Μετά το καλοκαίρι, όπου κακά τα ψέματα όλοι μας ξεφύγαμε και κάναμε ένα μικρό break από το σταθερό διατροφικό μας πλάνο, αισθανόμαστε την ανάγκη να κάνουμε ένα μικρό restart. Να μπούμε ξανά σε ένα πρόγραμμα, να επαναφέρουμε το σώμα μας στην καλύτερη δυνατή κατάσταση. Ωστόσο, το διάστημα αυτό είναι εξαιρετικά... επικίνδυνο, καθώς αναδεικνύονται -κυρίως μέσα από τα social media- οι super-fast διατροφικές τάσεις που υπόσχονται άμεση απώλεια βάρους, ενώ στην πραγματικότητα το «μυστικό» δεν είναι αυτό.

Συνεχίστε να διαβάζετε, για να ανακαλύψετε το πώς θα αποκτήσετε το σώμα των ονείρων σας με ασφάλεια και προσοχή, αποφεύγοντας τις ακρότητες. 

Για όλα υπάρχει ο σωστός τρόπος!

The big thuth

Ξεκινώντας από τα βασικά, θα πρέπει να ξεκαθαριστεί πως δεν υπάρχουν κανόνες και «πρέπει» αναφορικά με το σώμα και την εμφάνιση του κάθε ανθρώπου. Κανείς δεν μπορεί να κρίνει, κανείς δεν μπορεί να γνωρίζει τι είναι σωστό και τι λάθος. Συνεπώς, αυτό σημαίνει πως πριν να ξεκινήσετε το δικό σας ταξίδι, θέλοντας να μεταμορφώσετε το σώμα σας, θα πρέπει να γνωρίζετε ακριβώς το πού θέλετε να φτάσετε και να θέσετε έναν στόχο, ιδανικά υπό τις οδηγίες ενός ειδικού. Από εκεί και πέρα, είναι εξίσου σημαντικό να κατανοήσετε πως οι δίαιτες-διατροφές που υπόσχονται... θαύματα και ταχύτατη απώλεια βάρους, στην πραγματικότητα μπορεί να σας οδηγήσουν στο ακριβώς αντίθετο αποτέλεσμα. Ακόμη κι αν απαλλαγείτε άμεσα όντως από τα extra κιλά που σας ταλαιπωρούν, το πιθανότερο είναι πως η αλλαγή θα είναι παροδική και όχι μόνιμη, καθώς το σώμα σας θα υποστεί ένα «σοκ». Το «μυστικό» λοιπόν είναι μία σταθερή και ισορροπημένη διατροφή και όχι η ακραία πείνα.

Ένα από τα πράγματα που τονίζουν οι ειδικοί, είναι πως υπάρχει ένα σχετικό όριο με φόντο το πόσα κιλά είναι ασφαλές να χάσει κανείς μέσα σε ένα μήνα και μπορεί η απάντηση να εξαρτάται από το σώμα και τον οργανισμό του καθενός, ωστόσο, γενικότερα 0.5/1 κιλό την εβδομάδα είναι ένα ασφαλές και βιώσιμο νούμερο. To make the long story short, περίπου 2 κιλά το μήνα είναι το ζητούμενο κατά βάση, ενώ αξίζει να σημειωθεί πως ειδικά στο ξεκίνημα μίας διατροφής, μπορεί να παρατηρηθεί μία απότομη μείωση βάρους που οφείλεται στα υγρά που κυριαρχούν στο εσωτερικό και δεν αντιπροσωπεύουν το λίπος. Ουσιαστικά, το μετά θεωρείται το πιο δύσκολο κομμάτι και εκεί είναι που θα χρειαστεί να επιμείνετε και να δείξετε υπομονή, έχοντας στο μυαλό σας τον τελικό στόχο που έχετε θέσει για το δικό σας σώμα. So keep going!

