Η απόφαση να σηκωθούμε το πρωί από το κρεβάτι μας, πόσο μάλλον τώρα που το κρύο κυριαρχεί, γίνεται όλο και δυσκολότερη. Πολλοί από εμάς αργούμε να «ενεργοποιηθούμε» αυτομάτως και σ' αυτό, σημαντικό ρόλο «παίζει» η διατροφή μας. Δεν είναι τυχαίο που το πρωινό θεωρείται το πιο σημαντικό γεύμα. Δώστε περισσότερη προσοχή σ' ένα ισορροπημένο διατροφολόγιο, το οποίο θα αποτελείται από τροφές με όλα τα απαραίτητα συστατικά που χρειάζεται ο οργανισμός μας και ετοιμαστείτε να δείτε θεαματικά αποτελέσματα τόσο στην ψυχική όσο και στη σωματική σας υγεία. Αυτό που χρειάζεται να κάνετε είναι να ξεκινήσετε τη μέρας σας μ' ένα θρεπτικό πιάτο που θα απογειώσει την ενέργειά σας. Η υγιεινές επιλογές είναι πολλές και η προετοιμασία τους είναι εύκολη και γρήγορη. 

Ανακαλύψτε τις πιο healthy προτάσεις που θα σας βοηθήσουν να γεμίσετε ενέργεια τον οργανισμό σας και εντάξτε τες στη διατροφή σας από αύριο!

Βρώμη

Ένα ακατέργαστο υλικό που μας δίνει την ελευθερία να φτιάξουμε πολλές διαφορετικές συνταγές. Όπως κι αν επιλέξετε να την καταναλώσετε, από porridge μέχρι πίτα βρώμης το σίγουρο είναι πως θα σας ενδυναμώσει. Περιέχει βήτα γλουκάνη, ένα είδος φυτικών ινών που έχει φανεί πως με την τακτική κατανάλωση συμβάλει στη μείωση της χοληστερόλης, αλλά επίσης είναι επίσης πλούσια σε ωμέγα 3 λιπαρά οξέα, φoλικό οξύ και κάλιο. Προσπαθήστε να αποφύγετε τις εκδοχές της με πρόσθετα γεύσης, λόγω της υψηλής περιεκτικότητας σε ζάχαρη που περιλαμβάνονται. Συνδυάζεται με φρούτα, γάλα, σοκολάτα, ξηρούς καρπούς και πολλές ακόμα επιλογές. Πειραματιστείτε στην κουζίνα και βρείτε αυτό που θα σας κερδίσει.

Μπανάνες

Ειδικά όταν είναι ακόμη άγουρη, είναι μία από τις καλύτερες πηγές ανθεκτικού αμύλου, ενός υγιεινού υδατάνθρακα πλούσιες σε κάλιο, ηλεκτρολύτη που συμβάλει στη φυσική μείωση της πίεσης, ιδανική επιλογή για ανθρώπους με υπέρταση. Προσθέστε την στο γεύμα σας, κόβοντάς την σε μικρά κομματάκια, ώστε να τη συνδυάσετε είτε με μια φέτα ψωμί μαζί με ταχίνι και μέλι, ή σε γιαούρτι ή ακόμη δημιουργώντας και συνταγές με κύριο συστατικό την μπανάνα. Δεν είναι τυχαίο άλλωστε που είναι ένα από τα φρούτα που συνιστάται πριν ή μετά την άσκηση.

Χυμός πορτοκαλιού

Τα πορτοκάλια -αναμφισβήτητα- αποτελούν ένα κύριο υλικό στο χώρο της κουζίνας μας. Ας θυμηθούμε τις αμέτρητες φορές που οι γονείς μας επέμεναν να τον καταναλώνουμε και μάλιστα σχετικά γρήγορα, ώστε να προλάβουμε να εισπράξουμε τις ποικίλες βιταμίνες του. Μάλιστα, οι ειδικοί μας προτείνουν να επιλέξουμε τον ενισχυμένο χυμό με βιταμίνη D, ο οποίος είναι μία από τις διατροφικές πηγές της βιταμίνης του ήλιου. Έχει συνδεθεί και με μειωμένο κίνδυνο για οστεοπόρωση, κατάθλιψη και ορισμένες μορφές καρκίνου. Ένα ποτήρι την ημέρα και κάθε πρωί είναι αρκετό για να αποκομίσει ο οργανισμός μας την προαπαιτούμενη ενέργεια, η οποία θα μας προσφέρει πλήρη ενεργή ημέρα. Μπορεί να ταιριάξει άψογα σχεδόν με κάθε γευστική επιλογή. Στύψτε 3 με 4 πορτοκάλια για να απολαύσετε το πιο “boost” ρόφημα!

Αυγά

Ο πιο δυναμικός τρόπος για να ξεκινήσετε τη μέρα σας δεν είναι άλλος από ένα γεύμα, βασισμένο στην πρωτεΐνη. Μια υγιεινή επιλογή θρεπτικών συστατικών, ισάξια της βιταμίνης D. Η ένωση American Heart Association συστήνει σε ανθρώπους με φυσιολογικές τιμές, να περιορίζουν την πρόσληψη χοληστερόλης στα 300 milligrams τη μέρα. Είναι ένα ιδιαίτερα εύκολο υλικό που ακόμη και αν δεν είστε λάτρεις της κουζίνας θα καταφέρετε να βγάλετε ένα νόστιμο αποτέλεσμα. Βραστά, μελάτα, scrabbled, ομελέτα, αυγά μάτια, όπως κι αν σας αρέσουν θα σας «ξυπνήσουν» απευθείας από την αδράνεια του ύπνου. Έτσι, τα ποσοστό πρωτεΐνης τους θα σας ενδυναμώσουν και θα είστε έτοιμοι να συνεχίσετε τη μέρα σας.