Αναμφίβολα, ένα προσωπικό γυμναστήριο στο σπίτι αποτελεί το ιδανικό σενάριο για τον καθένα, ειδικά για τις μέρες που η ζέστη, η κούραση, και το απαιτητικό πρόγραμμα δε σας επιτρέπουν να αφιερώσετε πολύ χρόνο στην καθημερινή άσκηση. Εάν, λοιπόν, έχετε ελεύθερο χώρο, που δεν ξέρετε πως να τον εκμεταλλευτείτε, μπορείτε να βάλετε σε εφαρμογή το σχέδιο «home gym» και να ξεκινήσετε να χτίζετε αργά και μεθοδικά το σώμα των ονείρων σας. Τα παρακάτω tips θα σας δώσουν ιδέες και λύσεις, για να γίνετε εσείς ο δικός σας personal trainer και να απαλλαγείτε μία και καλή από τα περιττά κιλά. 

Γυμναστήριο στο σαλόνι

Αν στο σαλόνι σας έχετε λίγο ελεύθερο χώρο, αντί για μία καινούρια stylish πολυθρόνα μπορείτε να προσθέσετε ένα ειδικό στρώμα γυμναστικής. Αυτό είναι πολύ σημαντικό, καθώς έτσι θα κάνετε πολλές ασκήσεις ξαπλωμένοι και η πλάτη θα παραμείνει ασφαλής. Ταυτόχρονα, καθώς κατά τη διάρκεια της άσκησης είναι λογικό να ιδρώσετε, θα προστατέψετε και το χαλί σας. Με λίγα λόγια, το στρώμα είναι το σωτήριο αξεσουάρ σας, ειδικά για όσους λατρεύουν τη yoga ή το pilates. Επίσης, ακόμη κι αν δε σας το επιτρέπει ο διαθέσιμος χώρος, μπορείτε απλώς κάθε φορά που θα θέλετε να κάνετε την προπόνησή σας να μετακινείτε στην άκρη το coffee table ή την πολυθρόνα και να συνεχίσετε ακάθεκτοι την workout routine σας. Όσο για τα υπόλοιπα... αξεσουάρ που θα χρειαστείτε; Μπορείτε να επενδύσετε σε βαράκια 2-4 κιλών (τα οποία θα αυξάνονται όσο περνάει ο καιρός) κι σ' ένα σχοινάκι, που αποτελεί την ιδανική αερόβια άσκηση. 

Extra tip: Αξιοποιήστε τα έπιπλα του σαλονιού σας! Καθίστε στην άκρη της πολυθρόνας και τοποθετήστε τα χέρια σας στους ώμους. Έπειτα, σηκώστε τα πόδια σας και φέρτε τα στο στήθος. Κάντε τρία σετ των 15 επαναλήψεων. Με αυτή την άσκηση θα «σφίξετε» παράλληλα τους κάτω κοιλιακούς σας και τα πόδια σας. Ακόμα, μπορείτε να καθίσετε σε μια καρέκλα και να πάρετε από ένα βαράκι στα χέρια σας. Ξεκινήστε να κάνετε πιέσεις -ιδανικά τρία σετ των 10 επαναλήψεων. 

Γυμναστήριο στο γκαράζ

Αν έχετε το αυτοκίνητό σας παρκαρισμένο μέσα, μετακινήστε το έξω. Το αποτέλεσμα θα σας ανταμείψει! Αυτό που θα χρειαστεί να κάνετε σε πρώτη φάση είναι να αδειάσετε τον χώρο από περιττά αντικείμενα, αλλά μην τα πετάξετε. Απλώς αποθηκεύστε τα σε μεγάλα κουτιά και τοποθετήστε τα σε κάποια δωμάτιο του σπιτιού ή σε ντουλάπες. Έπειτα, μπορείτε να κρεμάσετε σκάλες γυμναστικής ή κάποιο μονόζυγο για πιο hardcore εκπαίδευση, ενώ στο πάτωμα τοποθετήστε ειδικούς τάπητες γυμναστικής προς διευκόλυνσή σας. 

Έπειτα προχωρήστε στα gym accessories που καλό είναι να έχετε στο αυτοσχέδιο γυμναστήριό σας. Αρχικά μπορείτε να προσθέσετε έναν λευκό πίνακα, στον οποίο θα αναγράφετε το workout of the day και τις επαναλήψεις. Έτσι δε θα χάνετε τον ρυθμό σας και θα προκαλείτε καθημερινά τον εαυτό σας για να ξεπερνάει τα προηγούμενα σετ. Επίσης, ένας ολόσωμος καθρέφτης, για να παρατηρείτε τις αλλαγές στο σας ή να βγάζετε post-workout selfies θα σας γεμίσουν αυτοπεποίθηση όταν θα φανούν τα αποτελέσματα της προσπάθειάς σας. 

Ακόμα, οι fan της power yoga μπορείτε να αγοράσετε μπάλες γυμναστικής, με τις οποίες θα ενδυναμώσετε όλο σας το σώμα. Για παράδειγμα, στηρίξτε τη μπάλα στον τοίχο και βάλτε πάνω τα πόδια σας. Πιέζοντας την με τις πατούσες, σηκώστε τους γλουτούς σας και επαναλάβετε. Κάντε 4 σετ των 10 επαναλήψεων. Με αυτή την άσκηση θα γυμνάσετε κοιλιακούς, γλουτούς και πόδια. 

Εάν θέλετε να επενδύσετε περισσότερα χρήματα στο DIY γυμναστήριό σας, μπορείτε να εγκαταστήσετε στο γκαράζ ένα ελλειπτικό ποδήλατο, με το οποίο αποβάλλετε περιττά υγρά και θερμίδες, ή ένα step, για να αποκτήσετε σέξι πόδια και γλουτούς. 

Ακόμα, μια οικονομική και εναλλακτική λύση είναι τα resistance bands. Βάλτε τα γύρω από τα πόδια σας και ανοιγοκλείστε τα όσες περισσότερες φορές αντέχετε για τέσσερα σετ. It works! Τέλος, δοκιμάστε τα ευεργετικά οφέλη του boxing, που αποτελεί το απόλυτο fitness trend, και προμηθευτείτε έναν σάκο, το οποίο θα κρεμάσετε από την οροφή. Είναι η τέλεια γυμναστική για να αυξήσετε τους παλμούς σας, να κάψετε θερμίδες και να απαλλαγείτε από την ένταση της ημέρας.