Ίσως να ακούγεται πολύ περίπλοκο το γεγονός ότι πρέπει όλοι σας να ακολουθείτε σε μόνιμη βάση έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Βλέπετε καθημερινά αμέτρητες διαφημίσεις, δέχεστε tips από ειδικούς αλλά ακόμη οι συμβουλές αυτές συνεχίζουν να σας φαίνονται ανούσιες; Στην πραγματικότητα τα πράγματα είναι απλά. Εάν βάλετε ένα μέτρο στον εαυτό σας, φτιάξετε από μόνοι σας ένα σωστό πρόγραμμα διατροφής και βάλετε στόχο, ότι θα ασκείστε δύο με τρεις φορές την εβδομάδα, τότε έχετε στο «τσεπάκι» σας το υγιεινό αυτό lifestyle που τόσο καιρό επιθυμούσατε. Παράλληλα, υπάρχουν πέντε πολύ απλοί αλλά βασικοί κανόνες, τους οποίους πρέπει όλοι να ακολουθείτε προκειμένου να έχετε καλύτερη υγεία, να διατηρείτε το βάρος σας και να ξυπνάτε κάθε πρωί χαρούμενοι με τα θετικότερα feelings ever!
1. Αποφύγετε τις τοξικές ουσίες
Πολλά πράγματα τα οποία οι άνθρωποι επιλέγουν να βάζουν στο σώμα τους είναι εντελώς τοξικά. Κι αυτά είναι πράγματα τα οποία δυστυχώς υπάρχουν στην καθημερινότητά σας και τα βλέπετε συνεχώς γύρω σας, ακόμη κι αν εσείς δεν είστε χρήστες. Σας ακούγεται παράλογο; Τα δύο πιο κοινά από αυτά είναι το τσιγάρο και το αλκοόλ. Πρέπει να τα αποβάλετε από τη ζωή σας! Ένα ακόμη πιο κοινό πρόβλημα σήμερα είναι η κατανάλωση ανθυγιεινών τροφίμων, η οποία συχνά μπορεί να προκαλέσει ή να συμβάλει στο να εμφανιστούν διάφορες ασθένειες.
Εάν λοιπόν θέλετε να αποκτήσετε τη βέλτιστη υγεία, θα πρέπει να ελαχιστοποιήσετε την κατανάλωση αυτών των τροφίμων. Πιθανώς, η πιο αποτελεσματική αλλαγή που μπορείτε να κάνετε για να διορθώσετε τη διατροφή σας είναι να περιορίσετε τα επεξεργασμένα, συσκευασμένα τρόφιμα. Αυτό μπορεί να είναι δύσκολο, επειδή τα περισσότερα από αυτά έχουν σχεδιαστεί για να είναι εθιστικά και εξαιρετικά νόστιμα. Όταν πρόκειται για συγκεκριμένα συστατικά, τα πρόσθετα σάκχαρα είναι από τα χειρότερα. Αυτά περιλαμβάνουν τη σακχαρόζη και το σιρόπι καλαμποκιού υψηλής φρουκτόζης. Και τα δύο μπορούν να βλάψουν τον μεταβολισμό σας, κυρίως όταν καταναλώνονται σε μεγάλη ποσότητα. Επιπλέον, είναι καλή ιδέα να αποφεύγετε όλα τα trans-λιπαρά, τα οποία βρίσκονται στα περισσότερα συσκευασμένα τρόφιμα, όπως τα -αγαπημένα σε όλους- πατατάκια.
2. Να σηκώνετε πράγματα και να κινείστε αρκετά
Είναι απαραίτητο να ασκείστε τακτικά για να διασφαλίζετε ότι το σώμα, ο εγκέφαλος και οι ορμόνες σας λειτουργούν άριστα. Η άρση βαρών μειώνει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας και τα τριγλυκερίδια. Ακόμη, μειώνει την κακή χοληστερίνη (LDL) και ανεβάζει την καλή (HDL) ενώ αυξάνει και τα επίπεδα τεστοστερόνης, τα οποία σχετίζονται με τη βελτίωση της ευεξίας. Επιπλέον, η άσκηση μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της κατάθλιψης και του κινδύνου εμφάνισης διάφορων χρόνιων παθήσεων, όπως για παράδειγμα είναι η παχυσαρκία, ο διαβήτης τύπου 2, οι καρδιακές παθήσεις, η νόσος του Alzheimer και πολλά άλλα. Μπορεί, επίσης, να σας βοηθήσει να χάσετε λίπος, ειδικά όταν συνδυάζεται με μια υγιεινή διατροφή. Δεν «καίει» μόνο θερμίδες, αλλά βελτιώνει τα επίπεδα των ορμονών σας και τη συνολική λειτουργία του σώματος.
Ευτυχώς, υπάρχουν πολλοί τρόποι άσκησης. Δεν είναι απαραίτητο να πάτε στο γυμναστήριο ή να διαθέτετε κάποιον ακριβό εξοπλισμό προπόνησης. Έχετε τη δυνατότητα να εξασκηθείτε δωρεάν και στην άνεση του σπιτιού σας. Απλά κάντε μια απλή αναζήτηση στο Google ή στο YouTube για workouts σωματικού βάρους. Βγείτε έξω για πεζοπορία ή κάντε μια σύντομη βόλτα! Έτσι, θα σας δει και ο ήλιος, μια φυσική πηγή βιταμίνης D. Αν και είναι μια πολύ υποτιμημένη μορφή άσκησης, το περπάτημα μπορεί να κάνει θαύματα. Το κλειδί, πάντως, είναι είναι να επιλέξετε μια άσκηση που να σας αρέσει και να μπορείτε να την εφαρμόζετε μακροπρόθεσμα.
