Πριν βουτήξετε στη θάλασσα ή στην πισίνα, αυτό που τρώτε παίζει πιο σημαντικό ρόλο απ' όσο φαντάζεστε. Η σωστή επιλογή φαγητού μπορεί να επηρεάσει την άνεση, την απόδοσή σας στο νερό, αλλά και την ασφάλειά σας. Σίγουρα έχετε ακούσει τη φράση «μην πας για κολύμπι μετά το φαγητό» και όσο και αν ακούγεται σαν υπερβολή, έχει μία βάση. Όταν το σώμα σας χωνεύει, κατευθύνει το αίμα προς το στομάχι και όχι στους μύες, κάτι που μπορεί να προκαλέσει κράμπες ή αίσθημα δυσφορίας κατά την κολύμβηση.

Σε ποιες τροφές λέμε «όχι» πριν από το μπάνιο;

Λιπαρά και τηγανιτά φαγητά 

Tα λιπαρά και τα τηγανιτά φαγητά είναι από τις βασικές τροφές που πρέπει να αποφύγετε πριν μπείτε στο νερό. Ο λόγος είναι απλός: καθυστερούν σημαντικά την πέψη, επιβαρύνοντας το στομάχι και καταναλώνοντας πολύτιμη ενέργεια του οργανισμού.

Όταν το σώμα σας είναι απασχολημένο με την πέψη ενός λιπαρού γεύματος, όπως μια πίτσα ή ένα burger, μειώνονται τα διαθέσιμα αποθέματα ενέργειας για άλλες δραστηριότητες, όπως το κολύμπι. Το αποτέλεσμα μπορεί να είναι βαρύ στομάχι, υπνηλία ή ακόμη και ναυτία.

Γαλακτοκομικά 

Τα γαλακτοκομικά προϊόντα, όπως το γάλα, το γιαούρτι και τα τυριά, μπορεί να φαίνονται αθώα ή και ελαφριά, όμως πριν από το κολύμπι καλό είναι να τα αποφεύγετε, ειδικά αν ανήκετε στο μεγάλο ποσοστό ανθρώπων που παρουσιάζουν δυσανεξία στη λακτόζη. Ακόμα κι αν δεν έχετε εμφανή συμπτώματα δυσανεξίας, η κατανάλωση γαλακτοκομικών μπορεί να προκαλέσει φούσκωμα ή ήπια γαστρεντερική δυσφορία. Σε συνδυασμό με τη σωματική δραστηριότητα μέσα στο νερό, αυτές οι ενοχλήσεις ενδέχεται να ενταθούν, επηρεάζοντας την άνεση και την ευχαρίστηση της εμπειρίας σας.

Πικάντικα φαγητά

Αν και τα καυτερά και πικάντικα φαγητά δίνουν γεύση και ένταση στο πιάτο, πριν από το κολύμπι μπορούν να γίνουν αιτία δυσφορίας. Τροφές με πολύ πιπέρι, καυτερές σάλτσες ή άλλα έντονα καρυκεύματα ενδέχεται να προκαλέσουν καούρες, «κάψιμο» στο στομάχι ή δυσπεψία, ειδικά σε ευαίσθητα άτομα. Όταν αυτό συνδυάζεται με την κίνηση του σώματος στο νερό και την πίεση που ασκείται στην κοιλιακή χώρα κατά την κολύμβηση, τα συμπτώματα μπορεί να ενταθούν και να προκαλέσουν ενόχληση ή ακόμα και αναγκαστική διακοπή της δραστηριότητας. Αν σκοπεύετε να κολυμπήσετε, είναι προτιμότερο να αφήσετε το πικάντικο φαγητό για μετά και να επιλέξετε κάτι πιο ήπιο για το στομάχι σας.

Όσπρια και λαχανικά με πολλές ίνες 

Δεν υπάρχει αμφιβολία: όσπρια και λαχανικά όπως οι φακές, τα φασόλια, το μπρόκολο ή το λάχανο είναι θρεπτικά και πολύτιμα για τον οργανισμό σας. Όμως… ίσως όχι πριν το μπάνιο. Τροφές με πολλές φυτικές ίνες μπορούν να προκαλέσουν φούσκωμα, αέρια και γενικά μια αίσθηση «βαρύτητας» στο στομάχι, καθόλου ευχάριστη όταν βρίσκεστε μέσα στο νερό και προσπαθείτε να χαλαρώσετε ή να απολαύσετε τη βουτιά σας. Δεν σημαίνει φυσικά πως πρέπει να τις αποκλείσετε από τη διατροφή σας. Απλώς αφήστε τις για μετά την παραλία ή καταναλώστε τις αρκετές ώρες νωρίτερα, ώστε να έχει ολοκληρωθεί η πέψη και να νιώθετε ανάλαφροι.

Σε ποιες τροφές λέμε «ναι»;

Aν πεινάτε πριν το μπάνιο, δε χρειάζεται να μείνετε νηστικοί - αρκεί να επιλέξετε κάτι ελαφρύ, εύπεπτο και με λίγη ενέργεια. Προτιμήστε ελαφριά σνακ με λίγες φυτικές ίνες, μέτρια ποσότητα υδατανθράκων και μικρό ποσοστό λιπαρών. Κάποιες καλές επιλογές είναι:

Μία μπανάνα, που προσφέρει φυσική ενέργεια και κάλιο, χωρίς να βαραίνει.

Φρυγανιές ή ρυζογκοφρέτες με λίγο φυστικοβούτυρο ή μέλι, για έναν ισορροπημένο συνδυασμό υδατανθράκων και πρωτεΐνης.

Μια χούφτα ανάλατοι ξηροί καρποί, όπως αμύγδαλα ή καρύδια, αν θέλετε κάτι πιο θρεπτικό, αλλά σε μικρή ποσότητα.

Ένα smoothie με φυτικό γάλα (π.χ. αμυγδάλου ή βρόμης), μπανάνα και λίγο φυσικό βούτυρο ξηρών καρπών ή φρούτα.

Ένα τοστ με ψωμί ολικής και γαλοπούλα (αν δεν έχετε πρόβλημα με γλουτένη ή ζωικά), τουλάχιστον 45-50 λεπτά πριν μπείτε στο νερό.

Η βασική αρχή είναι να φάτε κάτι απλό, σε μικρή ποσότητα και να δώσετε στο σώμα σας χρόνο για να το χωνέψει. Ιδανικά, αφήστε τουλάχιστον 30-60 λεπτά από τη στιγμή που θα φάτε, μέχρι να μπείτε στη θάλασσα ή την πισίνα. Και φυσικά, μην ξεχνάτε την ενυδάτωση: ένα ποτήρι νερό ή ένα δροσερό ρόφημα χωρίς ζάχαρη (όπως τσάι με λεμόνι) είναι πάντα καλή ιδέα πριν από οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα και το κολύμπι δεν αποτελεί εξαίρεση.