Δεν υπάρχει γυναίκα που να μη θέλει επίπεδη κοιλιά είτε ετοιμάζετε τώρα για τις καλοκαιρινές της διακοπές στην παραλία είτε επιστρέφει από αυτές. Όταν, μάλιστα, δε χρειάζεται να περάσει άπειρες ώρες στο γυμναστήριο για να την πετύχει, τότε τα πράγματα γίνονται ακόμη πιο ενδιαφέροντα. Η κατακράτηση, λοιπόν, είναι το μεγάλο πρόβλημα που αντιμετωπίζουν ακόμα και όσοι προσέχουν πολύ τη διατροφή τους και πηγαίνουν γυμναστήριο συστηματικά. Ωστόσο, υπάρχουν συγκεκριμένα tips, που μπορείτε να ακολουθήσετε, για να πείτε μία και καλή «αντίο» στη αίσθηση «φουσκώματος» και να κερδίσετε τις εντυπώσεις στις summer εμφανίσεις σας.  

Μπανάνες... οι θαυματουργές

Η μπανάνα περιέχει μεγάλες ποσότητες καλίου, που βοηθούν στην εξάλειψη της κατακράτησης υγρών και ταυτόχρονα εξισορροπούν το αλάτι στον οργανισμό. Επίσης, είναι εξαιρετική πηγή πρεβιοτικών, που κάνουν καλό στη λειτουργία του εντέρου. Μπορείτε να φτιάξετε ένα smoothie με μπανάνα ή απλώς να ξεφλουδίσετε μία και να τη φάτε πριν την εμφάνισή σας στο αγαπημένο σας beach bar, ώστε να μην παρασυρθείτε από τις μυρωδιές των club sandwiches και να καταλαγιάσετε την πείνα σας. Ακόμη, το συγκεκριμένο φρούτο σε συνδυασμό με το βούτυρο αμυγδάλου, το οποίο παρέχει φυτικές ίνες, αποτελεί ένα γευστικό και θρεπτικό snack. Δοκιμάστε να απλώσετε λίγο βούτυρο σε crackers και από πάνω να κόψετε σε μικρά κομμάτια μία μπανάνα. 

Γιαούρτι με καρύδια

Αν αισθάνεστε φούσκωμα, επιλέξτε να φάτε ένα γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά. Οι ευεργετικές του ιδιότητες θα διευκολύνουν τη διαδικασία της πέψης και την καλή λειτουργία του εντέρου, ενώ περιέχει επίσης πρωτεΐνες, ασβέστιο, βιταμίνη D και προβιοτικά. Εάν, μάλιστα, το συνδυάσετε με καρύδια ή και άλλους ξηρούς καρπούς -που είναι πλούσιοι σε φυτικές ίνες και ω-3 λιπαρά οξέα-, τότε θα πετύχετε διπλό στόχο, καθώς αποτρέπουν τη συσσώρευση λίπους από την κοιλιά, ενώ αυτό το «πάντρεμα» έχει και τέλεια γεύση! Tip: Προσθέστε κανέλα για έξτρα flavor, αφού είναι και λιποδιαλυτική και αντιοξειδωτική.

Smoothies with ginger

Μέχρι τώρα ήσασταν σίγουρα εξοικειωμένοι με το τι προσφέρει η πιπερόριζα στο σώμα σας, είτε για να απαλλαγείτε από το λίπος είτε για να αυξήσετε τον μεταβολισμό σας. Ωστόσο, το ginger μπορεί να αποβεί αρκετά αποτελεσματικό και για τη μείωση του πρηξίματος, επίσης, σας κάνει να αισθάνεστε πλήρεις και είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ξεκινήσετε τη μέρα σας. Μπορείτε λοιπόν, να ετοιμάσετε δροσερά smoothies με όποια και όσα υλικά θέλετε και να προσθέτετε πάντα την ιδιαίτερη γλυκόπικρη γεύση του!

Αβοκάντο και αγγούρι

Το αβοκάντο είναι πλούσιο σε φυτικές ίνες, κάλιο και υγιεινά μονοακόρεστα λιπαρά, που καταπολεμούν το φούσκωμα, οπότε όσο ετοιμάζεστε για τις πρώτες εμφανίσεις σας στην παραλία, φροντίστε να απολαύσετε με το πρωινό σας μία φέτα ψωμί ή crackers ολικής άλεσης, αβοκάντο και τυρί με χαμηλά λιπαρά. Ή φτιάξτε guacamole, σαν συνοδευτικό για το μεσημεριανό σας γεύμα. Εάν, μάλιστα, το συνδυάσετε με αγγούρι, το οποίο έχει μεγάλη περιεκτικότητα σε νερό και διευκολύνει την απομάκρυνση αλατιού από τον οργανισμό, τότε το αποτέλεσμα θα είναι ακόμη πιο άμεσο. 

Δείτε παρακάτω μία εύκολη συνταγή για guacamole με αγγούρι:

Υλικά:

• 1 αβοκάντο
• 1/4 αγγούρι ξεφλουδισμένο
• πιπέρι jalapeno
• μισή κούπα ψιλοκομμένα κόκκινα κρεμμύδια
• μισή κ. γλ. σκόρδο
• 1/4 κ. κόλιανδρος
• 1 κ. σ. χυμός lime
• λίγο chili

Εκτέλεση: Λιώνετε το αβοκάντο σε ένα μπολ με ένα πιρούνι και προσθέτετε το chili, το αλάτι και τον χυμό lime. Στο μεταξύ, ψιλοκόβετε το αγγούρι και το καθαρίζετε από τα σπόρια του, το κρεμμύδι, τον κόλιανδρο και το σκόρδο και τα προσθέτετε στο μείγμα. Ανακατεύετε πολύ καλά όλα τα υλικά μέχρι να ομογενοποιηθούν και στο τέλος προσθέτετε τα μυρωδικά.