3. Κοιμηθείτε σωστά
Ο ύπνος είναι πολύ σημαντικός για τη γενική υγεία του οργανισμού και έρευνες μάλιστα έδειξαν ότι η στέρηση του ύπνου σχετίζεται με πολλές ασθένειες, συμπεριλαμβανομένης της παχυσαρκίας και των καρδιακών παθήσεων. Πρέπει να βάλετε ένα συγκεκριμένο πρόγραμμα ύπνου, ώστε να κοιμάστε σωστά και ποιοτικά. Θα αισθανθείτε καλύτερα τόσο σωματικά όσο και πνευματικά και θα μειώσετε τον κίνδυνο εμφάνισης διαφόρων προβλημάτων υγείας, ενώ παράλληλα θα έχετε περισσότερη ενέργεια και θα δείχνετε ξεκούραστοι!
Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα ύπνου και δεν μπορείτε να κοιμηθείτε σωστά, υπάρχουν ορισμένοι τρόποι, οι οποίοι ίσως μπορούν να σας βοηθήσουν:
- Αποφύγετε τον καφέ τις απογευματινές ώρες
- Προσπαθήστε να κοιμάστε και να ξυπνάτε τις ίδιες ώρες καθημερινά
- Δοκιμάστε να κάνετε ένα ζεστό μπάνιο πριν πέσετε στο κρεβάτι
- Να κοιμάστε σε πλήρες σκοτάδι, χωρίς τεχνητό φωτισμό
- Σβήστε ή χαμηλώστε τα φώτα του σπιτιού σας λίγες ώρες πριν τον ύπνο
- Απομακρύνετε τις ηλεκτρονικές συσκευές από το δωμάτιό σας
- Πιείτε ένα ζεστό χαμομήλι, βοηθάει!
4. Αποφύγετε το υπερβολικό άγχος
Όπως προαναφέρθηκε, ένας υγιεινός τρόπος ζωής περιλαμβάνει καλή διατροφή, ποιοτικό ύπνο και τακτική άσκηση. Αλλά αξίζει να σημειωθεί, ότι ο τρόπος που αισθάνεστε και σκέφτεστε είναι επίσης πολύ σημαντικός. Το υπερβολικό άγχος πολλές φορές είναι καταστροφικό. Η υπερβολική πίεση μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα κορτιζόλης και να βλάψει σοβαρά τον μεταβολισμό σας. Μπορεί, επίσης, να αυξήσει την επιθυμία για πρόχειρο φαγητό, να αποθηκεύσει περισσότερο λίπος στην κοιλιακή σας περιοχή και να αυξήσει τον κίνδυνο διάφορων ασθενειών. Επιπλέον, μελέτες δείχνουν ότι το στρες είναι ένας σημαντικός παράγοντας στην κατάθλιψη που αποτελεί σήμερα ένα τεράστιο πρόβλημα υγείας.
Για να μειώσετε το άγχος, προσπαθήστε να απλοποιήσετε τη ζωή σας, ασκηθείτε, κάντε περιπάτους στη φύση, πάρτε βαθιές αναπνοές, δοκιμάστε να κάνετε ακόμη και διαλογισμό.
5. Τροφοδοτήστε το σώμα σας με αληθινά τρόφιμα
Ο απλούστερος και πιο αποτελεσματικός τρόπος για να τρώτε υγιεινά είναι να επικεντρωθείτε στα σωστά τρόφιμα. Επιλέξτε μη επεξεργασμένα, βιολογικά και ολικής άλεσης. Είναι προτιμότερο να τρώτε έναν συνδυασμό ζωικών και φυτικών τροφών, κρέατος, ψαριών, αυγών, λαχανικών, φρούτων, ξηρών καρπών, σπόρων, καθώς και υγιεινών λιπαρών, ελαίων και γαλακτοκομικών προϊόντων χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά. Εάν είστε υγιείς, ενεργοί και σε καλή φυσική κατάσταση, η κατανάλωση μη επεξεργασμένων υδατανθράκων είναι απαραίτητη. Αυτοί περιλαμβάνουν πατάτες, γλυκοπατάτες, όσπρια και δημητριακά ολικής αλέσεως, όπως είναι για παράδειγμα η βρώμη. Ωστόσο, εάν είστε υπέρβαροι ή έχετε δείξει σημάδια μεταβολικών προβλημάτων, όπως ο διαβήτης ή το μεταβολικό σύνδρομο, τότε η μείωση των υδατανθράκων μπορεί να οδηγήσει σε δραματικές βελτιώσεις στη υγεία σας.
Ό,τι κι αν κάνετε, προσπαθήστε να επιλέξετε τα σωστά τρόφιμα τα οποία δεν έχουν υποστεί επεξεργασίες και είναι ακριβώς έτσι όπως «γεννήθηκαν» από τη φύση.
