Το αίσθημα φουσκώματος είναι από εκείνα τα επίμονα ενοχλητικά συμπτώματα που μπορούν να χαλάσουν μια ολόκληρη ημέρα - ή και μια νύχτα. Όμως, ορισμένες τροφές και ροφήματα φαίνεται να βοηθούν το πεπτικό σύστημα να ηρεμήσει και να αποσυμφορηθεί την ώρα που το σώμα ξεκουράζεται. Οι ειδικοί επισημαίνουν πως το βραδινό δεν χρειάζεται να είναι αυστηρό ή στερητικό - χρειάζεται όμως να είναι έξυπνα επιλεγμένο. Κάποια συστατικά βοηθούν στην πέψη, περιορίζουν τη φλεγμονή, υποστηρίζουν τη λειτουργία του εντέρου και μειώνουν την κατακράτηση υγρών. 

Με άλλα λόγια, μπορούν να κάνουν τη νύχτα... σύμμαχο απέναντι στο φούσκωμα.

Γιαούρτι

Το γιαούρτι θεωρείται από τις πιο φιλικές τροφές προς το έντερο. Τα προβιοτικά που περιέχει συμβάλλουν στην ισορροπία της εντερικής μικροχλωρίδας, γεγονός που μπορεί να μειώσει τα αέρια και τη δυσφορία. Ένα μικρό μπολ σκέτο γιαούρτι πριν τον ύπνο, ιδανικά χωρίς πολλή ζάχαρη ή βαριά toppings, μπορεί να προσφέρει αίσθηση κορεσμού χωρίς να επιβαρύνει την πέψη. Συνδυάζεται εύκολα με λίγα μούρα ή λίγους σπόρους chia για ακόμη περισσότερες φυτικές ίνες.

Μπανάνα

Αν το φούσκωμα σχετίζεται περισσότερο με κατακράτηση παρά με αέρια, η μπανάνα μπορεί να βοηθήσει. Είναι πλούσια σε κάλιο, ένα μεταλλικό στοιχείο που συμβάλλει στη ρύθμιση των υγρών στον οργανισμό και εξισορροπεί τις επιδράσεις του νατρίου. Ένα μικρό κομμάτι μπανάνας το βράδυ -μόνο του ή με λίγο γιαούρτι- μπορεί να λειτουργήσει ανακουφιστικά, ειδικά μετά από μια ημέρα με πολύ αλάτι ή επεξεργασμένα τρόφιμα.

Ακτινίδιο

Τα τελευταία χρόνια το ακτινίδιο βρίσκεται συχνά στο επίκεντρο συζητήσεων γύρω από την πέψη. Περιέχει φυτικές ίνες αλλά και ακτινιδίνη, ένα ένζυμο που βοηθά στη διάσπαση των πρωτεϊνών. Πολλοί το επιλέγουν ως βραδινό σνακ όχι μόνο επειδή είναι ελαφρύ, αλλά επειδή συνδέεται και με καλύτερη κινητικότητα του εντέρου. Αυτό σημαίνει ότι μπορεί να βοηθήσει όταν το φούσκωμα συνοδεύεται από δυσκοιλιότητα ή αίσθημα βάρους.

Τζίντζερ

Η ρίζα τζίντζερ χρησιμοποιείται εδώ και αιώνες για την υποστήριξη του πεπτικού συστήματος. Είναι γνωστή για την ήπια αντιφλεγμονώδη δράση της και για το ότι βοηθά στην πέψη, περιορίζοντας το αίσθημα ναυτίας και βάρους. Ένα ζεστό αφέψημα με φρέσκο τζίντζερ πριν τον ύπνο μπορεί να είναι ιδιαίτερα ευεργετικό μετά από ένα πιο «βαρύ» δείπνο. Επιπλέον, η ζεστασιά του ροφήματος βοηθά και το σώμα να χαλαρώσει πριν τον ύπνο.

Τσάι μέντας

Η μέντα είναι από τα πιο γνωστά βότανα για τη δυσπεψία. Το άρωμά της είναι δροσιστικό, αλλά η δράση της ακόμα πιο ενδιαφέρουσα: φαίνεται να βοηθά στη χαλάρωση των μυών του πεπτικού σωλήνα, κάτι που μπορεί να μειώσει τα αέρια και το αίσθημα πίεσης στην κοιλιά. Ένα φλιτζάνι τσάι μέντας μετά το δείπνο ή λίγο πριν ξαπλώσετε μπορεί να λειτουργήσει διπλά, τόσο για την πέψη όσο και για τη χαλάρωση.

Χαμομήλι

Για όσους έχουν ευαισθησία στο στομάχι ή αναζητούν ένα πιο ήπιο βραδινό ρόφημα, το χαμομήλι παραμένει κλασική επιλογή. Παραδοσιακά χρησιμοποιείται για τη χαλάρωση, όμως πολλοί το επιλέγουν και για τη δυσπεψία, το «βάρος» μετά το φαγητό και το φούσκωμα. Το γεγονός ότι συμβάλλει και στην καλύτερη ποιότητα ύπνου το κάνει ακόμα πιο ελκυστικό ως βραδινή συνήθεια.

Αγγούρι και μάραθος

Το αγγούρι, με την υψηλή περιεκτικότητα σε νερό, βοηθά στην ενυδάτωση χωρίς να βαραίνει. Από την άλλη, ο μάραθος -είτε ως σαλάτα είτε ως αφέψημα- έχει μακρά παράδοση στη μείωση των αερίων και της κοιλιακής δυσφορίας. Ένα ελαφρύ βραδινό με αγγούρι, μάραθο και λίγο ελαιόλαδο μπορεί να είναι ιδανικό όταν νιώθετε πως η κοιλιά είναι φουσκωμένη.

Τι είναι σημαντικό να αποφεύγετε πριν τον ύπνο

Η βραδινή ανακούφιση δεν εξαρτάται μόνο από το τι τρώμε, αλλά και από το τι αφήνουμε εκτός πιάτου. Πολύ αλμυρά γεύματα, τηγανητά, μεγάλες ποσότητες γλυκών, ανθρακούχα ποτά και αλκοόλ είναι από τους πιο συχνούς παράγοντες που επιδεινώνουν το φούσκωμα μέσα στη νύχτα. Επίσης, το πολύ γρήγορο φαγητό ή ένα πολύ μεγάλο γεύμα λίγο πριν ξαπλώσουμε δυσκολεύει την πέψη και συχνά αυξάνει τη δυσφορία. Το σώμα δουλεύει και όσο εμείς κοιμόμαστε. Το πεπτικό σύστημα συνεχίζει τη διαδικασία της πέψης, η ισορροπία των υγρών ρυθμίζεται και ο οργανισμός επανέρχεται. Γι’ αυτό και μια προσεκτική βραδινή επιλογή μπορεί να κάνει διαφορά στο πώς θα ξυπνήσουμε το επόμενο πρωί.