Φανταστείτε το ως μία φροντίδα του δέρματος από μέσα προς τα έξω. Η σωστή διατροφή είναι το «άλφα και το ωμέγα» για την καθημερινή beauty routine σας, αφού μπορεί να κάνει την επιδερμίδα σας λαμπερή και να την απαλλάξει από τυχόν ατέλειες, ενώ παίζει σημαντικό ρόλο και στην πρόληψη από σοβαρές ασθένειες, όπως ο καρκίνος του δέρματος. Φυσικά, καταναλώνοντας τις κατάλληλες τροφές θα αισθανθείτε και εσείς οι ίδιες πιο υγιής, γεμάτες ευεξία και αυτοπεποίθηση! Παρακάτω θα βρείτε tips και συμβουλές από ειδικούς για ένα healthy lifestyle, καθώς και τρόφιμα με εκπληκτικά οφέλη για το δέρμα.

Η σαλάτα «προστατεύει» αποτελεσματικά

Ο χρόνος και η έκθεση στον ήλιο καταστρέφουν το κολλαγόνο και την ελαστίνη του σώματος και τις πρωτεΐνες που κάνουν το δέρμα δυνατό, εύπλαστο και ελαστικό. «Κάτι που μπορεί επίσης να κάνει και η κακή διατροφή» προειδοποιεί η διακεκριμένη διαιτολόγος Carrie Dennett. Η ίδια προσθέτει ότι είναι σημαντικό η καθημερινή διατροφή να είναι πλούσια σε φρούτα και λαχανικά, τα οποία -πέρα από το γεγονός ότι προστατεύουν το δέρμα όσο μεγαλώνετε- αυξάνουν το επίπεδο των φυσικών χρωστικών και των υπόλοιπων αντιοξειδωτικών στο σώμα σας.

Το λινέλαιο βοηθάει όσους έχουν ευαίσθητο δέρμα

«Περίπου ο μισός αμερικανικός πληθυσμός ισχυρίζεται ότι έχει ευαίσθητο δέρμα» αναφέρει ο Dr. Michael Greger, ιδρυτής της ιστοσελίδας www.nutritionfacts.org. Σίγουρα πολλές από εσάς έχετε νιώσει συχνά ενοχλήσεις στο δέρμα σας, ειδικά το καλοκαίρι, όπως τσούξιμο, κάψιμο ή φαγούρα. Πρόσφατη μελέτη έδειξε ότι, οι συμμετέχοντες που κατανάλωναν λινέλαιο καθημερινά επί τρεις μήνες, είδαν σημαντικές διαφορές στο δέρμα τους. Συγκεκριμένα, ήταν πιο ενυδατωμένο και με απαλή υφή, ενώ εμφάνιζε λιγότερο συχνά κοκκινίλες κι ερεθισμούς.

Τα λαχανικά καταπολεμούν τις ρυτίδες

Ανάμεσα στις περισσότερες από 700 γυναίκες που συμμετείχαν σε ιαπωνική έρευνα -η οποία αφορούσε στη γήρανση του δέρματος- όσες κατανάλωναν μεγάλη ποσότητα λαχανικών εμφάνισαν λιγότερες ρυτίδες στην περιοχή των ματιών. Σύμφωνα με τον Dr. Greger, τα όσπρια, όπως τα φασόλια, οι φακές και τα ρεβύθια, επίσης αποδεικνύονται πιστός σύμμαχος κατά ρυτίδων, προστατεύοντας από τη φυσική φθορά. 

Φυσική αναζωογόνηση στο τραπέζι σας

Το βήτα-καροτένιο στα καρότα βοηθά στον τόνωση του δέρματος, ενώ οι κόκκινες τροφές –όπως είναι οι ντομάτες και το καρπούζι– χαρίζουν στην επιδερμίδα ένα υγιές χρώμα και νεανική όψη. Επίσης περιέχουν λυκοπένιο που είναι ισχυρό αντιοξειδωτικό και απαραίτητο συστατικό στο τραπέζι σας.

Ο τοματοπολτός προστατεύει από ηλιακά εγκαύματα

Δεν είναι απαραίτητο ένα τρόφιμο να είναι φρέσκο για να είναι και ευεργετικό. Στοιχεία δείχνουν ότι η κονσερβοποιημένη πάστα ντομάτας, η οποία είναι πλούσια σε λυκοπένιο, αντισταθμίζει την καταστροφική επίδραση του DNA στα ηλιακά εγκαύματα. «Μπορείτε ουσιαστικά να το δείτε ως ένα φυσικό αντηλιακό» αναφέρει ξανά ο Dr. Greger.

Προσθέστε φρουτοχυμό στο ποτό

Το αλκοόλ συνδέεται με τα αυξημένα ποσοστά ηλιακού εγκαύματος, καθώς αποδεικνύεται επιστημονικά ότι, το οινόπνευμα καταστρέφει γρήγορα την αντιοξειδωτική προστασία στο δέρμα. Δυστυχώς, μέσα σε λίγα λεπτά από τη στιγμή που κάποιος καταναλώνει σκέτη βότκα, αυτομάτως τα επίπεδα των φυτοθρεπτικών συστατικών –που είναι ουσίες ζωτικής σημασίας για την υγεία του σώματος– πέφτουν κατακόρυφα. Η προσθήκη χυμού πορτοκαλιού στο ποτό θα μειώσει τις βλαβερές επιπτώσεις -που είναι παρόμοιες με αυτές της άμεσης έκθεσης στις ακτίνες του ηλίου. Τα αλκοολούχα ποτά που συνδυάζονται με φρούτα -όπως τα daiquiris φράουλας- είναι πιο ασφαλής επιλογή.

Το υγιές δέρμα πηγάζει από τα καλά λιπαρά

Αν και η περιορισμένη κατανάλωση νερού συμβάλει στην ξηρότητα του δέρματος, δεν αρκεί απλά να πίνετε τα καθιερωμένα δύο λίτρα την ημέρα. Αναζητήστε τροφές πλούσιες σε Ω3 λιπαρά, όπως ο σολομός, οι σαρδέλες και το σκουμπρί, ενώ φροντίστε στη λίστα σας για το σουπερμάρκετ να προσθέσετε καρύδια και αβοκάντο, καθώς ευεργετούν το δέρμα.