Δυστυχώς, όσο περνάνε τα χρόνια η καθιστική ζωή γίνεται όλο και πιο αναπόσπαστο κομμάτι της καθημερινότητάς μας. Η εργασία σε κάποιο γραφείο, η πολύωρη χρήση του αμαξιού, η εξάντληση στο τέλος της ημέρας που μας βυθίζει όλο και πιο πολύ στον καναπέ αλλά και η έλλειψη καθημερινής άσκησης, είναι κάποιες από τις δραστηριότητες που μας καθηλώνουν κυριολεκτικά και μπορούν να επιφέρουν δυσάρεστες συνέπειες στην ψυχολογία και το σώμα μας.

Δεν είναι λίγες οι έρευνες που αποδεικνύουν πως η καθιστική ζωή συνδέεται με πλήθος προβλημάτων: την αύξηση του σωματικού βάρους, τους πόνος στη μέση, στην πλάτη και τον αυχένα, τη μείωση της αντοχής, τη μειωμένη κυκλοφορία του αίματος και τον αυξημένο κίνδυνο καρδιαγγειακών νοσημάτων. Η έλλειψη κίνησης συνδέεται με την επιβάρυνση της ψυχολογίας καθώς αυξάνει το άγχος και μειώνει τη διάθεση, ενώ οι επιστημονικές μελέτες επιβεβαιώνουν ότι η πολύωρη καθιστική ζωή παίζει σημαντικό ρόλο στη πιθανή εμφάνιση χρόνιων ασθενειών, όπως άνοια, διαβήτη και αρκετούς τύπους καρκίνου, συγκριτικά με τους ανθρώπους που κινούνται μέσα στην ημέρα.

Τι μπορείτε να κάνετε για να εντάξετε την κίνηση στη ζωή σας;

Μολονότι οι περισσότεροι από εμάς μπορεί να ταυτιστήκαμε με τον παραπάνω τρόπο ζωής αξίζει να σημειωθεί πως η ένταξη της κίνησης στην καθημερινότητά μας δεν χρειάζεται να είναι περίπλοκη ή απαιτητική. Τα σύντομα διαλείμματα από την καθιστή θέση, οι μικρές τακτικές κινήσεις αλλά και εξειδικευμένες, εύκολες ασκήσεις μπορούν να αναστρέψουν ή να μειώσουν σημαντικά τις αρνητικές επιπτώσεις της στασιμότητας και να φανούν εξαιρετικά ωφέλιμα στην υγεία μας.

Διατάσεις

Το stretching παίζει σημαντικό ρόλο στην καθημερινότητα, ειδικά για όσους περνούν αρκετές ώρες μπροστά στον υπολογιστή. Είναι οι πιο εύκολες κινήσεις που μπορεί να κάνει κάποιος ακόμα και από την καρέκλα του που βοηθούν στη δυσκαμψία και την κακή στάση. Η στροφές στην σπονδυλική στήλη και στον αυχένα, το τέντωμα των χεριών, της μέσης και του στήθους μπορούν να φανούν εξαιρετικά ωφέλιμα.

Για παράδειγμα:

Τέντωμα των χεριών και περιστροφές: Τεντώστε τα χέρια σας μπροστά και κάντε κυκλικές κινήσεις για να ενεργοποιήσετε τους ώμους σας.

Διάταση αυχένα: Σηκώστε το κεφάλι σας προς το ταβάνι και σιγά-σιγά γείρετε απαλά το κεφάλι προς τα δεξιά για λίγα δευτερόλεπτα και έπειτα επαναλάβετε από αριστερά.

Εναλλαγή cat-cow: Κάντε εναλλαγές για ένα λεπτό για να ανακουφίσετε τη δυσκαμψία της μέσης και της πλάτης.

Ολιγόλεπτα διαλείμματα για περπάτημα

Υπάρχουν μικροί και εύκολοι τρόποι για να κινήσουμε το σώμα μας μέσα στην ημέρα χωρίς να το αντιληφθούμε απαραίτητα με μικρές αλλαγές στην ρουτίνα μας.

Για παράδειγμα:

Η επιλογή της σκάλας αντί του ασανσέρ είναι μία καλή λύση για αερόβια άσκηση μέσα στην ημέρα.

Το παρκάρισμα του αμαξιού λίγο πιο μακριά από τη δουλειά μας, μας υποχρεώνει να περπατήσουμε πέντε λεπτά παραπάνω.

Το ναθέτουμε μικρούς στόχους στη δουλειά, π.χ. χρονικούς και να σηκωνόμαστε για λίγα λεπτά ώστε να κυκλοφορήσει το αίμα.

Ένταξη της γυμναστικής με οποιονδήποτε τρόπο

Φυσικά, οι συνέπειες της καθιστικής ζωής γίνονται ακόμα μεγαλύτερες όταν η έλλειψη της καθημερινής γυμναστικής είναι έντονη. Το να ψάξουμε και να βρούμε τις δραστηριότητες που μας ταιριάζουν περισσότερο ώστε να απολαμβάνουμε λίγο παραπάνω τη γυμναστική και να σταματήσουμε να τη βλέπουμε σαν αγγαρεία, κάνει τελικά την άσκηση πιο ευχάριστη και πιο εύκολη ώστε να διατηρηθεί μακροπρόθεσμα.

Για παράδειγμα: 

Το να ξεκινήσουμε ένα είδος γυμναστικής με κάποιον φίλο μας μπορεί να μας δεσμεύσει και να μας παρακινήσει λίγο παραπάνω.

Μπορούμε να ξεκινήσουμε με ένα ήπιο και πιο χαλαρωτικό είδος γυμναστικής π.χ. pilates ή γιόγκα, ώστε να μπούμε σε αυτή τη συνήθεια ομαλά και να την υιοθετήσουμε πιο εύκολα.

Η καθημερινότητά μας είναι φορτωμένη με στρες, άγχος και βιασύνη, επηρεάζοντας πολύ την ποιότητα της ζωής μας και φυσικά την ψυχολογία μας. Στο χέρι μας είναι, ακόμα και με μικρούς τρόπους, να βελτιώσουμε τόσο τη σωματική όσο και τη ψυχική μας κατάσταση αρχίζοντας από σήμερα.