Όσο περνάει ο καιρός και τα γυμναστήρια συνεχίζουν να παραμένουν κλειστά, πολλοί είναι αυτοί που επιλέγουν να γυμνάζονται στο σπίτι. Ωστόσο, είναι αρκετές οι φορές που δεν υπάρχει ο απαραίτητος εξοπλισμός ή οι σωστές γνώσεις σε ό,τι αφορά τις ασκήσεις, ενώ υπάρχει και ο κίνδυνος τραυματισμών, ιδιαίτερα στην περιοχή των γονάτων. Ένα low-impact πρόγραμμα άσκησης θα σας λύσει τα χέρια. Το όνομα δεν παραπέμπει φυσικά σε μειωμένα αποτελέσματα, αλλά σε μικρότερη ταλαιπωρία των άκρων. Η συγκεκριμένη μέθοδος όταν γίνεται σε κυκλικό πρόγραμμα έχει την ίδια δυναμική με τα παραδοσιακά προγράμματα γυμναστικής. Μπορείτε να γυμναστείτε σε οποιοδήποτε μέρος του σπιτιού, χωρίς κανένα εξοπλισμό, καθώς οι ασκήσεις πραγματοποιούνται με το βάρος του σώματος.
Βάλτε στην καθημερινότητα σας τις παρακάτω ασκήσεις και θα δείτε το σώμα σας να μεταμορφώνεται! Low impact, but major calories burn!
Good to know
- Εκτελέστε την κάθε άσκηση για 30 δευτερόλεπτα
- Επαναλάβετε για τουλάχιστον 2 με 3 γύρους
- Ανάμεσα σε κάθε γύρο, ξεκουραστείτε για 30 με 60 δευτερόλεπτα
Spiderman Plank
Μεταβείτε σε μία ψηλή σανίδα με τεντωμένους αγκώνες και ευθύ σώμα. Σηκώστε το ένα γόνατο προς την εξωτερική μεριά του αγκώνα και στη συνέχεια μεταβείτε στην προηγούμενη θέση σανίδας. Επαναλάβετε, εναλλάσσοντας γόνατα με αργό σχετικά ρυθμό. Εάν θέλετε να δυσκολέψετε την άσκηση, τότε δοκιμάστε να λυγίσετε τους αγκώνες σας και να έρθετε σε χαμηλότερη θέση. Το spiderman plank είναι μια άσκηση που τονώνει τους κοιλιακούς σας και εξασκεί την ευλυγισία σας στην περιοχή των γοφών.
Lunges
Burpees
Fake Jump Squats
Kick Through
Side Lunge
Aυτή η μετατροπή των κλασικών lunges θα κάνει τα πόδια σας να πάρουν «φωτιά». Σταθείτε σε όρθια στάση με τα πόδια και τα χέρια σας ανοιχτά. Κάντε ένα βήμα στα αριστερά και ακουμπήστε με το δεξί σας χέρι τον αστράγαλο σας. Επαναλάβετε με το αριστερό σας χέρι προς την αντίθετη πλευρά.
Γέφυρα
Ankle touch squat
