάδα για τουλάχιστον 45' και θα δείτε διαφορά.

Οστά χωρίς οστεοπόρωση: Ένα ακόμη παράδειγμα στο οποίο η πρόληψη σώζει είναι η οστεοπόρωση. Με το Εθνικό Ίδρυμα για την Οστεοπόρωση των ΗΠΑ, να προειδοποιεί πως μετά τα 50 περίπου 1 στις 2 γυναίκες θα αντιμετωπίσει αυτό το πρόβλημα, ήρθε η ώρα να δράσετε! Με σίγουρο σύμμαχό σας το ασβέστιο -το οποίο ενισχύει την οστική πυκνότητα-, η προπόνηση με βάρη, καθώς και η έντονη διαλειμματική άσκηση θα γίνουν ο δικός σας βοηθός, σε μια "μάχη" από την οποία θα βγείτε κερδισμένοι.

gimnastiki-ginaika.jpg

Στοπ στην κατάθλιψη: Ένας ακόμη μεγάλος εχθρός των γυναικών αλλά και μια ασθένεια που καταφέρνει να "νικήσει" ακόμη και τους πιο δυνατούς είναι η κατάθλιψη. Οι ειδικοί της ψυχικής υγείας συμβουλεύουν πως η άσκηση αποτελεί έναν από τους πιο δυνατούς συμμάχους σας, με τη yoga να έρχεται πρώτη στις προτιμήσεις. Μειώνοντας τον νευροδιαβιβαστή GABA, ο οποίος παίζει σημαντικό ρόλο στο άγχος και στην κατάθλιψη, και βελτιώνοντας τις αναπνοές σας, μετά από μόλις δύο μήνες θα ανακαλύψετε πως η καθημερινότητά σας έχει αλλάξει. Μάλιστα, το γεγονός πως θα βλέπετε το σώμα σας να μεταμορφώνεται θα τονίσει ακόμη περισσότερο την αυτοεκτίμησή σας.

gimnastiki-ginaika1-fRlC9.jpg

Ενοχλήσεις στην πλάτη: Οι περισσότεροι άνθρωποι, μετά από κάποια ηλικία, ξεκινούν να αισθάνονται ενοχλήσεις στη σπονδυλική στήλη που μπορεί να οφείλονται είτε σε σοβαρές αιτίες όπως η κοίλη είτε σε χρόνια, κακή στάση του σώματος. Εάν και εσείς νιώθετε πως υπάρχει κάτι που ταράσσει την ισορροπία του σώματός σας, και αφού έχετε επισκεφθεί τον ορθοπεδικό σας ο οποίος είναι ο πλέον αρμόδιος για τις σωστές οδηγίες, έφτασε η ώρα να ενισχύσετε τον κορμό σας. Οι σανίδες, οι ασκήσεις ενδυνάμωσης κοιλιακών αλλά ραχιαίων μυών, αλλά και προγράμματα όπως το pilates, τα οποία συμβάλουν στη σωστή στάση σώματος, θα γίνουν ο δικός σας οδηγός προς ένα σώμα που θα λειτουργεί υπέρ σας. Εκμεταλλευτείτε τις ικανότητές του, αφήστε στην άκρη τα βάρη που μπορεί να καταπονέσουν τη μέση σας και δείτε με 3 προπονήσεις την εβδομάδα... διαφορά!

Ενημερωθείτε, κάντε έρευνα, δράστε... Go for it!