Πολλοί επιλέγουν να ξεκινήσουν την ενασχόληση τους με τη γυμναστική λίγο πριν από το καλοκαίρι, έτσι ώστε να έχουν όσο το δυνατό καλύτερο αποτέλεσμα για τις εμφανίσεις τους στη παραλία. Παρόλα αυτά, η εκγύμναση του σώματος μας είναι κάτι το οποίο θα πρέπει να μας απασχολεί καθ’ολη τη διάρκεια του χρόνου, καθώς συμβάλει σημαντικά στη σωστή λειτουργία του οργανισμού μας αλλά και στην απομάκρυνση διάφορων μυοσκελετικών πόνων. Για τις περισσότερες γυναίκες, τα καλλίγραμμα πόδια αποτελούν βασικό στόχο. Άλλωστε μην ξεχνάτε ότι είναι αυτά που χρησιμοποιούμε περισσότερο στην καθημερινότητα μας κι αυτά που κρατάνε όλο το σώμα μας. Αυτό σημαίνει ότι η φροντίδα τους είναι ιδιαίτερη σημαντική.

Ανακαλύψτε παρακάτω τις ασκήσεις που θα σας προσφέρουν το αποτέλεσμα που επιθυμείτε! 

Kickback γλουτών

Στηριχτείτε σε τετραποδική στάση με τους αγκώνες και τις παλάμες να ακουμπούν στο έδαφος, το κεφάλι να κοιτά ευθεία μπροστά και την κοιλιά σφιγμένη. Εκπνέοντας, σηκώστε και τεντώστε το ένα πόδι αργά από το έδαφος μέχρι να έρθει παράλληλα με αυτό (σαν να κλωτσάτε τον αέρα), μείνετε για λίγα δευτερόλεπτα εκεί και επαναφέρετέ το στην αρχική του θέση. Κάντε το ίδιο ακριβώς και με το άλλο πόδι.
Για αρχή μπορείτε να εκτελέσετε 4 σετ από 15-20 επαναλήψεις σε κάθε πόδι.

Καθίσματα

Σταθείτε με τα πόδια σας ανοιχτά και τα πέλματα ελάχιστα στραμμένα προς τα έξω. Βάλτε τα χέρια σας στη μέση ή ευθεία μπροστά. Λυγίστε τα γόνατα, σαν να κάθεστε σε καρέκλα, φροντίζοντας όμως η μέση σας να παραμένει ίσια και τα γόνατα να μην ξεπερνούν τις μύτες των ποδιών. Κοιτάτε ευθεία μπροστά. Όταν τα γόνατα κάνουν γωνία 90 μοιρών περίπου, επανέλθετε αργά στην όρθια θέση και επαναλάβετε. Εκτελέστε 4 σετ από 15-20 επαναλήψεις. Αν θέλετε να αυξήσετε την ένταση μπορείτε να προσθέσετε ένα λάστιχο ανάμεσα στα πόδια σας, το οποίο θα πρέπει να παραμένει πάντοτε τεντωμένο. Όσο πιο σφιχτό το λάστιχο, τόσο μεγαλύτερη αντίσταση

Γέφυρα

Ξαπλώστε ανάσκελα, με τα γόνατα λυγισμένα και τα χέρια στα πλευρά σας. Σηκώστε τη λεκάνη σας, σφίγγοντας τους κοιλιακούς και τους γλουτούς, και μείνετε εκεί για 1-2 δευτερόλεπτα. Κατεβάστε αργά τη λεκάνη και επαναλάβετε.
Εκτελείτε 4 σετ από 15-20 επαναλήψεις. Μπορείτε να τοποθετήσετε δύο βαράκια στους αστραγάλους σας για μεγαλύτερη ένταση. 

Προβολές

Μαζί με τα καθίσματα είναι οι πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για καλλίγραμμα πόδια. Από την όρθια θέση, κάνετε ένα μεγάλο βήμα μπροστά. Λυγίζοντας το γόνατο στο μπροστινό πόδι, κατεβάζετε ολόκληρο το σώμα κατακόρυφα σφίγγοντας παράλληλα την κοιλιά σας, έτσι ώστε ο μηρός του μπροστινού ποδιού να είναι σχεδόν παράλληλος με το έδαφος και το γόνατο του πίσω ποδιού ίσα ίσα να ακουμπήσει κάτω. Επανέρχεστε στην όρθια θέση και κάνετε το ίδιο με το άλλο πόδι. Η επαναφορά στην αρχική θέση πρέπει να γίνεται όσο πιο αργά μπορείτε για να επωφεληθείτε στο μέγιστο από την άσκηση αυτή. Εκτελείτε 3 σετ με 15-20 επαναλήψεις. Όσες περισσότερες επαναλήψεις κάνετε τόσο καλύτερο το αποτέλεσμα. Το πίσω πόδι θα πρέπει να πατάει σταθερά στο έδαφος για να αποφύγετε τραυματισμούς, ενώ η κίνηση θα πρέπει να γίνεται αποκλειστικά από τα πόδια για το καλύτερο αποτέλεσμα. 

Σχοινάκι

Αυτή η άσκηση θα γυμνάσει περισσότερες ομάδες μυών, καθώς θα σμιλεύσει και τα πόδια και τα χέρια σας. Ανοίξτε τα πόδια σας κατά μήκος των γοφών σας. Οι αγκώνες σας θα πρέπει να είναι λυγισμένοι σχηματίζοντας ορθή γωνία και τα χέρια σας να στρίβουν 45 μοίρες προς τα έξω. Κάνετε δυο σετ των 15 αλμάτων. Ξεκουραστείτε για 30 δευτερόλεπτα και ξεκινήστε πάλι. Προσπαθήστε κάθε φορά να κάνετε όλο και πιο γρήγορα. Μπορείτε να βρείτε και παραλλαγές για να αυξήσετε το βαθμό δυσκολίας. Επιλέξτε να κάνετε σχοινάκι στη φύση, καθώς ο καθαρός αέρας θα σας αναζωογονήσει ακόμα περισσότερο. 

Steps

Συνδυάζει την αεροβική και τον σχηματισμό μυών. Τα steps είναι ιδανικά για την ενδυνάμωση και την τόνωση των ποδιών. Μια εναλλακτική λύση είναι αντί για step να χρησιμοποιείτε ένα σκαλοπάτι. Προσπαθήστε να κάνετε εναλλαγή των βημάτων σας με την πλάτη σας πάντα σε ευθεία στάση.