Το σώμα μας αποτελείται κατά 65-75% από νερό, οπότε όπως μπορείτε να καταλάβετε η ενυδάτωση είναι πολύ σημαντική. Παρόλα αυτά, συχνά ακούμε από πολλούς ανθρώπους ότι ιδιαίτερα τις χειμωνιάτικες μέρες πίνουν λίγα έως ελάχιστα ποτήρια νερό, επειδή δεν διψούν. Η δίψα είναι ένα σημάδι αφυδάτωσης, όμως δεν θεωρείται αξιόπιστος δείκτης. Μην περιμένετε να διψάσετε για να πιείτε νερό! Είστε ήδη αφυδατωμένοι! 

Ωστόσο, ίσως κι εσείς να είστε ένας από αυτούς που παραπονιούνται για μερικά «αθώα» συμπτώματα όπως κούραση, ζαλάδα, πονοκέφαλο, υπνηλία, αλλά να μην έχετε φανταστεί τι σχέση μπορεί να έχουν με την μειωμένη κατανάλωση νερού. Σαφώς οι ανάγκες κάθε ανθρώπου είναι διαφορετικές, όμως οι επιπτώσεις της αφυδάτωσης είναι αξιοσημείωτες και πολύ σοβαρές. 

Παρακάτω σας παραθέτουμε μερικά από τα συμπτώματα που μαρτυρούν πως δεν πίνετε τόσο νερό, όσο χρειάζεστε στην πραγματικότητα...

Κούραση, σύγχυση και νεύρα καθημερινά;

Μελέτες έχουν δείξει ότι ή ήπια αφυδάτωση μπορεί να επηρεάσει τη διάθεση και τις γνωστικές λειτουργίες. Το φαινόμενο είναι συχνό στους νέους και τους ηλικιωμένους, οι οποίοι μπορεί να δείχνουν άυπνοι ή αφηρημένοι. Μελέτη του Πανεπιστημίου του Κονέκτικατ διαπίστωσε ότι ακόμη και η ήπια αφυδάτωση μπορεί να μεταβάλει τη διάθεση του ατόμου, την ενεργητικότητα και την ικανότητά του να σκέφτεται καθαρά. Οι ερευνητές όρισαν την ήπια μορφή της ως απώλεια του 1,5% των σωματικών υγρών.

Πονοκέφαλος ή σύγχυση

Η αφυδάτωση μπορεί να προκαλέσει πονοκέφαλο, ημικρανία, ακόμη και παραλήρημα. Έχει παρατηρηθεί το φαινόμενο δρομείς μαραθωνίου να τρέχουν σε ζιγκ-ζαγκ, επειδή είναι αφυδατωμένοι. Μπορεί επίσης να νιώσετε αδυναμία, ζάλη ή ναυτία, επειδή το σώμα δεν έχει αρκετά υγρά για να τροφοδοτήσει όλα τα όργανα. Ένα άτομο που είναι αφυδατωμένο και συνεχίζει να γυμνάζεται μπορεί να καταρρεύσει.

Απουσία ιδρώτα

Πρόκειται για ένα από τα σοβαρότερα σημάδια αφυδάτωσης και δείχνει ότι το σώμα σας έχει ανάγκη από νερό. Μπορεί επίσης να αποτελεί σημάδι θερμοπληξίας. Σε κάθε περίπτωση είναι σημαντικό να ενυδατώσετε άμεσα τον οργανισμό σου.

Ξηρή και αφυδατωμένη επιδερμίδα

Αν το δέρμα σας είναι ενυδατωμένο, δείχνει υγιές και αφράτο. Όταν είναι αφυδατωμένο στερείται ελαστικότητας και δεν θα επανέρχεται στη θέση του. Κάντε το εξής απλό: πιέστε το δέρμα σας και αν δεν επανέλθει αμέσως στη φυσιολογική του θέση, αυτό είναι σημάδι σοβαρής αφυδάτωσης.

Όρεξη για γλυκό

Η αφυδάτωση μπορεί να προσποιηθεί πως είναι πείνα ή πιο συγκεκριμένα ως πόθο για τη ζάχαρη. Όταν γυμνάζεστε σε αφυδατωμένη κατάσταση, χρησιμοποιείτε γλυκογόνο ή αποθηκευμένους υδατάνθρακες, με ταχύτερο ρυθμό, μειώνοντας έτσι τα αποθέματά σας πιο γρήγορα. Έτσι, μόλις τελειώσετε την προπόνηση, πιθανότατα θα θέλετε να φάτε υδατάνθρακες (γνωστή και ως ζάχαρη) για να σας βοηθήσουν να αναπληρώσετε αυτά τα επίπεδα γλυκογόνου. Tip: Πριν στραφείτε σε μια σοκολάτα, πιείτε ένα μεγάλο ποτήρι νερό και περιμένετε πέντε λεπτά. Μπορεί τελικά να μην είστε τόσο πεινασμένοι, όσο φανταζόσασταν.

Μέτρα Πρόληψης

Τα φρούτα και τα λαχανικά περιέχουν ένα ποσοστό νερού, το οποίο συμβάλλει στην ενυδάτωση του οργανισμού, ωστόσο αυτή η ποσότητα δεν είναι αρκετή για να καλυφθούν οι ανάγκες του. Γι' αυτό μην ξεχνάτε ποτέ να έχετε ένα μπουκάλι νερό όπου κι αν βρίσκεσαι, το οποίο θα καταναλώνετε και θα ξαναγεμίζετε ανά τακτά χρονικά διαστήματα.