Τα Χριστούγεννα πλησιάζουν και τώρα, είναι η κατάλληλη στιγμή να ξεκινήσουν την οργάνωση και την... προετοιμασία των γιορτινών μας outfit. Αν αυτό που θέλετε είναι να φορέσετε τα πιο iconic outfits και τα αγαπημένα σας minis, αυτό που πρέπει να κάνετε είναι να εντάξετε μερικές πολύ απλές -αλλά super αποτελεσματικές- ασκήσεις στα workouts σας και σίγουρα, θα δείτε τα πόδια σας να είναι πιο καλλίγραμμα και sexy από ποτέ, αναδεικνύοντας το κάθε look.

Ξεκινήστε από τώρα!

Bodyweight Squats

Η συγκεκριμένη άσκηση δεν απαιτεί extra βάρη, καθώς το βάρος του σώματός σας είναι αρκετό. Ξεκινήστε κάνοντας ένα κλασικό ημικάθισμα. Βεβαιωθείτε ότι κατεβαίνετε με αργό και σταθερό ρυθμό για να μη γίνει κάποια απότομη κίνηση και μετά, λυγίστε τα γόνατά σας μέχρι να έρθουν οι μηροί σας παράλληλα με το έδαφος. Τεντώστε τα χέρια σας μπροστά στην ευθεία για να έχετε καλύτερη ισορροπία. Τα γόνατά σας δεν πρέπει να ξεπερνούν τις μύτες των ποδιών, καθώς ενδέχεται να υπάρξει τραυματισμός. Το περισσότερο βάρος πρέπει να βρίσκεται στις φτέρνες. Κρατήστε τον πυρήνα σφιχτό και επαναλάβετε για 10 φορές.

Reverse Lunges With Knee Lifts

Σταθείτε σε όρθια θέση με τα πόδια σας να βρίσκονται στο άνοιγμα τον ώμων σας. Κάντε ένα βήμα προς τα πίσω με το αριστερό σας πόδι και χαμηλώστε μέχρι να σχηματίσετε γωνία 90 μοιρών και στα δύο γόνατά σας. Βάλτε δύναμη στο δεξί σας πόδι και επιστρέψτε αργά σε όρθια στάση. Την ώρα που σηκώνεστε, δώστε ώθηση το αριστερό σας γόνατο προς το στήθος σας κι επαναλάβετε από την άλλη μεριά. 

Plié Squat Calf Raises

Σταθείτε με πόδια πιο ανοιχτά από το πλάτος των ώμων σας και στρέψτε τα άκρα σας προς τα έξω. Λυγίστε τα γόνατά σας μέχρι οι μηροί σας να είναι παράλληλοι με το πάτωμα και σταδικά, ξεκολλήστε τις φτέρνες από το έδαφος. Ακουμπήστε τα χέρια σας στα ισχία ή μπροστά από το στήθος και σταθείτε για δύο δευτερόλεπτα στις μύτες των ποδιών σας. 

Squat Jumps

Σταθείτε με τα πόδια σας ελαφρώς πιο ανοιχτά από το πλάτος των ισχίων. Λυγίστε τα γόνατά σας μέχρι οι μηροί σας να είναι παράλληλοι με το έδαφος. Καθώς σηκώνεστε δώστε ώθηση με τα χέρια και κάντε ένα πηδηματάκι στον αέρα όσο πιο ψηλά μπορείτε, μέχρι να ισιώσουν τα πόδια σας. Η πλάτη και το στήθος σας πρέπει να βρίσκονται σε ευθεία την ώρα που βρίσκεστε στον αέρα. Μετά το jump ξανακάντε squat και συνεχίστε για 10 ακόμη επαναλήψεις.

High Knee Toe Taps

Βρείτε μία χαμηλή και σταθερή επιφάνεια και σταθείτε μπροστά της, με τα χέρια να ακουμπούν τη μέση σας. Πατήστε το αριστερό σας πόδι στην επιφάνεια και ξεκινήστε να κάνετε γρήγορα πηδηματάκια, ανάμεσα στα οποία θα αλλάζετε το πόδι που πατά στην επιφάνεια. Βεβαιωθείτε ότι καθ’ όλη τη διάρκεια της άσκησης η πλάτη σας βρίσκεται σε ευθεία και το στήθος σας μπροστά.

Side Lunges

Σταθείτε σε όρθια στάση με τα πόδια σας στο άνοιγμα των ισχίων σας. Κάντε ένα μεγάλο βήμα προς τα δεξιά σας και λυγίστε το δεξί γόνατό προβάλλοντας πίσω τους γλουτούς σας. Κρατήστε το αριστερό σας πόδι ίσιο, ενώ την ίδια στιγμή το στήθος σας πρέπει να είναι ανυψωμένο και ο πυρήνας σας σφιχτός. Δοκιμάστε να κάνετε το ίδιο και από την άλλη πλευρά και συνεχίστε.

Side Leg Raises

Ξαπλώστε πάνω στο στρωματάκι στα πλάγια και κρατήστε το σώμα σας σε ευθεία, ακουμπώντας το ένα πόδι πάνω στο άλλο. Στηρίξτε τον κορμό σας και κρατήστε με το χέρι το κεφάλι σας, για να τοποθετήσετε το άλλο στη μέση σας. Ανασηκώστε το πάνω πόδι σας προς το ταβάνι με μια αργή και ελεγχόμενη κίνηση, σφίγγοντας την κοιλιά σας, ώστε να διατηρήσετε την ισορροπία σας και να μην επιβαρύνετε τη μέση σας. Βεβαιωθείτε ότι η δύναμη που βάζετε προέρχεται από το ισχίο και τους γλουτούς και όχι από το κάτω μέρος της πλάτης σας κι επιστρέψτε στην αρχική σας θέση.