Το καλοκαίρι επιθυμούμε να αισθανόμαστε περισσότερο ελαφριές και έτοιμες για κομψές εμφανίσεις στην παραλία. Εάν θέλουμε να χάσουμε μερικούς πόντους από την περιοχή της κοιλιάς, τότε δεν έχουμε παρά να δοκιμάσουμε να το κάνουμε καταναλώνοντας το πιο δροσιστικό ρόφημα, ένα γευστικό smoothie. Αυτή η υγιεινή επιλογή θα μας δώσει ενέργεια ενώ θα καταφέρει να μας κάνει να μειώσουμε το κοιλιακό λίπος επιλέγοντας να το πίνουμε το πρωί. Παρακάτω, συγκεντρώσαμε 3 συνταγές για super tasty smmothies που θα σας βοηθήσουν να καταπολεμήσετε το φούσκωμα.
Smoothie με μούρα, σπανάκι & σπόρους chia
Το κόψιμο των υδατανθράκων δεν ήταν ποτέ πιο εύκολο. Αυτό το smoothie περιέχει μόνο 24 γραμμάρια υδατανθράκων, με 9 γραμμάρια φυτικών ινών από τα μούρα. Ο συνδυασμός των superfoods από σπανάκι και σπόρους chia με τη φυτική σκόνη πρωτεΐνης ενισχύει την περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη. Τα μούρα επίσης, είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, χαμηλά σε θερμίδες και διαθέτουν αντιοξειδωτικά που καταπολεμούν διάφορες ασθένειες, ενώ οι σπόροι chia ενισχύουν το αίσθημα πληρότητας. Τέλος, η κανέλα που περιέχει βοηθά στη ρύθμιση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα αλλά και το γάλα αμυγδάλου που πρέπει να χρησιμοποιείται αντί για κανονικό, έχει λιγότερες θερμίδες.
Υλικά
- ¾ φλιτζάνι μούρα
- ½ φλιτζάνι σπανάκι
- 1 κουταλιά της σούπας σπόρους chia
- Κανέλα
- Κουρκουμάς
- 1 φλιτζάνι γάλα αμυγδάλου χωρίς ζάχαρη
- 1 μεζούρα βανίλια φυτικής σκόνης πρωτεΐνης
Εκτέλεση
Αναμείξτε τα υλικά σε ένα μπλέντερ, προσθέτοντας έξτρα πάγο.
Tropical smoothie
Πίνοντας αυτό το smoothie, θα μεταφέρει εσάς και τους γευστικούς σας κάλυκες σε μια παραλία τροπικού νησιού. Επιπλέον, θα σας βοηθήσει να αποκτήσετε ιδανικές αναλογίες καθώς διαθέτει μόνο 148 θερμίδες, ενώ το νερό καρύδας που περιέχει έχει αποδειχθεί ότι περιέχει αντιοξειδωτικά που καταπολεμούν τον διαβήτη.
Υλικά
- ½ φλιτζάνι σπανάκι
- ½ μπανάνα
- 1 φλιτζάνι με φρούτα (μάνγκο, ανανά, φράουλες)
- 1 φλιτζάνι νερό καρύδας
Εκτέλεση
Αναμείξτε τα υλικά σε ένα μπλέντερ, προσθέτοντας έξτρα πάγο.
Green Veggie Smoothie
Λατρεύουμε αυτό το smoothie γιατί είναι αναζωογονητικό, αλλά γεμάτο με θρεπτικά συστατικά όπως βιταμίνη C, κάλιο που κάνει καλό στη λειτουργία της καρδιάς και αντιοξειδωτικά όπως κερκετίνη, βήτα-καροτίνη και τζίντζερόλη. Μάλιστα, περιέχει το αντιφλεγμονώδες και υγιεινό για την καρδιά αβοκάντο, που είναι κατάλληλο για πρωινό, επειδή το λίπος του βοηθά στην επιβράδυνση της πέψης, κρατώντας μας χορτάτους για περισσότερη ώρα.
Υλικά
- 1 μικρό αχλάδι
- 1 ακτινίδιο, ξεφλουδισμένο
- 1 αγγούρι, ψιλοκομμένο
- ¼ αβοκάντο
- Λίγο τζίντζερ
- ½ λεμόνι, χυμό
- 1 χούφτα σπανάκι
- 4 μικρά φλυτζάνια νερό
Εκτέλεση
Αναμείξτε τα υλικά σε ένα μπλέντερ, προσθέτοντας έξτρα πάγο.