The right way

Τι σημαίνουν όλα τα παραπάνω και τι αξίζει να κρατήσουμε; Για να αποκτήσετε το σώμα που επιθυμείτε και να αποχαιρετήσετε τα extra κιλά που σας ταλαιπωρούν, μετά από ένα καλοκαίρι που -φυσιολογικά- ίσως και να ξεφύγατε λίγο, αυτό που χρειάζεται δεν είναι μία ακραία δίαιτα που εγκυμονεί κινδύνους, αλλά ένα σταθερό, διατροφικό πλάνο και ένα πρόγραμμα που θα περιλαμβάνει όλα τα θρεπτικά συστατικά που έχει ανάγκη ο οργανισμός σας για να είναι υγιής και να λειτουργεί σωστά. Τα φρούτα και τα λαχανικά αποτελούν μεγάλο σας σύμμαχο και η λέξη κλειδί είναι η «ισορροπία». Δεν υπάρχει σωστός ή λάθος τρόπος για την απώλεια βάρους. Ο ανθρώπινος οργανισμός μπορεί να φτάσει στην απώλεια βάρους, αρκεί να μην καταναλώνονται περισσότερες θερμίδες από όσες καίει. Συμβουλευτείτε τους ειδικούς, για τα καλύτερα αποτελέσματα κι «ακούστε» το σώμα σας, αναλύοντας λίγο περισσότερο τα trends που κυριαρχούν παντού στο διαδίκτυο και τα social media. Παρακάτω, ακολουθούν μερικά tips που πρέπει να αποτελέσουν οδηγό σε όλη αυτή την προσπάθεια...

Small steps

Μείνετε μακριά από όλα όσα διαβάζετε και παρακολουθείτε στα social media και προτιμήστε να κάνετε μικρά, αλλά σταθερά steps. Σίγουρα θα χρειαστεί να μετατρέψετε ορισμένα πράγματα στην καθημερινότητα και τη διατροφή σας, αλλά όχι όλα μαζί ταυτόχρονα. Το σημαντικό είναι να συμβούν σταδιακά, από το ένα βήμα στο άλλο, ώστε να μη διαταραχθεί ολόκληρο το σύστημα και ο τρόπος ζωής σας. Δώστε στον οργανισμό και το σώμα σας τη δυνατότητα να προσαρμοστούν στα νέα δεδομένα και μην περιμένετε... θαύματα από τη μία στιγμή στην άλλη. Η μεθοδικότητα και η υπομονή είναι απαραίτητα στοιχεία σε αυτή τη διαδικασία και μόνο έτσι θα φτάσετε εκεί όπου θέλετε.

The right time 

Δεν είναι τυχαίο ότι οι ειδικοί τονίζουν σε κάθε ευκαιρία πως πολύ σημαντικό ρόλο παίζουν οι ώρες που καταναλώνετε τα γεύματά σας. Συνεπώς, είναι σημαντικό να δώσετε προσοχή και σε αυτό το κομμάτι. Ξεκινήστε, δημιουργώντας ένα πλάνο που θα ανταποκρίνεται στις δικές σας ανάγκες και στη δική σας καθημερινότητα, καθορίζοντας συγκεκριμένες ώρες -όσο είναι αυτό εφικτό- για κάθε γεύμα. Αυτό που θα πρέπει να προσέξετε, είναι να μην τοποθετήσετε το βραδινό σας πολύ αργά και κοντά στην ώρα του ύπνου κι από εκεί και πέρα, όλα θα γίνουν πολύ πιο εύκολα.

Good choices

Σίγουρα, στη διάρκεια των summer vacations θα είχατε την ευκαιρία να απολαύσετε όλες τις λιχουδιές και τα αγαπημένα σας snacks, ωστόσο, τώρα είναι η ώρα για μία μικρή... ανταλλαγή. Προτιμήστε πιο υγιεινές επιλογές, που θα είναι πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά και μέταλλα και πείτε ένα μεγάλο «ναι» στα φρέσκα φρούτα και λαχανικά, που είναι σε αφθονία αυτή την περίοδο, εμπλουτίζοντας τη διατροφή σας με αυτά. Αντίστοιχα, κάντε ένα break από τα cocktails, τα αναψυκτικά και -γενικότερα- το αλκοόλ και αντικαταστήστε τα με μερικά smoothies και χυμούς. 

Μοve your body

Last but not least, είναι γεγονός πως το καλύτερο combo για άμεση και ασφαλή απώλεια βάρους, είναι μία ισορροπημένη διατροφή σε συνδυασμό με συστηματική άσκηση. Συνεπώς, τώρα είναι η κατάλληλη στιγμή για να βάλετε ξανά τη γυμναστική στη ζωή σας, επιλέγοντας -φυσικά- το είδος που σας ταιριάζει. Ακόμη κι αν δεν αισθάνεστε έτοιμοι να ξεκινήσετε τη νέα σας συνδρομή σε ένα γυμναστήριο, μπορείτε απλά να προσθέσετε στην καθημερινότητά σας λίγο τρέξιμο ή ακόμη και έντονο περπάτημα, προκειμένου να προετοιμάσετε το σώμα σας και στην πορεία, να εντάξετε και μικρά workouts που θα φέρουν ακόμη καλύτερο αποτέλεσμα.

Επιμονή, υπομονή και η αλλαγή θα έρθει από μόνη της!