Σίγουρα όσοι από εσάς πηγαίνετε στο γυμναστήριο και αθλείστε εβδομαδιαίως θέλετε να αξιοποιείτε  στο έπακρο τις προπονήσεις σας και να βλέπετε τα αποτελέσματα επάνω στο σώμα σας. Ακόμα κι αν κατά τη διάρκεια της άσκησης εσείς δίνετε το 100% του εαυτού σας και προσπαθείτε με πολύ κόπο και ιδρώτα να αντεπεξέλθετε σε απαιτητικά προγράμματα, υπάρχουν μερικές συνήθειες που μπορούν να ακυρώσουν τον κόπο σας και να καταστρέψουν όλο αυτόν τον αγώνα.

Τους βασικούς κανόνες, όπως το ότι πρέπει να έχετε χωνέψει το γεύμα σας, πριν πάτε στο γυμναστήριο και ότι πρέπει να φοράτε τα κατάλληλα ρούχα για να αθληθείτε, θα τους γνωρίζετε όλοι. Δυστυχώς αυτά που αμελείτε οι περισσότεροι, είναι όσα πρέπει ή δεν πρέπει να κάνετε αφού τελειώσετε την προπόνηση για να μπορέσουν να ανταμειφθούν οι προσπάθειές σας.  Γι' αυτό, λοιπόν, εμείς παρακάτω σας παραθέτουμε τα 5 πιο συχνά λάθη που κάνετε και πώς να τα διορθώσετε για να πετύχετε το σώμα των ονείρων σας.

5 Post Work Out Mistakes

1. Ξεχνάτε τις διατάσεις

Μετά από μία εξαντλητική προπόνηση το μόνο που θέλετε να κάνετε είναι να τρέξετε και να χαθείτε κατευθείαν στον καναπέ σας. Όμως, για να έχει καλύτερα αποτελέσματα η γυμναστική σας πρέπει να αφιερώσετε μερικά ακόμα λεπτά για να χαλαρώσει το σώμα σας, να πέσουν οι παλμοί και να σταθεροποιηθεί η κυκλοφορία του αίματος. Το χαλάρωμα είναι εξίσου σημαντικό, όσο και η ίδια η γυμναστική και πρέπει να γίνεται αμέσως μετά την άθληση, όσο το σώμα είναι ζεστό. Καλό θα ήταν να  συμπεριλάβετε και μερικά ανοίγματα και τεντώματα, τις γνωστές stretching ασκήσεις, που θα βελτιώσουν την ευλυγισία σας αλλά και θα βοηθήσουν τους μυς σας να ανακάμψουν και να προστατευθούν από τυχόν μεταγενέστερους τραυματισμούς και πιασίματα. Θα δείτε, ότι πέρα από τις φυσικές δεξιότητες που θα αποκτήσετε, κάθε σας προπόνηση θα γίνεται ολοένα και ευκολότερη.

2. Κάνετε ένα πολύ ζεστό μπάνιο

Μπορεί η αίσθηση της σάουνας ή ενός καυτού ντους αμέσως μετά από έντονη άσκηση να ακούγεται υπέροχο και άκρως χαλαρωτικό, όμως αυτή η θερμότητα δεν έχει θετικές συνέπειες για το σώμα σας. Κατά τη διάρκεια της προπόνησης, ο οργανισμός σας δουλεύει σκληρά για να κρατηθεί το σώμα δροσερό. Προσθέτοντας επιπλέον ζέστη, θα "σοκαριστεί" και πολλά συστήματα, όπως το ανοσοποιητικό, θα ατονήσουν. Γι' αυτό και οι περισσότεροι αθλητές χρησιμοποιούν πάγο μετά τη γυμναστική ή απολαμβάνουν ένα κρύο ντους που θα βοηθήσει στην διαδικασία επούλωσης και στην αναζωογόνηση των μυών που έχουν καταπονηθεί. Η εστίαση στην αποκατάσταση μετά την άσκηση θα σας βοηθήσει να ανεβάσετε το επίπεδο της προπόνησης πολύ πιο γρήγορα.

3. Δεν ενυδατώνεστε αρκετά

Όταν ασκείστε, ειδικά σε έναν χώρο με ζέση, το σώμα σας εκκρίνει ιδρώτα για να δροσίστει και να μπορέσει αποτελεσματικά να ρίξει τη θερμοκρασία του. Έτσι αντιλαμβάνεστε, ότι κατά τη διάρκεια της γυμναστικής χάνετε πολύ νερό και ξεχνώντας να το αντικαταστήσετε και να ενυδατώσετε τον οργανισμό σας, αμέσως μετά μπορεί να αφυδατωθείτε και να νιώθετε κουρασμένοι. Φροντίστε, λοιπόν, να πίνετε νερό τόσο κατά τη διάρκεια της προπόνησης, όσο και μετά, ώστε να αντικαταστήσετε τα υγρά που χάσατε. Με αυτό τον τρόπο θα έχετε και ένα σωστά ενυδατωμένο δέρμα, το οποίο θα σας ανταμείψει με λάμψη και σφριγηλότητα!

4. Δεν πλένετε τα χέρια σας

Οι περισσότεροι, πάνω στη βιασύνη σας να γυρίσετε σπίτι μετά από τη προπόνηση, αποχωρείτε από το γυμναστήριο χωρίς να έχετε πλύνει τα χέρια και το πρόσωπό σας. Παρόλο που το πρώτο πράγμα που κάνετε μόλις μπείτε σπίτι, είναι να κάνετε ντους, τα μικρόβια έχουν ήδη εξαπλωθεί σε αυτό το χρονικό διάστημα αυξάνοντας τις πιθανότητες κάποιας ασθένειας, τόσο για εσάς, όσο και για την οικογένειά σας.  Δυστυχώς, οι χώροι που φιλοξενούν πολύ κόσμο που γυμνάζεται είναι γεμάτοι βακτήρια, τα οποία μεταδίδονται πολύ εύκολα και μπορούν να μολύνουν και το δέρμα σας. Έτσι, λοιπόν, να θυμάστε να πλένετε καλά τα χέρια και το πρόσωπό σας, πριν ξεκινήσετε για το σπίτι σας.

5. Παραλείπετε να φάτε

Είναι απολύτως φυσιολογικό να πεινάτε ή μάλλον καλύτερα να λιμοκτονείτε μετά από μία σκληρή προπόνηση, αφού έχετε χάσει πολλές θερμίδες. Κάποιοι από εσάς φροντίζετε και τρώτε κάποιο  υγιεινό σνακ αμέσως μετά τη γυμναστικοί ενώ άλλοι είστε τόσο απασχολημένοι, που ξεχνάτε να φάτε. Το να παραλείψετε να εφοδιάστε το σώμα σας με φαγητό μπορεί να αποβεί μοιραίο για τους μυς και το μεταβολισμό σας. Εάν παραμείνετε πολύ ώρα με άδειο στομάχι, υπάρχει μία πιθανότητα να πεινάσετε τόσο πολύ που μετά θα καταναλώσετε πολλές τροφές και μάλιστα λιπαρές και ανθυγιεινές πράγμα που θα σαμποτάρει κάθε σας προσπάθεια για απώλεια βάρους. Προτιμήστε, λοιπόν, τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες και υδατάνθρακες για μετά την προπόνηση που θα βοηθήσουν το σώμα σας να επισκευάσει και να αναπληρώσει τα ενεργειακά αποθέματα. Ο χρόνος που πρέπει να περιμένετε για να φάτε είναι 15 λεπτά -φροντίστε να μην υπερβαίνει τη μία ώρα, καθώς μέχρι τότε ο μεταβολισμός σας παραμένει  ενεργός.